Apa yang harus dicatat dalam jurnal latihan saya

Informasi apa yang harus disimpan dalam jurnal latihan saya? Haruskah ini hanya berupa matriks statistik (nama latihan, berat badan, repetisi, dan tanggal) atau adakah informasi penting lainnya yang harus dicatat secara normal?

Apa yang harus saya rekam dalam jurnal saya dan apa yang orang lain temukan sebagai jurnal yang bermanfaat saat memantul di gym (kertas, aplikasi telepon, tidak ada, dan hanya mencatatnya nanti)?

Berikut ini tautan ke templat excel yang berisi format / info dasar yang ingin Anda tangkap: http://office.microsoft.com/en-us/templates/CT010144099.aspx?tl=2#pg:4|ai: TC030000110 |

Idenya adalah mengatur rutinitas Anda sebelum latihan dan melacak kemajuan. Pendekatan saya sedikit lebih sederhana, saya menyimpan buku kecil, menulis latihan, memeriksa tanda untuk setiap set dan mencatat berat maksimal ..... Saya juga memasukkan bagaimana latihan itu dan bagaimana perasaan saya. Jurnal dapat digunakan untuk banyak hal, seperti: melacak kemajuan, berbagi dengan pelatih, memberikan petunjuk untuk perubahan, dll ... tetapi bagi saya, aspek yang paling penting adalah motivasi - bagus untuk melihat kemajuan apa yang Anda buat .

Ini mungkin berguna: http://www.trulyhuge.com/TrainingJournal.pdf

Tautan yang saya berikan dapat digunakan sebagai titik awal bagi mereka yang tertarik dalam latihan beban. Saya telah berlatih untuk sementara waktu dan saya menemukan menuliskan rutinitas saya di atas kertas benar-benar bermanfaat, memotivasi, nyaman, dan tidak terlalu membosankan daripada menggunakan aplikasi atau tidak sama sekali. Pdf menyoroti pentingnya jurnal pelatihan, tips tentang cara membuat jurnal yang baik, saran tentang Membangun Otot dan Menurunkan Lemak, Mendapatkan Otot sambil Tetap Bersandar, Bertambah Berat Badan dan Ukuran. Bagi saya jika saya memiliki jurnal di gym, saya lebih fokus daripada berada di semua tempat dan melakukan hal yang sama.

Anda harus mencatat: tanggal, waktu, latihan spesifik apa yang Anda lakukan, repetisi dan set, bagian tubuh apa yang Anda fokuskan, durasi latihan, intensitas latihan, suasana hati Anda, tingkat energi Anda, bagaimana perasaan Anda selama latihan, rencana makan Anda , tujuan Anda untuk latihan berikutnya, berat badan, detak jantung, dan apa pun yang dapat Anda pikirkan! Semakin detail semakin baik karena memberi Anda lebih banyak gambar yang kompleks saat meninjau latihan dan kemajuan masa lalu Anda!

Satu-satunya stat terpenting yang harus Anda rekam adalah denyut nadi saat bangun. Semakin rendah, semakin baik kondisi Anda.

Sekalipun Anda dapat melakukan lebih banyak repetisi dan mengangkat lebih banyak beban, tetapi detak jantung Anda tetap sama, itu berarti Anda melakukan sesuatu yang sangat salah - otot yang paling penting, jantung, tidak mengikuti lengan, kaki, perut, atau apa pun yang Anda lakukan .

Merekam perangkat, repetisi, dan berat badan sudah cukup untuk banyak orang.

Jika Anda ingin memanfaatkan alat ini sebaik-baiknya, Anda juga dapat menggunakan log pelatihan untuk menuliskan hal-hal berikut:

Gunakan itu untuk menetapkan tujuan untuk minggu ini. Kemajuan terjadi melalui mengetahui apa yang Anda lakukan minggu lalu dan melakukannya sedikit lebih baik minggu ini. Memiliki catatan yang jelas tentang riwayat pelatihan Anda berarti Anda selalu berusaha untuk maju dan berkembang.

Perhatikan hal-hal penting di luar gym. Saya membuat catatan singkat setiap hari / latihan pada tidur malam sebelumnya dan seberapa baik saya makan. Tidur malam sebelumnya, dalam kasus saya, adalah faktor yang paling menentukan seberapa baik saya tampil di gym hari itu. Melacak seberapa baik saya tidur berarti saya lebih fokus untuk memastikan tidur malam yang baik setiap hari.

Tulis catatan dan pemikiran. Log latihan Anda bisa menjadi jurnal pelatihan di mana Anda menuliskan pemikiran tentang latihan Anda. Menulis latihan saya telah menjadi bagian dari ritual / kebiasaan latihan. Saya mencatat hal-hal yang terasa baik, terasa buruk (berguna untuk menangkal cedera), dan pemikiran pada hari berikutnya pelatihan.

Bagikan dengan pelatih atau pelatih Anda. Jika Anda bekerja di bawah bimbingan seorang pelatih, akan sangat membantu baginya untuk memeriksa catatan latihan Anda dari waktu ke waktu. Mendidik pelatih Anda dengan lebih baik tentang bagaimana Anda merespons latihan dan regimen pelatihan khusus hanya akan membantu mereka merencanakan pelatihan di masa depan dengan lebih baik.

Jawaban Meade Rubenstein dan timanzo luar biasa tetapi yang tidak mereka sebutkan dan saya pikir penting adalah tempo Anda mendorong / menarik beban. Untuk pertumbuhan otot yang lebih cepat, disarankan untuk memvariasikan tempo Anda setiap (dua) minggu, jadi satu minggu Anda mendorong / menarik beban dengan sangat lambat dan yang lain Anda mendorong / menariknya dengan cepat. Menulisnya memberi Anda gambaran tentang bagaimana Anda memvariasikan pelatihan Anda dan kadang-kadang Anda dapat mendorong / menarik lebih banyak ketika melakukan excersice cepat atau lambat itu sebabnya Anda juga harus menambahkan informasi ini.

Penafian: Saya tidak disponsori oleh situs ini.

Saya ingin pasang Jefit. Ini adalah App (gratis) yang memiliki beberapa fitur berbayar tergantung pada tingkat umpan balik informasi yang Anda inginkan. Manfaat utama adalah memiliki gambar latihan yang ingin Anda lakukan, merekam data Anda dan menyimpannya secara online dan memandu Anda melalui latihan apa pun yang Anda pilih.

Pro:

• Pilih dari salah satu dari sejuta latihan
• Aplikasi gratis dan pendaftaran gratis
• Aplikasi menyediakan informasi tentang cara melakukan latihan
• Anda dapat merancang atau mengedit latihan Anda atau orang lain untuk menyesuaikannya dengan kebutuhan Anda.
• Tidak perlu pena dan kertas

Cons:

• Anda harus membayar untuk menghapus iklan dari aplikasi
• Anda harus membayar untuk mendapatkan grafik dan pelacakan lanjutan dari data latihan Anda.
• Mungkin perlu sedikit pembelajaran agar terbiasa dengan aplikasi
• Banyak latihan yang buruk dan juga yang bagus.