5BX XBX atau latihan "orang sibuk" harian alternatif

Saya mencari latihan rutin harian untuk saya dan istri saya. Kami berdua adalah orang-orang yang cukup sibuk dan memiliki tiga anak kecil, jadi saya mencari sesuatu yang mudah dilakukan di rumah, tetapi cukup untuk menjaga kebugaran. Saya menemukan 5BX dan rutinitas XBX yang serupa, tetapi mereka cukup kembali di masa lalu dan mungkin memiliki beberapa poin / perbaikan yang hilang. Saya juga takut mereka mungkin berbahaya, yang saya lebih suka tidak menguji sama sekali.

Apa yang kamu sarankan? Terus lakukan itu, atau lakukan sesuatu alternatif? Saya sudah mengganti sit-up tradisional dengan variasi dengan kaki tertekuk.

workout-routines

— Metiu
sumber

Berikut adalah kelebihan dari latihan gaya 5BX / XBX:

Peregangan meningkatkan fleksibilitas. Fleksibilitas meningkatkan "usia kebugaran" Anda dan membantu mencegah cedera.
Senam adalah gerakan gabungan yang merekrut sekelompok besar otot secara bersamaan. Ini membantu meningkatkan (awalnya) atau mempertahankan (akhirnya) struktur otot Anda secara seimbang dan bermakna.
Aktivitas aerobik membantu membakar lemak dan mengoptimalkan jalur metabolisme aerobik.

Kontra dari jenis latihan ini adalah:

Tidak ada peningkatan pada struktur otot Anda melebihi berat badan Anda sendiri. Singkatnya, Anda hanya akan menjadi sangat kuat dengan itu.
Jenis aktivitas aerobik bekerja melawan senam sejauh mengoptimalkan jenis jalur metabolisme yang mendukung latihan kekuatan (anaerob / calisthenics) vs pelatihan ketahanan (aktivitas aerob). Karena Anda tidak benar-benar mendorong kekuatan Anda dalam rencana ini, itu tidak terlalu buruk.

Yang mengatakan itu semua tergantung pada apa yang ingin Anda dapatkan dari latihan Anda. Gaya latihan 5BX / XBX memberikan pendekatan keseluruhan yang cukup seimbang untuk mendapatkan dan tetap fit. Ini bukan jenis latihan yang akan membantu Anda unggul dalam olahraga, tetapi ini akan membantu Anda mempertahankan kebugaran yang tidak berlebihan yang akan mencegah cedera dan membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih sehat. Jika itu yang Anda inginkan dari rutinitas Anda, itu adalah rencana yang bagus.

Yang penting adalah Anda memiliki rencana yang dapat Anda ikuti dan ikuti untuk jangka panjang. Jika itu bukan jenis rencana, maka Anda dapat mulai bermain dengan mengganti latihan lain yang melakukan jenis pekerjaan yang sama hanya untuk sedikit variasi.

— Berin Loritsch
sumber

Terima kasih! Apakah Anda punya komentar tentang "risiko" dan fakta bahwa RCAF membuangnya sejak 2008 karena itu mungkin "berbahaya" (di wikipedia kata mereka itu akan merusak paru-paru bagi sebagian orang!)

— Metiu

Satu-satunya bahaya yang saya lihat mungkin dalam cara mereka membuat Anda berlari, atau jika mereka membuat Anda melakukan latihan lebih cepat daripada yang bisa Anda kendalikan. Jika Anda membutuhkan waktu 30 menit untuk melewati semuanya, lebih baik mengambil 30 menit daripada terburu-buru dan melakukannya setengah jalan. Jika Anda berlari dengan kecepatan sedang sehingga Anda bisa mengeluarkan seluruh kalimat saat berlari, maka Anda baik.

— Berin Loritsch

@Metiu: Seperti yang saya pahami, RCAF bergerak menjauh dari latihan individu dan menuju latihan kelompok dan kekhawatiran utamanya adalah tentang anak-anak yang mungkin terlalu memaksakan diri. Ada beberapa kekhawatiran tentang situp, tetapi setiap referensi yang saya temukan kembali ke studi chiropractor tunggal. Mengingat chiropractry percaya pada "subluksasi vertikal" ajaib yang dapat memengaruhi segalanya, dari punggung hingga hati hingga chi, saya ragu.

— Sean Duggan