Latihan apa yang harus saya lakukan untuk membangun ketahanan, kecepatan, dan ketangkasan?

Saya penggemar berat sepakbola dan memainkan game ini hampir setiap hari. Saya suka bermain sebagai penyerang tengah. Masalahnya adalah saya tidak memiliki banyak kecepatan dan kelincahan dan daya tahan saya juga tidak baik. Jadi tolong rekomendasikan beberapa latihan yang baik untuk membangun ketahanan, kecepatan, dan ketangkasan.

soccer

— Ahmad Qayyum
sumber

Anda harus bertanya kepada pelatih sepak bola. Biasanya, dengan olahraga apa pun, Anda melakukan gerakan yang meniru apa yang akan Anda lakukan saat bertanding.

— rrirower

Saya setuju dengan @rrirower Anda harus bertanya kepada pelatih sepak bola tetapi bisakah saya meminta Anda untuk menjelaskan berapa usia Anda? Pertanyaan lain yang saya miliki adalah jika Anda bermain hampir setiap hari, mengapa kecepatan, ketangkasan, dan daya tahan Anda tidak meningkat? Sepak bola adalah olahraga yang melelahkan, terutama untuk penyerang tengah. Berapa lama Anda bermain "hampir setiap hari"? Sudah beberapa bulan? minggu? Mungkin Anda seharusnya tidak memainkan posisi yang telah Anda mainkan sementara waktu tanpa meningkatkan.

— Cara Ambisius

Starting Strength, v3 didasarkan pada pelatihan atletik umum untuk olahraga lapangan.

— Eric

kekuatan awal adalah hal paling minimalis yang pernah ada. Pelatihan minimalis lebih buruk daripada tidak berlatih sama sekali karena menyebabkan ketidakseimbangan otot yang dapat menyebabkan cedera serius dan disfungsi tubuh.

— Esrien

Telah melatih renang selama 35 tahun dan berlatih lari cepat atau latihan kecepatan hanya mungkin tiga kali seminggu atau setidaknya setengah sesi latihan tertentu akan menguntungkan keinginan Anda. Sepertiga sesi yang hanya berfokus pada masing-masing kebutuhan akan melakukan lebih dari sekedar keterampilan umum yang umumnya bekerja. Aerobik harus menjadi titik awal, diikuti oleh set keterampilan ketiga saja dan selesai dengan set kecepatan terakhir karena mereka membutuhkan waktu istirahat yang diperlukan untuk pulih dari! Jika memungkinkan, tekankan daya tahan seluruh sesi dan keterampilan sesudahnya sebagai pemulihan. Kecepatan berlari dan lebih banyak pemulihan yang menuntut mungkin diikuti hanya dengan menembak dan melewati serangkaian latihan. Daya tahan dapat dilakukan sebagai aktivitas hanya pagi hari sebelum sekolah atau bekerja.

— Alan Smith
sumber