Saya telah melakukan Crossfit penuh waktu (5-6 hari / minggu) selama satu tahun sekarang, dan saya memiliki squat yang benar-benar lemah. Sangat lemah sehingga selalu menjadi faktor pembatas saya pada gerakan majemuk seperti pendorong, pembersihan & sentakan (bukan tubuh bagian atas saya). Saya memiliki anggota tubuh yang sangat panjang pada umumnya dan terutama wanita yang panjang, tetapi itu akan mengejutkan saya jika itu satu-satunya masalah.
Statistik dan 1RM saya
Body weight: 135 lb
Sex: Female
Back squat: 103 lb
Front squat: 93 lb
Deadlift: 183 lb
Squat snatch: 68 lb (the limiting factor is the squat)
Power clean: 103 lb (better than my squat clean because no squat)
Strict press: 68 lb
Strict pullups: 5
Berikut adalah beberapa hipotesis yang telah saya pertimbangkan dan akhirnya tolak (tetapi perbaiki saya jika saya harus mempertimbangkan kembali):
Hipotesis # 1: Saya harus melakukan Kekuatan Awal.
Counter- proof: Saya melakukan SS dengan tekun (*) selama 9 bulan sebelum memulai Crossfit. Ini bekerja cukup baik untuk sebagian besar lift saya kecuali squat saya, yang sangat cepat. Sekarang saya melakukan Crossfit, lift saya yang lain kembali membaik, sementara squat saya jarang bergerak.
Hipotesis # 2: Saya harus makan lebih banyak.
Bukti tandingan : Saya makan sekitar 2.400 kalori / hari dengan banyak protein, dan squat saya adalah satu-satunya pengangkatan yang begitu keras kepala, jadi saya menganggap ini bukan masalah.
Hipotesis # 3: Saya memiliki masalah mobilitas.
Bukti tandingan : Jika ada, pelatih di gym saya berkomentar bahwa mobilitas saya luar biasa baik. Saya bisa duduk dalam posisi berjongkok dengan lutut menyentuh lutut saya dan pantat saya menyentuh tanah, misalnya.
Hipotesis # 4: Saya memiliki masalah bentuk jongkok.
Counter- proof: Saya beruntung bahwa gym Crossfit saya memiliki penekanan kuat pada teknik mengangkat, dan pelatih berpikir bahwa bentuk squat saya masuk akal. Komentar utama mereka adalah saya kesulitan menjaga tubuh saya tetap tegak (terutama di squat belakang, tetapi juga squat depan). Saya sudah mencoba untuk mengerjakan ini, tetapi tampaknya sebagian seperti kejahatan karena panjang femur saya dibandingkan dengan tubuh bagian atas saya.
Jadi apa yang harus saya lakukan untuk mengurangi jongkok? Apakah ada diagnostik yang dapat saya gunakan untuk mencari tahu apa masalahnya?
(*) Pun intended. Tidak akan berbohong.