Pekerjaan prehab apa yang dapat meminimalkan risiko cedera karena melempar forehand disk?

Dalam Ultimate dan olahraga disc lainnya, lemparan forehand "flick" adalah salah satu gerakan yang paling umum. Seperti forehand di tenis, gerakan dimulai dengan lengan ke samping dan sedikit di belakang pemain. Lengan tersebut kemudian dicambuk ke depan di bidang horizontal.

Saya secara anekdot melihat sejumlah cedera bahu dan siku yang tampaknya disebabkan oleh gerakan ini. Seorang pemain melempar dengan keras dan sering melempar dan menemukan bahwa gerakan itu menghasilkan rasa sakit.

Saya tidak terlalu tertarik pada spesifik diagnosis dan perawatan. Yang ingin saya ketahui adalah bagaimana kita bisa mencegah cedera dengan menggunakan latihan-latihan prehab yang memperkuat dan memobilisasi lengan untuk lemparan forehand disc.

Saya tahu bahwa membuat lengan lebih kuat dan lebih mobile secara umum akan membantu, tetapi apa kebutuhan spesifik dari gerakan ini?

Saya percaya cedera akibat film disebabkan oleh bentuk yang tidak benar; kebanyakan orang tidak begitu pandai dalam hal ini dan memutar lengan mereka untuk menebus masalah bentuk mereka. Salah satu cara untuk memperbaiki bentuk, dan untuk menghindari cedera, adalah dengan melatih film dengan melemparkan jarak yang sangat pendek dengan kecepatan rendah. Ini memfokuskan gerakan untuk mendapatkan lemparan level dan beberapa putaran pada disk sambil mengurangi dampak gerakan. Tanpa kecepatan, tidak ada cara untuk mengimbangi gerakan melempar yang buruk.