Apakah kita membutuhkan tidur yang berdekatan untuk mendapatkan keuntungan?

Kita tahu bahwa tidur itu penting untuk keuntungan, tetapi apakah tidur itu perlu bersebelahan?

Bagaimana jika kita tidur secara bertahap, setiap kali terbangun setelah tidur REM, dan kemudian tidur beberapa jam kemudian?

Atau lebih praktisnya, tidur selama 5 jam, dan kemudian tidur siang sepanjang hari (pastikan tidur siang cukup lama untuk membuat kita tidur nyenyak).

Apakah kita akan mendapat manfaat yang sama, atau harus tidur bersebelahan?

recovery sleep rest

— pushkin
sumber

Binaragawan Australia alami Aaron Curtis tidur seperti ini. Dia melakukannya dalam 2 4 jam blok.

— Son15

Anda mungkin pernah mendengar tentang hormon pertumbuhan manusia (HGH), hormon yang mendorong pertumbuhan dan pemulihan otot. Hormon ini dilepaskan saat tidur, terutama saat tidur nyenyak.

Ini adalah info singkat yang baik tentang tidur dan pertumbuhan otot hubungan dengan referensi di bagian bawah. Biasanya, Anda jatuh ke dalam tidur REM 90 menit setelah Anda tertidur. Karena leusin dan hormon pertumbuhan adalah kunci untuk sintesis protein dan mereka dilepaskan selama tidur REM yang memakan waktu sekitar 1,5-2 jam (Orang dewasa dapat menghabiskan hingga 20% dari tidur mereka dalam tahap REM) 2x4 jam juga akan menjadi pilihan. Sepertinya setidaknya 3-3,5 jam tidur langsung adalah suatu keharusan.

"Hormon pertumbuhan mendorong pertumbuhan dan perbaikan jaringan otot, sehingga pelepasan HGH saat tidur sangat penting untuk pembentukan otot. [2]

Hormon pertumbuhan juga berperan dalam metabolisme karbohidrat, mempengaruhi pasokan energi ke otot. Kurang tidur dapat memperlambat pertumbuhan otot dengan mengubah pasokan substrat energi ke otot. [3]

Jika tidur nyenyak terganggu, pelepasan hormon pertumbuhan terhenti. [4] Dengan demikian, istirahat malam yang baik sangat penting agar manfaat hormon pertumbuhan dapat berfungsi penuh. "

— Bantandor
sumber

Saya tidak sepenuhnya yakin ini menjawab pertanyaan. Anda menunjukkan bahwa mencapai tidur nyenyak diperlukan, dan referensi keempat mengatakan "dengan demikian, istirahat malam yang baik sangat penting [...]". Tapi si penanya juga tidur nyenyak di siang hari. Jadi agaknya, kita berbicara tentang dua skenario dengan jumlah tidur nyenyak yang sama.

— Alec

@Alec Itu benar. Bantandor menyebutkan bahwa tidur dalam balok (2x4, 3,5 tidur langsung) adalah suatu pilihan - atau yang lebih penting ia tidak mendiskreditkannya. Saya berharap untuk analisis ilmiah (atau kutipan) dari perbedaan manfaatnya. Secara khusus, apakah ada perbedaan yang signifikan dalam dampak pada keuntungan ketika tidur di blok vs tidur seperti orang normal. Tetapi ini adalah satu-satunya jawaban pada saat itu, jadi saya menandainya sebagai jawaban terbaik.

— pushkin