Saya telah mendengar tentang metode One Lift a Day, dijelaskan di sini oleh ahli berat badan / gerakan / senam Ido Portal:
setelah latihan judo teknis mereka, pelatih akan menyebutkan satu latihan dan satu latihan saja, dan para peserta akan melanjutkan untuk melakukan 7-12 set latihan ini. Suatu hari akan jongkok (kisaran 5 rep optimal di sini), pull up berikutnya tergantung dari Gi mereka (Kimono - untuk manfaat grip tambahan) dan berikutnya akan deadlift, dll ...
Detail lebih lanjut tentang program itu (yang menggunakannya, implementasi spesifik) akan sangat dihargai.
Saya telah mendengar tentang atlet judo di tingkat nasional A) tidak melakukan pekerjaan perlawanan sama sekali, B) melakukan serangkaian latihan barbell yang bereputasi rendah dan berat yang bervariasi dari minggu ke minggu, dan C) melakukan yang tinggi set rep berbagai latihan barbel yang tidak berubah.
Saya juga telah menemukan pemain BJJ elit yang menggunakan A) program berbasis angkat Olimpiade:
http://www.youtube.com/watch?v=5-GEoJL-AsY
dan B) latihan gaya trainer CrossFit-plus-personal-trainer yang sangat beragam yang melibatkan pemakaian snorkel:
http://www.youtube.com/watch?v=Lmb6oowDStg
Akhirnya, saya juga melihat klip pelatihan pegulat Yunani-Romawi Soviet ini, yang melibatkan angkat Olimpiade serta kettlebell dan senam dasar (saya mendengar mereka juga berjongkok seperti orang gila):
https://www.youtube.com/watch?v = SbC6X_JyE1s
Contoh saya hanya menggores permukaan - mereka hampir tidak memiliki detail tentang program spesifik, mengapa mereka dirancang dengan cara tertentu, dan sebagainya. Saya masih sangat tertarik dengan lebih banyak jawaban! :)
Perbarui - Inggris
Saya menemukan PDF yang merinci pendekatan kekuatan & pengkondisian tim judo Inggris untuk Beijing. Komponen utama ada pada satu slide:
- Press-up, dips, push-ups handstand untuk pemanasan
- Deadlift dan squat untuk kekuatan
- Pull-up berbobot, berbagai barbel baris dan penekan
- Angkat dan lompat jongkok olimpiade (eek) untuk mendapatkan kekuatan, serta lompatan kotak, lompat turun (saya pernah mendengar ini bisa menjadi rawan cedera), dan bola obat lempar
- Pekerjaan rotasi disebut "Gunthers" dan cara lain untuk memindahkan piring di sekitar tubuh
- Get-up (saya berasumsi Turki) dan petani berjalan untuk cengkeraman
- Rotasi barbell (ini tampaknya populer sebagai latihan khusus bergulat di MMA, BJJ dan judo)
Pembaruan - Penelitian oleh John Amtmann, EdD, dan Adam Cotton (Montana Tech dari University of Montana)
Amtmann dan Cotton memiliki makalah yang diterbitkan tentang bagaimana pemain judo harus membangun kekuatan. Amtmann memiliki gelar BS dalam Pendidikan Kesehatan / Biologi, MS dalam Ilmu Rehabilitasi Jantung / Latihan, dan doktor dalam pendidikan dengan jurusan kepemimpinan pendidikan .
Latihan yang meningkatkan kekuatan semua kelompok otot utama yang dikombinasikan dengan pengangkatan dilakukan secara balistik. Lift ini termasuk lift Olimpiade dan suplemennya (power clean, power snatch, hang clean, hang snatch, dan high pull) dan lift lainnya menggunakan fase eksplosif, seperti lemparan bola obat, lompatan jongkok tertimbang, dan lompatan split tertimbang.
Pelatihan leher harus menjadi pertimbangan khusus untuk semua atlet yang bergulat. Atlet Judo didorong untuk melemparkan lawan mereka ke punggung mereka dengan kekuatan tinggi. Karena sifat bergulat dan olahraga tempur, para atlet judo kadang-kadang berisiko mengalami cedera serviks karena posisi tubuh para atlet dapat menjadi sangat berkerut.
Makalah ini juga merekomendasikan hampir semua latihan kekuatan genggaman yang pernah Anda dengar.
Perbarui - pegulat Iran
Lihat video ini untuk melihat tim gulat Olimpiade Iran bekerja melalui variasi pembersihan barisan / barbel, ditambah plyometrics. Saya yakin rutinitas mereka melibatkan lebih banyak.