Sekitar 10 tahun yang lalu, ketika saya pergi ke gym pertama saya, pelatih mengatakan kepada saya untuk melakukan 3 atau 4 set dengan sekitar 8 sampai 15 pengulangan pada 3 mesin yang berbeda untuk setiap kelompok otot, tergantung pada tujuan yang ingin saya capai.
Sekarang saya bertanya-tanya apakah aturan ini berlaku untuk setiap kelompok otot, karena ototnya sangat berbeda. Bisep kecil menjadi sangat cepat habis sementara saya bisa melakukan lebih banyak pengulangan saat melatih otot perut. Rasanya otot yang berbeda membutuhkan jumlah atau jenis latihan yang berbeda. Apakah ini benar dan apakah ada beberapa panduan yang dapat saya gunakan untuk orientasi? Atau apakah saya terlalu memikirkan ini dan pendekatan standar saya 3 set dengan 12 pengulangan pada 3 mesin bekerja dengan baik untuk semuanya? Saya paling khawatir tentang latihan perut dan melatih otot-otot kaki saya.
Sunting: Menambahkan informasi lebih lanjut seperti yang diminta. Saat ini saya mencoba melakukan latihan pertama tanpa mesin (barbel misalnya) dan dua lainnya dengan mesin. Saat ini saya menargetkan tubuh bagian atas saya (payudara, bahu, punggung atas dan bawah, perut) untuk mendapatkan beberapa otot dan stabilitas dan juga melatih kaki saya untuk mendapatkan lebih elastisitas untuk berlari, karena saya bermain sepak bola bendera dan harus cepat.
Latihan saya yang biasa terdiri dari 3 kelompok otot. Kemarin saya mulai dengan bahu (3 latihan, 3 set, 12 repetisi), dilanjutkan ke punggung atas (3 latihan, 3 set, 12 repetisi) dan akhirnya perut (3 latihan, 3 set, 15 repetisi). Pemanasan terdiri dari sekitar 10 hingga 15 menit pada sepeda cardio dan pendinginan adalah sama, dengan peregangan tambahan.
