Meningkatkan pernapasan dan meningkatkan kapasitas paru-paru

Setiap kali jogging jarak jauh setelah beberapa waktu saya merasa pernapasan saya cukup berat. Satu-satunya solusi adalah memperlambat langkah saya untuk sementara waktu sebelum melanjutkan. Saya sudah memeriksakan diri ke dokter umum dan saya tidak menderita asma.

Adakah latihan atau teknik yang bisa saya gunakan untuk meningkatkan kapasitas pernapasan atau paru-paru saya yang akan bermanfaat saat saya joging?

running jogging breathing

— pergi
sumber

Seberapa 'pas' Anda? Karena ada perbedaan besar dalam kapasitas paru-paru antara pelari maraton dan kentang sofa! Jika Anda benar-benar khawatir, Anda bisa memeriksakan diri untuk menjalani tes VO2max, di mana mereka memantau jantung, darah, dan paru-paru Anda. Itu akan membantu Anda mendeteksi 'kemacetan'

— Ivo Flipse

Jawaban:

Latihan plyometrik khusus, teknik pelatihan intensitas tinggi yang digunakan untuk mengembangkan kekuatan atletik (kekuatan dan kecepatan). Pelatihan plyometrik melibatkan intensitas tinggi, kontraksi otot eksplosif yang memicu peregangan refleks (peregangan otot sebelum berkontraksi sehingga berkontraksi dengan kekuatan yang lebih besar). Latihan plyometrik yang paling umum meliputi gerakan melompat, melompat dan berlari. Salah satu latihan plyometrik yang populer adalah melompat dari sebuah kotak dan melambung dari lantai ke kotak yang lebih tinggi. Latihan-latihan ini biasanya meningkatkan kecepatan dan kekuatan dan membangun kekuatan.

Jika Anda menggabungkan sesi Plyometrik sambil memaksimalkan sisi kardio dengan waktu istirahat minimal, Anda dapat mencapai kapasitas paru-paru yang tinggi. Jendela kecil istirahat dengan sesi-sesi ini akan meningkatkan detak jantung Anda dan memaksa tubuh Anda untuk menyesuaikan dengan pola pernapasan yang benar (tentu saja dilakukan dengan moderasi dan keamanan dalam pikiran). Plyometric dianggap suatu keharusan dalam semua pelatihan atletik. Pemain sepak bola yang pulih dari operasi ACL berpartisipasi dalam Plyometric untuk kembali ke bentuk kompetisi. Plyometric akan meningkatkan kinerja Anda dalam olahraga apa pun termasuk berlari jika dilakukan dengan benar.

— KJYe.Name
sumber

Cara untuk meningkatkan kapasitas paru-paru Anda (vo2 max) adalah dengan melakukan latihan interval dan berlari, salah satu teknik ini dikenal sebagai Fartleks . Semakin Anda menekan paru-paru (dan kehabisan napas dalam waktu singkat), semakin besar kapasitas Anda, setidaknya sampai pada titik tertentu.

Salah satu perangkat menarik yang cukup murah yang mengklaim dapat meningkatkan otot inspirasi Anda adalah Powerbreathe . Ini bekerja dengan Anda meniup ke dalam perangkat, dan memberikan perlawanan untuk keduanya. Seperti push up atau push up, Anda meningkatkan jumlah yang Anda lakukan setiap hari, dan juga meningkatkan resistensi.

Powerbreathe

Ini memiliki berbagai penelitian untuk mendukungnya, tetapi dari pengalaman agak sulit untuk dibersihkan - Anda harus membeli alat sterilisasi botol susu bayi untuk membersihkannya.

— Chris S
sumber

apakah Anda punya pengalaman yang bisa Anda bagikan bagaimana ini meningkatkan kinerja Anda?

— Ryan Miller

@RyanMiller sangat banyak membantu, bekerja sangat baik jika Anda melakukan latihan pernapasan sebelum Anda menjalankan

— Chris S

Bisakah Anda jelaskan bagaimana Anda akan menggunakannya? Suka deskripsi langkah demi langkah?

— KJYe.Name

Afaik tidak ada studi netral yang dilakukan pada perangkat itu untuk membuktikan mereka berguna: "Saya menduga bahwa kurangnya data adalah karena penelitian itu sendiri mungkin melibatkan risiko yang lebih besar daripada yang ingin diambil oleh sebagian besar peneliti secara etis. Dan yang telah dilakukan" studi "Adalah orang-orang yang sama yang menjual topeng," dari jawaban di skeptics.SE .

— Baarn

@Informaficker ada 2 atau 3 yang dilakukan untuk pengendara sepeda berdasarkan perangkat IMT. Saya tidak akan langsung mengabaikannya tanpa mencobanya karena kita tidak berbicara tentang peningkatan kinerja Olimpiade di sini. Namun pelatihan interval sejauh ini merupakan cara paling efektif untuk meningkatkan vo2 max dan paru-paru Anda untuk berjalan (yang tidak ada jawaban asli saya), saya akan menyarankan perangkat sebagai tambahan yang menarik daripada alternatif.

— Chris S