Waktu nyeri otot - apa isinya?

Saat ini saya mencoba mempelajari lebih lanjut tentang sinyal yang diberikan tubuh saya. Satu pertanyaan yang saya temui baru-baru ini adalah sebagai berikut:

Adakah informasi yang bisa diperoleh dari nyeri otot pada interval waktu yang berbeda setelah latihan? Sebagai contoh, saya melakukan serangkaian pull-up 34 jam yang lalu. Rasa sakit di latissimus dorsi saya memuncak sekitar 14 jam yang lalu; rasa sakit di dada saya memuncak sekitar 8 jam yang lalu. Apakah itu memberikan informasi? Apakah latissimus saya lebih mudah beradaptasi dengan latihan? Lebih buruk? Apakah itu tidak berhubungan sama sekali?

Saya tahu bahwa bukti ilmiah tentang nyeri otot pada umumnya agak terbatas. Jangankan pertanyaan khusus ini. Namun, jika ada yang pernah mendengar studi tentang topik ini, saya ingin tahu untuk mengenal mereka.

Jika Anda mematuhi rezim latihan yang mantap, setelah beberapa minggu, berbulan-bulan adalah beberapa kasus rasa sakit mulai menghilang.

Ketika Anda pertama kali memulai, rasa sakit adalah hasil dari penumpukan asam laktat di otot dan umumnya dapat diartikan sebagai Anda memiliki latihan yang efektif yang akan meningkatkan kelompok otot mana saja yang bekerja dan sakit.

Saya merasa sangat sulit untuk sakit setelah latihan setelah angkat besi 2,5 tahun setidaknya lima hari seminggu dan kardio setidaknya sebanyak, biasanya lebih.

Saat Anda berhenti sakit, jangan khawatir. Selama kekuatan Anda meningkat dan otot Anda tumbuh, Anda masih membuat kemajuan. Yang sedang berkata, kadang-kadang perombakan dalam rutinitas Anda akan memungkinkan Anda untuk mengalami lebih banyak kemajuan daripada latihan rutin Anda untuk kelompok otot tertentu, dan bahkan mungkin menyebabkan rasa sakit pada otot yang tidak pernah sakit dalam latihan selama beberapa waktu.

Semoga itu bisa membantu ...

Nyeri otot (dan waktu setelah latihan yang diperlukan untuk merasakan nyeri) dirujuk dengan istilah DOMS, yang merupakan singkatan dari Delayed Onset Muscle Soreness.

Anda bertanya tentang hubungan antara waktu dalam merasakan sakit, yang dari pengetahuan / pengalaman saya tidak banyak berbicara tentang kesehatan pribadi Anda. Hanya intensitas rasa sakit biasanya akan berkorelasi dengan seberapa baik Anda melatih otot itu.

Namun memiliki keterlambatan 12 jam dalam satu kelompok otot dan 24 lainnya tidak banyak bicara tentang pelatihan atau status otot-otot itu.

Dalam kasus saya, saya merasakan nyeri otot di dada saya sehari setelah saya melatihnya, tetapi akan selalu merasakan sakit di kaki saya dua hari setelahnya. Namun, informasi ini tidak berhubungan dengan kekuatan bagian-bagian tubuh tersebut atau intensitas pelatihan.