Bola vs tumit menyerang saat berjalan atau jogging ringan?

Saya menemukan bahwa saya memiliki dua penggunaan kaki yang berbeda ketika saya berjalan, berjalan atau berlari ringan.

Terkadang saya mendarat dengan tumit terlebih dahulu. Saya menggulung atau lebih sering, tapak / angkat. Di lain waktu saya memanjangkan bola kaki saya saat kaki mendekati tanah, dan itu bertindak sebagai peredam kejut (tumit tidak menyentuh atau nyaris tidak menyentuh seluruhnya). Ini terasa seperti mengurangi ketegangan pada kaki dan tumit dan terasa nyaman.

Saya sama-sama nyaman dengan mereka semua. Apa perbedaan mereka dalam hal kesehatan, efisiensi, efek benturan, dan peningkatan nada atau efek buruk pada otot dan persendian? Haruskah saya memilih salah satu dari mereka daripada yang lain?

Catatan tentang konteks - Saya bukan pelari atau pelari; Saya banyak berjalan dan berjalan dengan langkah berat (lari jarak jauh dan cepat), dan terkadang berlari / jogging dengan ringan. Terkadang saya membawa beban ekstra seperti ransel berat atau tas bahu pada saat yang sama. Jadi saya tidak benar-benar melihat kebugaran lari atau jogging yang serius, lebih untuk latihan sehari-hari yang umum tetapi terus-menerus. Jawaban yang meliputi menjalankan disambut tetapi jika lebih diarahkan untuk saya gunakan akan lebih baik.

— Stilez
sumber

+1 - Pertanyaan fantastis! Memiliki banyak materi lama tentang analisis gaya berjalan. Akan mencoba memposting ketika saya punya waktu!

— Mike-DHSc

Hanya sebuah catatan: Tumit / pertengahan / kaki depan yang menyerang tidak ditentukan oleh bagian mana dari kaki yang menyentuh tanah terlebih dahulu. Inilah bagian dari kaki Anda yang menahan beban saat sebagian besar berat Anda berada di atas kaki.

— JohnP

@JohnP - ketika saya berjalan ke arah itu, saya menggunakan pergelangan kaki / kaki dengan cara seperti pegas: pergelangan kaki sedikit memanjang sehingga bola menyentuh pertama, kemudian menegang sehingga tumit mendekati tanah tanpa menyentuhnya, lalu diperpanjang lagi untuk langkah maju / rebound (energi / dorongan saat kaki meninggalkan tanah), jika itu membantu. Dengan kata lain menggunakannya sebagai peredam kejut dan dorongan murni pada pergelangan kaki / otot dan bola, bukan tumit sama sekali. Jadi tidak ada "ground strike" nyata seperti biasa.

— Stilez

Ini adalah pertanyaan yang cukup sulit (tapi bagus), jadi saya akan menambahkan ini: mungkin mempertimbangkan bahwa ada perbedaan dalam menanjak / menurun / miring. Jika Anda ingin membatasi jawaban untuk permukaan yang benar-benar rata, itu bagus, tetapi saya membayangkan kebanyakan orang yang menaiki bukit akan memukul bola kaki mereka terlebih dahulu.

— Eric

Jawaban:

Siklus Kiprah

Kiprah pada dasarnya adalah transisi antara hilangnya keseimbangan berulang dan pemulihan.

Selama gerakan ada transfer siklik antara energi potensial dan kinetik yang akan meminimalkan biaya energi berjalan. Gerakan yang efisien melibatkan menjaga dan mentransfer energi (momentum Anda) dalam jumlah terbesar untuk membantu mendorong Anda maju pada langkah berikutnya.

Dengan menggeser kaki Anda, ya, gaya reaksi darat diminimalkan tetapi Anda bergerak (dan memprogram diri Anda di masa depan) untuk bergerak secara tidak efisien (dengan menyeret kaki Anda).

Selain gesekan, biaya energi bersih selama gaya berjalan sebanding dengan perpindahan medial, lateral dan vertikal dari pusat gravitasi tubuh. Semakin besar perpindahan, semakin besar biaya energinya.

Pertimbangan lain termasuk lebar basis dukungan, sudut ujung jari kaki, fase kuda-kuda, periode dukungan tungkai ganda, bersama dengan peningkatan basis dukungan akan melihat peningkatan perpindahan medial / lateral - semua faktor peningkatan akan berfungsi untuk meningkatkan perpindahan M / L COG yang mengharuskan Anda mengeluarkan lebih banyak energi.

3 Jenis Pasukan

Kontak dengan tanah menghasilkan salah satu dari 3 kekuatan yang bekerja pada tubuh selama fase kuda-kuda.

Kekuatan Vertikal akan sama dan berlawanan, dan termasuk reaksi terhadap pembebanan dan daya dorong, di tengah-tengah kekuatan vertikal ini kurang dari berat badan Anda (BB).

Pasukan Anterior dan Posterior dirancang untuk mencegah kaki tergelincir, pada kontak awal kekuatan AP diarahkan, akan memuncak pada sekitar 20% dari BB dan terkait dengan tubuh COG. Saat kaki pertama menyentuh tanah, saat memasuki ayunan, kekuatan akan diarahkan ke depan untuk membantu tubuh berakselerasi ke depan.

Medial Lateral Forces cenderung lebih kecil dari komponen lain dan akan bervariasi dengan basis dukungan (gaya medial / lateral lebih sedikit jika Anda berjalan dengan basis dukungan kecil karena Anda akan mendapatkan lebih banyak dukungan vertikal).

MEMPERBARUI

Hanya untuk mengklarifikasi. Bagian mana dari kaki (optimal) yang menyerang pertama tergantung pada kecepatan - Di atas ~ 120 langkah / menit Anda tidak dapat lagi menambah panjang langkahnya. Ini menandai transisi dari berjalan ke jogging / berlari dan terjadi pada ~ 190 cm / detik.

Jadi, Anda ingin mulai jogging ketika Anda mulai merasa harus melakukannya. Jogging terlalu cepat mirip dengan jogging di tempat (usaha dan energi yang terbuang). Tanpa masuk ke tekanan plantar dan sendi oleh kinematika bersama - punya beberapa hari? ;) - Saya akan meninggalkannya di sana dan dapat mengklarifikasi lebih lanjut jika diperlukan.

Jawaban saya yang lain mungkin juga membantu Anda.

Sumber:

— Mike-DHSc
sumber

Itu banyak detail, tetapi bagian mana yang menjawab pertanyaan mereka tentang serangan bola atau tumit?

— Sean Duggan

Itu sama, jadi saya berasumsi Anda meminta tumit dengan tumit? Saya sedang mencoba menjelaskan tujuan kiprah adalah untuk meminimalkan kehilangan energi (karena itu membuatnya lebih efisien). Anda kehilangan banyak energi dengan menggesernya, itu tidak masuk akal.

— Mike-DHSc

Bola adalah bagian depan kaki, dan tumit adalah bagian belakang. :) Dan itulah yang mereka tanyakan.

— Sean Duggan

Bagian mana dari kaki (optimal) yang menyerang pertama tergantung pada kecepatan - Di atas 120 langkah / menit Anda tidak dapat lagi menambah panjang langkahnya. Transisi dari berjalan ke berlari terjadi pada 190 cm / detik.

— Mike-DHSc

Saya melihat Anda benar bola = kaki depan. Prinsip yang sama berlaku. Saya akan menambahkan jawaban saya, maaf tentang itu

— Mike-DHSc

Seperti yang dijelaskan Mike - tergantung.

Ketika Anda berjalan - biasanya Anda mulai dengan bukit. Ada beberapa fase seperti penguncian kaki. Ketika berjalan itu efektif, seperti hal-hal yang berkembang selama evolusi.

Saat berlari - ada kekuatan yang berbeda, dan Anda harus mendarat di kaki depan, bukan di atas bukit. Itu harus terjadi, ketika kaki dekat / di bawah tubuh Anda. Dengan begitu Anda menggunakan paha depan untuk menyerap kekuatan. Semua yang ada di foto-foto besar, dari posting Mike Seperti tubuh bagian atas yang ditekuk saat berlari. Di sisi lain - Anda perlu menyadari tentang detail itu, dan menyadari bahwa mereka membuat perbedaan.

Untuk topik. Ketika Anda menjalankan jari-jari kaki - semua kekuatan berjalan dengan lutut, dan pinggul. Itu lebih mudah, tetapi dapat membahayakan sendi, khususnya ketika berat badan Anda lebih tinggi, atau Anda berlari dengan ransel. Cobalah untuk berlari seperti itu tanpa sepatu - tidak ada cara untuk melakukannya. Bahkan di treadmill - Saya sudah mencoba ...

Kapan beralih? Tergantung kebutuhan Anda - jika Anda ingin membakar kalori, menggunakan treadmill - itu bukan masalah besar. Tantangan nyata dimulai ketika Anda ingin berlari cepat, menjadi efektif. Dan di sini posting Mike datang untuk bermain.

Sebagai catatan - beberapa pertanyaan, dan komentar samping. Berapa lama kita memakai sepatu mewah itu? Berapa lama kita berlari? Apakah sepatu dilakukan untuk membantu atau menjual lebih baik? Manufaktur memberi lebih banyak, dan lebih banyak dukungan untuk bukit, karena itu membuat berlari lebih mudah, tetapi tidak selalu lebih baik. Masalahnya adalah ketika Anda mendapatkan pengetahuan itu dan sudah terlambat.

— Michał Zaborowski
sumber