Mengapa saya tidak dapat berlari secepat yang seharusnya, berdasarkan VO2max saya


1

Berdasarkan berbagai perhitungan, saya harus, murni berdasarkan VO2max saya, dapat menjalankan 10k dalam waktu kurang dari 40 menit. Namun, PR saya mendekati 50. Mengapa demikian?

VO2max saya dihitung pada 59,9 ml / kg / menit, yang akan membuat waktu balapan 10k saya pada 36 (!) Menit, menurut Link ini .

Saya tertarik pada faktor yang paling mungkin membatasi kecepatan saya. Jika diperlukan lebih banyak data, beri tahu saya.


1
Bagaimana Anda menghitung VO2max Anda? Misalnya, jika Anda telah menggunakan metode yang memperhitungkan detak jantung maks, apakah Anda yakin maks Anda sesuai dengan yang Anda katakan? Jika Anda melebih-lebihkan HRMax Anda, maka dapatkah Anda terlalu melebih-lebihkan kinerja balapan Anda. Satu-satunya cara untuk memastikan VO2max Anda adalah melalui pengujian klinik olahraga.
Conquistador

Itu diukur secara profesional selama tes latihan di treadmill di sebuah klinik.
MeanGreen

Itu adalah kabar baik - dalam hal ini, informasi tentang latar belakang lari (atau olahraga lainnya, misalnya bersepeda) akan berguna untuk mencoba menjawab pertanyaan Anda.
Conquistador

Jawaban:


1

VO2 max adalah jumlah oksigen yang tersedia untuk pembakaran energi dan dikaitkan dengan lintasan yang lebih pendek dari total 5-8 menit. Apa pun yang lebih lama dari ini, tubuh Anda harus berurusan dengan penumpukan asam laktat di otot Anda. Dengan kata lain saya pikir adil untuk mengatakan prediktor yang baik untuk sprint dengan asumsi Anda benar-benar siap dan telah dilatih untuk melakukan jenis lari ini. Sebagian besar, jika tidak semua, dari prediksi ini tidak dapat digunakan sendiri untuk memprediksi waktu.

Mungkin tes 12 menit lebih baik dapat memprediksi seberapa cepat Anda dapat menjalankan 10k

Untuk membuat tubuh Anda lebih baik laktat, Anda harus berlari lebih cepat daripada, pada saat yang sama, dan lebih lambat dari kecepatan ambang laktat sekitar 1-2 kali seminggu. Berjalan mudah atau lintas pelatihan antara dengan satu 2-3 jam joging setiap 1-4 minggu.

Ambang laktat jelas merupakan faktor yang paling mungkin membatasi kecepatan 10k Anda.

Nikmati 10k (s) Anda!


1
Seperti katanya, vo2max adalah prediktor potensial, bukan aktual. Berita baiknya adalah Anda memiliki rentang target yang cukup baik!
JohnP
Dengan menggunakan situs kami, Anda mengakui telah membaca dan memahami Kebijakan Cookie dan Kebijakan Privasi kami.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.