Seperangkat minggu pelatihan mana yang harus saya pilih sesuai dengan buku "Formula Menjalankan Daniels"

Menurut buku "Running Formula Daniels" ada kemungkinan untuk membuat rencana pelatihan untuk waktu persiapan yang berbeda (1-24 minggu).

Misalnya, Anda memiliki 6 minggu sebelum acara berjalan yang ingin Anda ikuti. Jadi menurut buku Anda harus memilih 3 minggu dari Fase I "Early Season Running" (Foundation) dan 3 minggu dari Fase IV "Tapering and Peaking" (Kualitas Akhir) . Setiap fase memiliki 6 minggu dan Anda harus memilih hanya tiga dari mereka.

Jadi pertanyaannya adalah minggu mana yang harus saya pilih di setiap fase?

   Phase I: No.1-3;     Phase IV: No.1-3;
OR Phase I: No.1-3;     Phase IV: No.4-6;
OR Phase I: No.1, 3, 5; Phase IV: No.1, 3, 5;
OR ...?

Saya tidak dapat menemukan referensi minggu mana yang harus dipilih. Juga ada beberapa minggu di Fase IV yang tidak memiliki sesi Kompetisi, jadi minggu-minggu itu seharusnya tidak menjadi yang terakhir. Dan itu menjadi lebih rumit ketika kita memiliki beberapa tetapi tidak semua minggu dari Fase II "pelatihan Kecepatan, Kekuatan, dan Berlari Ekonomi" (kualitas awal) dan Fase III "pelatihan intensitas tinggi" (kualitas Transisi) .

Dari apa yang dapat saya temukan dalam buku edisi ke-2-nya, halaman 69, Anda harus melakukan fase I (minggu 1,2,3); dan fase IV (minggu 4,5,6). Jika Anda memiliki basis yang kuat dan menemukan fase 1 agak terlalu mudah, maka lanjutkan ke fase 2. Dua baris terbawah, tepat sebelum Gambar 4.2, mengatakan:

Jika seorang pelari memiliki enam minggu tersedia sebelum balapan terakhirnya, alokasikan tiga minggu pelatihan fase I (minggu prioritas 1,2,3) dan tiga minggu pelatihan fase IV (minggu prioritas 4,5,6).

Jack Daniels menyebut fase I sebagai fase "Fondasi dan pencegahan cedera". Tabel 4.1 pada halaman 82 menggambarkan fase I sebagai "langkah mudah dan langkah".

Prioritasnya untuk mengikuti fase pelatihan adalah berurutan, jika Anda punya waktu untuk keempat fase. Tetapi, jika Anda sudah melakukan banyak langkah mudah dengan beberapa langkah, maka kemungkinan Anda tidak akan terluka masuk ke fase II.

Sampai sekarang, saya belum menemukan saran dari buku seperti "Jika Anda hanya dapat melakukan N-minggu dari Fase-G, pilih minggu nomor X, Y, Z" atau "..., pilih minggu yang Anda temukan terbaik sesuai dengan kebutuhan anda "

Tetapi ada rekomendasi ketika fase hanya memiliki satu minggu untuk dipilih (misalnya Anda memiliki 7 minggu sebelum memulai, sehingga hanya ada 1 minggu harus dipilih dari Tahap II). Rekomendasi J.Danniels adalah (tidak secara harfiah, karena saya memiliki edisi Rusia):

Jika Anda merasa / menganggap bahwa tidak ada untungnya mengubah rencana Anda hanya untuk satu minggu dari fase lain, Anda dapat menambahkan minggu ini dari fase lain yang sudah memiliki beberapa minggu, misalnya menambah satu lagi minggu pelatihan Yayasan. Dan itu akan menjadi 4 minggu dari Fase I, dan 3 minggu dari Fase IV.

Jadi saya kira dia memberikan keputusan kepada kami juga jika memilih minggu-minggu tertentu untuk satu fase. Memilih menurut penelitian kami sebelumnya dan pengamatan reaksi kami terhadap berbagai jenis latihan fisik.