Saya akan menulis tentang pelatihan tanpa alas kaki dan karier kuliah saya. Saya beberapa tahun keluar dari perguruan tinggi sekarang dan berencana untuk kembali ke kondisi semula, tetapi pelatihan kuliah saya membuat studi kasus yang bagus dan ringkas.
Catatan: Dikotomi bertelanjang kaki / bersepatu bercampur dengan permukaan keras / lunak dalam riwayat pelatihan saya. Saya pernah berlari hanya dua mil tanpa alas kaki di jalan. Tidak lama setelah itu saya mengetahui bahwa saya mengalami fraktur stres metatarsal. Saya tidak tahu pasti bahwa salah satu lari menyebabkannya, tetapi itu cukup membuat saya takut sehingga saya menolak untuk lari tanpa alas kaki pada sesuatu yang lebih keras daripada tanah. Saya akan berlari tanpa alas kaki setiap kali saya berlari pada sesuatu yang lembut, kemudian memakai sepatu ketika saya berlari pada sesuatu yang keras. Karena itu, saya tidak bisa mengatakan bahwa bertelanjang kaki adalah faktor kunci dalam apa yang akan saya gambarkan, dibandingkan dengan permukaan yang lunak pada umumnya.
Pertama, cerita punggung pendek, lalu bertelanjang kaki vs. sepatu.
Saya berlari di DIII, jadi saya pelari yang kompetitif, tetapi tidak di level tinggi. Saya kebanyakan berlatih sekitar 60 - 70 mil per minggu ketika segalanya berjalan baik. Saya meningkat secara konsisten; 5000 m saya adalah
- Frosh: DNR (4:32 1500m)
- Soph: ~ 16.20 atau lebih
- Junior: 15:46
- Senior: 15:28
- Tahun ke-5: 15:21
Saya membaik, tetapi saya juga cedera secara konsisten. Saya harus cuti antara dua minggu dan tiga bulan lagi dan lagi. Saya akan menyeberang kereta di kolam renang atau di sepeda, kemudian kembali ke pelatihan dan kompetisi ketika saya kebanyakan sembuh. Saya menghabiskan setidaknya sepertiga dari waktu saya terluka.
Mencari kemungkinan penyembuhan, saya mulai berlari tanpa alas kaki di musim panas setelah tahun pertama saya, termotivasi dengan membaca papan pesan online (ini jauh sebelum Born to Run ) dan berbicara dengan mentor lari saya. Saya mulai dengan joging bertelanjang kaki pendek di atas rumput di taman terdekat. Hal utama yang saya perhatikan pada awalnya adalah betis saya sakit secara konsisten setelah berjalan tanpa alas kaki. Namun, setiap minggu saya bisa berlari sedikit lebih jauh, dan dalam tiga bulan saya bisa melakukan penuh, lari sepuluh mil tanpa alas kaki tanpa rasa sakit.
Sejak saat itu, saya berganti-ganti antara bertelanjang kaki dan berjalan dengan cepat. Saya lebih suka berjalan tanpa alas kaki karena saya menyukai rasa kontak dengan tanah dan ringannya kaki saya. Saya juga mulai percaya bahwa itu lebih baik bagi saya dalam hal cedera, jadi saya mencoba lari tanpa alas kaki ketika saya bisa. Karena sekolah saya sangat kecil dan jauh lebih fokus secara akademis daripada fokus atletik, tim kami cukup terorganisir dengan baik, dan para pelatih memberi saya banyak kebebasan untuk melatih seperti yang saya inginkan.
Namun, rekan satu tim dan teman-teman saya hanya sesekali ingin berlari putaran di sekitar lapangan dengan saya, dan saya tidak ingin berlari tanpa alas kaki dengan cara lain. Jadi, untuk berlari dengan teman-teman dan berlatih dengan tim saya, saya akhirnya akan memutuskan bahwa berlari dengan sepatu baik-baik saja, kemudian mengikatnya dan pergi berlari di jalan. Maka saya akan terluka.
Sejumlah cedera saya termasuk tendonitis achilles, cedera pangkal paha, sindrom ITB, fraktur stres metatarsal, fraktur stres tibialis, nyeri kaki yang tidak dapat dijelaskan, dan mungkin beberapa hal kecil yang saya lupa. Sebenarnya itu adalah pola yang cukup konsisten - setiap cedera besar yang saya alami terjadi setelah periode di mana saya mulai melakukan lebih banyak berlari di jalanan dengan sepatu. Saya datang untuk mengasosiasikan semua permukaan yang keras dengan bahaya yang akan terjadi.
Namun, ketika saya mengatakan itu adalah pola yang konsisten, akan lebih akurat untuk mengucapkannya seperti ini:
Saya sangat percaya bahwa berlari di permukaan yang lembut jauh lebih baik bagi saya. Kepercayaan ini sebagian besar dibangun di atas anekdot pribadi, pengamatan pribadi, dan bias yang cukup besar berdasarkan sikap yang berlaku di antara teman-teman saya yang sedang berjalan dan membaca artikel dan papan pesan online. Karena kepercayaan ini, saya memiliki bias yang kuat ketika memeriksa log pelatihan saya sendiri. Ya, saya bisa melihat pola ketika saya melihat log pelatihan saya. Dan ya, meskipun mengakui bias saya sendiri, saya masih percaya saya benar - berlari di jalan dan permukaan keras lainnya jauh lebih buruk bagi saya daripada berlari di jalan setapak atau ladang rumput. Tetapi karena saya mencampur kedua bentuk berlari hari demi hari, dan karena cedera terbentuk dalam jangka waktu yang lama, saya tidak dapat secara jelas melepaskan pengaruh terpisah kedua bentuk terhadap saya. Saya tidak tahubahwa berlari tanpa alas kaki pada permukaan yang lembut itu lebih baik, tetapi meskipun demikian saya akan bersumpah. Sementara saya mengakui ketidakrasionalan posisi ini, itu hanyalah perasaan saya.
Saya tidak berusaha berlari perlahan saat bertelanjang kaki. Saya berlari banyak kaki telanjang melangkah melintasi ladang, kadang-kadang berlari kencang. Sebenarnya itu adalah praktik umum di antara pelari lintas alam sekolah dan perguruan tinggi untuk menjalankan lari normal sehari-hari mereka dalam sepatu, kemudian menyelesaikannya dengan striders bertelanjang kaki di sebuah lapangan; Saya telah melihat orang-orang melakukannya di seluruh negeri.
Ketika saya adalah yang paling cocok, di tahun kelima saya, saya akan berlari hampir setiap hari tanpa alas kaki, pergi dengan kecepatan yang nyaman, lalu merangkum langkah dengan sesuatu yang cepat dalam beberapa mil terakhir dari lintasan selama saya merasa baik. Saya akan berlari sekitar 90 menit dengan cara ini. Untuk lebih spesifik, "kecepatan yang nyaman" saat itu berarti sekitar 7: 00 / mi di sisi lambat dan 6: 20 / mi di sisi cepat. "Membungkus langkah" pada bit terakhir berarti saya mungkin menjalankan dua mil terakhir di 11:00 atau 10:30 untuk jangka panjang. Jadi saya tidak ragu untuk berlari cukup cepat sambil bertelanjang kaki.
Kemudian satu atau dua hari seminggu saya akan menjalankan latihan yang lebih keras dengan sepatu di trek atau di jalur 1,5 mil di dekatnya. Itu, dengan sedikit latihan olahraga, adalah keseluruhan pelatihan saya. Tidak ada bukit, tidak ada plyos, dll. Saya tidak menyangkal hal-hal itu adalah alat pelatihan yang berguna, tetapi dengan hanya berlari aerobik bertelanjang kaki dan beberapa pekerjaan cepat, saya menjadi sangat bugar dibandingkan dengan sisa karir kuliah saya, di mana saya bekerja pelatihan yang lebih beragam. (Terlepas dari kebugaran ini, saya hanya berlari beberapa detik lebih cepat tahun itu daripada yang saya lakukan ketika masih di tim, yang merupakan bagian dari mengapa saya ingin kembali ke bentuk seperti itu dan mendapatkan waktu yang baik lagi.)
Saya pikir perbedaannya adalah bahwa saya tetap sehat selama sekitar delapan bulan berturut-turut pada tahun kelima itu, yang jarang saya alami. Latihan yang konsisten mengalahkan latihan yang intens, dan saya menjadi percaya bahwa menjalankan sebagian besar mil saya dengan bertelanjang kaki di atas rumput melindungi saya dari ketukan yang seharusnya dilakukan tubuh saya di jalan.
Sekarang, beberapa tahun kemudian, saya berusaha untuk kembali ke bentuk semula. Saya berlari di permukaan yang lembut, kadang-kadang dengan sepatu ringan dan kadang-kadang tanpa alas kaki tergantung pada tempat. Jadi, inilah kisah bertelanjang kaki saya.
Saya punya dua anekdot lagi.
Pertama: Dua tahun yang lalu saya tinggal di Berkeley, jadi saya pergi untuk melihat trek besar bertemu sekolah menjadi tuan rumah. Setelah itu, saya pergi ke lapangan baseball di belakang lintasan untuk melakukan joging tanpa alas kaki. Seorang pria keluar dan mulai menyiapkan rintangan untuk latihan. Ketika saya dekat, saya menyadari itu adalah Olympian Bolota Asmerom. Saya membantunya mengatur rintangan untuk memiliki kesempatan untuk berbicara dengannya selama beberapa menit. Dia mengomentari saya berlari tanpa alas kaki dan berkata, "Hei, apakah Anda sudah memeriksa sepatu baru itu? Vibrams? Sepatu itu sangat manis." Jadi ada satu dukungan untuk Anda.
Kedua: Ketika saya masih mahasiswa, ada dua mahasiswa pascasarjana yang sesekali lari bersama kami. Mereka adalah saudara dan atlet yang baik. Salah satu dari mereka adalah pelari persiapan yang sangat sukses dan terus berkompetisi di DI sebagai mahasiswa. Yang lain dikonversi menjadi lari dari bisbol perguruan tinggi setelah lulus. Mereka tegar berlari tanpa alas kaki, dan akan dengan gembira berlari tanpa alas kaki di mana saja. Satu tahun pada hari Thanksgiving, mereka menjalankan rute sejauh 30 mil ke pantai tanpa alas kaki melewati jalan-jalan dan trotoar Los Angeles. Mereka berdua juga besar, mungkin masing-masing 180 pound. Mereka mengatakan kepada saya bahwa jika Anda hanya melihat ke mana Anda pergi, Anda mungkin tidak akan menginjak banyak gelas. Saya kira beberapa orang bisa melakukan apa saja tanpa alas kaki. Mereka tidak pernah mengubah saya menjadi bertelanjang kaki berjalan di jalan, meskipun mereka sering menawarkan untuk membawa saya.
Mereka memulai pelatihan maraton sekitar awal tahun senior saya. Orang-orang ini sama-sama pelawak yang cukup besar, sedikit di sisi gila, meskipun mungkin tidak ekstrim seperti pasangan muda di Born to Run . (Salah satu dari mereka membahas bab bertelanjang kaki dalam buku itu selama setengah jam selama berlari tanpa alas kaki di tengah lapangan trek). Saya tidak berpikir mereka terlalu serius berlatih maraton; mereka berdua mahasiswa pascasarjana dan karena itu memiliki sedikit waktu luang. Tak satu pun dari mereka berada di tim lagi. Mereka hanya beberapa pria santai yang senang menjadi sedikit eksentrik dan menikmati hidup. Tentu, ketika saya melihat mereka berlari, mereka masih menjalankan latihan nyata dan semuanya, tetapi saya pikir mereka mungkin tidak menggunakan waktu dan energi yang sama seperti sebelumnya.
Suatu hari, setelah tidak bertemu mereka selama beberapa minggu, seseorang menghubungkan saya dengan berita online. Itu dari koran lokal di mana maraton mereka. Foto itu menampilkan gambar kakak laki-laki, enam kaki dua dengan afro emas raksasa, yang memalu jalan utama di kota ini. Keduanya bertelanjang kaki, mereka sudah 1-2 di maraton.