Ketika saya sering membebani diri sendiri, saya menyadari bahwa saya berfluktuasi beberapa pound di sana-sini. Saya sepertinya tidak pernah dapat memperoleh pembacaan yang akurat yang dapat saya bandingkan dengan yang lain.
Apakah ada waktu dalam sehari yang membuat Anda memiliki berat "paling nyata"? Apakah Anda menyarankan agar saya cukup membebani diri saya di waktu yang sama setiap hari (pagi atau tepat sebelum tidur?).
Jawaban:
Jika Anda menimbang diri setelah buang air besar, berat badan Anda akan sedikit lebih akurat sejauh apa yang ANDA timbulkan, tanpa sebanyak apa yang Anda makan. Menimbang diri sendiri pada waktu yang sama setiap hari mungkin adalah yang terbaik. Pada hari-hari biasa, kebanyakan orang mengikuti rutinitas yang ditetapkan dengan cukup baik. Kita makan pada waktu yang sama setiap hari, minum dengan jumlah cairan yang sama pada waktu yang bersamaan. Jadi, selama Anda menimbang sekitar waktu yang sama setiap hari, fluktuasi berat badan Anda akan lebih akurat digambarkan.
Preferensi pribadi saya adalah menimbang diri pada malam hari sebelum tidur, tetapi banyak orang lebih suka menimbang diri di pagi hari. Dalam pengalaman pribadi saya (setelah menimbang diri saya di malam hari dan kemudian keesokan paginya) perbedaan berat antara malam dan 8 jam tidur dan istirahat di kamar mandi nanti jarang lebih dari satu pon.
Selain itu, berat badan Anda berfluktuasi hingga sekitar 5 pound sehari, karena berbagai alasan. Seseorang seharusnya hanya mempertimbangkan berat badannya dalam periode waktu yang lebih lama, seperti seminggu atau bahkan sebulan untuk membuat analisis yang jujur apakah mereka kehilangan atau menambah berat badan.
Konsistensi, konsistensi, konsistensi. Mungkin tidak masalah berapa hari Anda menimbang diri sendiri selama Anda menimbang diri sendiri pada waktu yang sama setiap hari untuk melacak kemajuan. Anda mungkin menemukan bahwa Anda menimbang paling tidak pada pagi hari setelah melegakan diri. Tapi, untuk mendapatkan tren yang akurat, seiring waktu, pastikan untuk menimbang diri sendiri di waktu yang sama setiap hari.
Menggunakan aplikasi seperti myfitnesspal (atau hanya catatannya) sangat membantu saya, dan Anda melihat fluktuasi karena memberi Anda grafik dalam seminggu. Saya melakukannya dua kali sehari dan kadang-kadang menyadari bahwa pagi hari akan berbeda 2-3 g tergantung pada apakah saya sudah makan dan faktor pencium lainnya. Secara pribadi saya menemukan pagi hari waktu terbaik untuk melakukannya, setelah kunjungan kamar mandi dan sebelum berpakaian.
Saya menimbang diri saya sekali seminggu, hal pertama Minggu pagi setelah saya bangun dan buang air kecil. Saya tidak minum apa pun sampai saya menimbang diri saya sendiri. Lalu saya masukkan bobot.
Bagi saya, menimbang diri sendiri membantu saya menghindari makan terlalu sedikit, yang cenderung saya lakukan untuk "memastikan" berat badan saya turun ketika saya menghindari timbangan di masa lalu. Jadi menghindari skala itu kontraproduktif bagi saya. Menimbang seminggu sekali segera setelah saya bangun dan pergi ke kamar mandi membuat saya tetap waras dan membantu saya memantau efek dari kebiasaan makan saya.
Saya setuju berat badan saya sangat berbeda ketika saya menimbang diri saya sendiri. beberapa jam setelah makan malam dan minum sambil berolahraga, berat badan saya paling banyak. Saya cenderung banyak minum saat diet sehingga harus dipertimbangkan. Saya menimbang diri saya pada waktu setiap hari ketika saya percaya saya mendapatkan pembacaan yang paling akurat. Jika saya mengubah kegiatan sebelum menimbang diri sendiri, berat badan saya akan terpengaruh. Setelah jogging, berat saya lebih sedikit, dan berolahraga lebih berat.
Saya menemukan bahwa menimbang diri saya adalah hal pertama di pagi hari yang bekerja lebih baik untuk diri saya sendiri setelah saya membebaskan diri dari retensi air dan sebelum saya makan sarapan.
Nah ketika sampai pada waktu yang tepat, pendapat pribadi saya mengatakan, PAGI adalah waktu terbaik untuk menimbang. Setelah Anda bangun dan pergi ke toilet, usus, kandung kemih, dan perut Anda semua menjadi kosong. Dan untuk ditambahkan pada waktu pagi itu Anda mengenakan pakaian ringan sehingga semua kemungkinan pengukuran yang salah dapat dikecualikan. Dan selalu berusaha menimbang diri Anda dalam interval waktu yang sama. Katakan sebulan sekali.
Pagi-pagi sekali setelah Anda selesai menggunakan kamar kecil. Saya perhatikan setiap pagi saya selalu harus pipis jadi saya tidak mendapatkan angka yang tidak akurat. Anda membakar kalori saat Anda tidur sehingga beberapa lemak juga terbakar. Ketika Anda bangun di pagi hari dan setelah Anda menggunakan kamar mandi Anda masih belum memiliki makanan di perut Anda sehingga ini adalah berat yang paling akurat. Saya juga memperhatikan bahwa berat badan berfluktuasi sepanjang waktu dan itu sangat mengganggu saya mengingat bahwa saya sangat keras pada diri saya jika saya menambah setidaknya satu pon tetapi saya juga tahu di belakang kepala saya bahwa tubuh saya seharusnya melakukan bahwa hanya aku yang tidak menerimanya, LOL. Sebagai contoh kemarin saya menimbang diri saya di pagi hari dan yang tertinggi saya katakan saya mendapatkan 3 pon dalam satu hari saya bahkan tidak makan apa pun. Saya kira itu adalah asupan air.