The Old Science: "Berjalan Cukup"
Mari membingkai pertanyaan kesehatan dengan beberapa data dari American Heart Association :
Gaya hidup menetap adalah salah satu dari 5 faktor risiko utama (bersama dengan tekanan darah tinggi, nilai abnormal untuk lipid darah, merokok, dan obesitas) untuk penyakit kardiovaskular.
American Heart Association dulu mengatakan (dan
pemerintah setuju ) bahwa hampir semua hal akan memenuhi batas minimum untuk menghindari "gaya hidup yang tidak bergerak":
[Manfaat olahraga] umumnya akan terjadi dengan melakukan setidaknya 30 menit aktivitas sederhana pada sebagian besar, terutama semua, hari dalam seminggu. Aktivitas sederhana didefinisikan sebagai aktivitas apa pun yang memiliki intensitas yang mirip dengan jalan cepat dengan kecepatan sekitar 3 hingga 4 mil per jam.
30 menit itu bahkan dianggap kumulatif sepanjang hari:
Telah ditunjukkan bahwa serangan berulang-ulang atau lebih pendek dari aktivitas (seperti 10 menit) yang mencakup aktivitas pekerjaan dan rekreasi atau tugas-tugas hidup sehari-hari memiliki manfaat kardiovaskular dan kesehatan lainnya yang serupa jika dilakukan pada tingkat intensitas sedang dengan akumulasi durasi pada setidaknya 30 menit per hari.
Ini relevan untuk dicatat:
Orang yang sudah memenuhi standar ini akan menerima manfaat tambahan dari aktivitas yang lebih giat.
The CDC memecah "aktivitas lebih kuat" yang diperlukan untuk mencapai mereka "manfaat tambahan":
- 2 jam dan 30 menit (150 menit) setiap minggu dari aktivitas aerobik intensitas tinggi
- aktivitas penguatan otot pada 2 hari atau lebih dalam seminggu yang bekerja pada semua kelompok otot utama.
Ilmu yang Dikoreksi: "Berjalan Hampir Tidak Pernah Cukup"
Rekomendasi di atas "telah direvisi oleh para ilmuwan yang pertama kali mengembangkan" itu!
Nasihat lama diadopsi oleh Organisasi Kesehatan Dunia dan pemerintah AS dan Inggris. Sekarang tampaknya bahwa sementara itu secara teknis benar, itu gagal sebagai kebijakan.
Sampai sekarang, rekomendasi pemerintah telah menyarankan agar orang dapat mencapai tingkat kebugaran minimum melalui rutinitas harian normal mereka. Namun di tengah kekhawatiran bahwa aktivitas paling ringan seperti debu dan berjalan-jalan ke mobil dihitung sebagai olahraga, sebuah studi baru oleh para ahli kesehatan masyarakat di belakang formula menyimpulkan bahwa orang dewasa perlu menambahkan jogging dan sesi latihan beban dua kali seminggu jika mereka mau untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan obesitas.
Sumber: The Guardian , khususnya Polly Curtis, koresponden kesehatan, pada 17 Agustus 2007.
Mengapa itu gagal sebagai kebijakan? Karena, seperti yang diperlihatkan oleh BBC , orang berpikir bahwa apa yang mereka lakukan adalah banyak latihan. Mengherankan! Bukan:
Dalam sebuah survei terhadap hampir 1.200 orang, sekitar setengah dari pria dan tiga perempat wanita berpikir olahraga ringan memberikan manfaat kesehatan terbesar.
...
"Sangat mengkhawatirkan bahwa orang dewasa Inggris sekarang percaya bahwa jalan-jalan singkat dan sedikit berkebun sudah cukup untuk membuat mereka bugar dan sehat," kata Dr Gary O'Donovan, penulis utama.
"Jalan cepat menawarkan beberapa manfaat kesehatan, tetapi jogging, berlari, dan aktivitas aktif lainnya menawarkan perlindungan maksimal dari penyakit."
Kesimpulan: Berjalan OK - Berlari dan Mengangkat Mengagumkan
- Berjalan dengan kecepatan sedang atau lambat tidak akan membantu sedikit pun.
- Berjalan cepat untuk kebaikan sementara setiap hari akan memberikan aktivitas minimum yang disarankan.
- Melakukan lebih banyak akan mendapatkan hal-hal yang baik. Jogging, berolahraga, dan mengangkat benda-benda berat akan memberikan manfaat kesehatan yang kita kejar: meningkatkan suasana hati dan energi, menghindari penyakit jantung dan osteoporosis.
Salah satu alasan kita salah memahami para ilmuwan adalah kita hanya mendengarkan setengah dari apa yang mereka katakan. Studi menunjukkan bahwa jalan cepat memberikan olahraga minimum yang diperlukan jika dilakukan selama 150 menit seminggu , dan sekali lagi, itu adalah waktu minimum . Mengartikan bahwa mengatakan berjalan sedang 2 atau 3 kali seminggu selama 20 menit sudah cukup sebenarnya tidak benar . Kami salah memahami para ilmuwan karena mereka menggunakan bahasa yang sangat khusus, dan orang-orang biasanya menggunakan bahasa yang tidak jelas. Dalam hal ini, para ilmuwan berusaha menjadi lebih jelas: batas minimum adalah batas minimum, dan untuk manfaat kesehatan nyata, kita semua sebaiknya mulai bekerja.