Saya mendengar untuk membantu pertumbuhan otot seseorang harus banyak tidur setelah melakukan latihan. Berapa lama yang direkomendasikan? Apakah ini berarti waktu terbaik untuk berolahraga adalah di malam hari sehingga Anda dapat segera tidur setelahnya?
Jawaban:
Sudah cukup dikenal, bahwa rata-rata manusia dewasa membutuhkan sekitar 8 jam tidur sehari.
Dalam hal merasa cukup istirahat, tidak masalah berapa lama Anda tidur, tetapi kualitas apa yang Anda dapatkan. Hal yang sama berlaku untuk pembentukan otot. Tidur 7-8 jam setiap hari akan menjadi optimal. Lebih dari itu, dan Anda berisiko tidur berlebihan, yang, menurut pengalaman saya, jauh lebih buruk daripada tidur terlalu sedikit. Ada e-book bagus tentang hal ini: Cara Tidur Kurang dan Memiliki Lebih Banyak Energi Daripada Yang Pernah Anda Miliki .
Mengenai pertanyaan waktu: Tidak pernah merupakan ide yang baik untuk langsung pergi tidur setelah berolahraga. Anda harus merencanakan latihan untuk mengakhiri setidaknya 2 jam sebelum Anda pergi tidur, untuk mendapatkan tidur terbaik, dan istirahat terbaik.
Juga, jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan, maka waktu terbaik untuk berolahraga adalah di pagi hari. Anda baru saja bangun, tingkat energi Anda cukup rendah, karbohidrat tidak tersedia, sehingga tubuh harus membakar lemak saja.
@ Louis: Sebagai jawaban atas komentar Anda,
Tepat setelah latihan, tingkat energi Anda berada pada titik tertinggi. Masuk akal, bahwa bahkan jika Anda lelah dan mengantuk sebelumnya, Anda pasti tidak akan setelah latihan yang baik.
Selain itu, jam biologis kami berorientasi pada suhu. Itu berarti, bahwa ketika Anda pergi tidur, suhu tubuh Anda diturunkan. Itu adalah prasyarat untuk tidur malam yang nyenyak. Itu sebabnya kami tidur paling nyenyak di kamar yang sejuk, bukan di kamar yang panas. Tepat setelah latihan, suhu tubuh Anda cukup tinggi, sehingga tidak akan ada tidur untuk Anda. Ini dari sudut pandang biologis.
Sehubungan dengan 2 jam, itu bukan batas waktu tertentu. Itu hanya sesuatu yang disebutkan dalam buku, dan saya biasanya mengikutinya, hanya sebagai pedoman.