Saya telah melatih Crossfit dan angkat berat selama setahun dan telah meningkat dalam empat bulan terakhir dan saat ini mencapai ~ 75% dari bobot Rx yang terdaftar di berbagai latihan. Saya ingin mempersiapkan diri untuk memasuki kompetisi dengan secara teratur melakukan serangkaian latihan benchmark selain program kekuatan reguler dan partisipasi sesekali di kelas.
Ada puluhan dan puluhan WOD patokan , bagaimana cara memilih subset yang fleksibel?
Beberapa dari mereka melibatkan terlalu banyak mengangkat, yang lain sangat banyak repetisi. Berat harus ditingkatkan, tetapi haruskah saya juga skala misalnya. 100 pull-up dengan nomor, atau cukup memilih AMRAP dengan repetisi lebih sedikit?
(Variasi yang saya mainkan adalah Team WOD di mana jumlah repetisi dilipatgandakan, tetapi saya dan mitra bergiliran, jadi kami hanya melakukan subset repetisi pada waktu dan istirahat sementara orang lain bekerja.)
Haruskah saya fokus pada sesuatu selain benchmark WOD saat mempersiapkan? Paket suka Rencana Pelatihan harganya hampir sama dengan keanggotaan gym saya, jadi saya menahannya.