Cross fit gym aman?

Saya baru saja mendaftar ke gym cross fit. Saya mendengar tentang orang yang terluka tetapi juga tentang orang yang mendapatkan kekuatan dan mobilitas setelah cedera melalui kegiatan lintas fit. Adakah yang tahu tentang ini?

Panjang dan pendeknya adalah itu kita mungkin tidak pernah tahu karena Crossfit tidak memiliki mekanisme untuk melacak cedera dalam sistemnya. Sistem ini adalah salah satu afiliasi, bukan waralaba, yang berarti setiap lokasi tidak memiliki kewajiban untuk memberikan serangkaian latihan standar, dan tidak ada lokasi pusat untuk pelaporan. Satu Crossfit gym mungkin mengajarkan teknik mengangkat yang aman dan benar. Yang lain mungkin mengadvokasi "apa pun yang diperlukan" dan menyikat cedera tulang belakang di bawah karpet dengan mengklaim bahwa mereka "tidak memiliki apa yang diperlukan". Anda mungkin memiliki guru dengan pengalaman dalam pelatihan atletik atau Anda mungkin memiliki seorang pria yang menghadiri seminar akhir pekan dan percaya bahwa "rasa sakit adalah kelemahan meninggalkan tubuh" dan bahwa cedera adalah tanda kelemahan yang tidak dapat Anda lepaskan.

Ada beberapa upaya untuk mendapatkan lebih banyak data. Satu studi adalah "Sifat dan prevalensi cedera selama pelatihan CrossFit" dari 2013, yang melibatkan pengiriman survei kepada orang-orang di forum Crossfit:

Tujuan dari penelitian ini adalah untuk menentukan tingkat cedera dan profil atlet CrossFit yang dipertahankan selama pelatihan CrossFit rutin. Kuisioner online didistribusikan di antara forum online CrossFit internasional. Data yang dikumpulkan termasuk demografi umum, program pelatihan, profil cedera dan penggunaan suplemen. Sebanyak 132 tanggapan dikumpulkan dengan 97 (73,5%) mengalami cedera selama pelatihan CrossFit. Sebanyak 186 cedera dilaporkan dengan 9 (7,0%) membutuhkan intervensi bedah. Tingkat cedera 3,1 per 1000 jam terlatih dihitung.

Lain, "Tingkat Cedera dan Pola Di Antara Atlet CrossFit" , dari 2014, menggunakan metode survei yang sama.

Sebanyak 486 peserta CrossFit menyelesaikan survei, dan 386 memenuhi kriteria inklusi. Tingkat cedera keseluruhan ditentukan menjadi 19,4% (75/386). Laki-laki (53/231) terluka lebih sering daripada perempuan (21/150; P = 0,03). Di semua latihan, tingkat cedera berbeda secara signifikan (P & lt; .001), dengan bahu (21/84), punggung rendah (12/84), dan lutut (11/84) menjadi keseluruhan cedera yang paling umum. Bahu paling sering terluka dalam gerakan-gerakan senam, dan punggung bawah paling sering terluka dalam gerakan-gerakan mengangkat daya. Sebagian besar peserta tidak melaporkan cedera sebelumnya (72/89; P & lt; .001) atau ketidaknyamanan di area tersebut (58/88; P & lt; .001). Terakhir, tingkat cedera menurun secara signifikan dengan keterlibatan pelatih (P = 0,028).

Pada akhirnya, tampaknya banyak tergantung pada gym yang Anda hadiri, seberapa berkualitas guru itu (semua yang diperlukan untuk sertifikasi adalah seminar akhir pekan dan biaya), berapa banyak pengawasan yang Anda dapatkan, dan seberapa baik pekerjaan yang Anda lakukan saat berolahraga. aman dan mendengarkan tubuh Anda.

Saya akan menambahkan bugaboo dari metode pelatihan yang lebih ekstrim seperti Crossfit, rhabdomiolisis , pada dasarnya otot Anda merusak diri sendiri karena ginjal menemukan terlalu banyak kontaminan dalam darah dari kerusakan. Ini adalah salah satu dari beberapa kondisi yang Crossfit akui sebagai risiko dengan program mereka, tetapi tanggapan resmi agak mengganggu karena ini menyiratkan bahwa ini bukan masalah aktual dengan program, tetapi lebih pada peserta yang lemah, atau setidaknya bukan atlet Crossfit "benar".

Atlet dari program pelatihan konvensional miliki   menemukan bahwa, relatif terhadap atlet yang dilatih CrossFit, a) mereka   tidak dapat mempertahankan beban kerja yang sama tingginya, b) mereka   cenderung menderita trauma ortopedi, dan c) mereka   mengembangkan rhabdo di tingkat output daya yang mudah   dikelola oleh pelanggan tetap CrossFit, termasuk wanita, yang lebih tua   atlet, dan anak-anak.

Crossfit memiliki rezim latihan yang sangat berat, WOD tertentu memang membutuhkan banyak pengawasan. Jadi ya ada risiko cedera tetapi jika Anda memiliki pelatih yang baik dan rasio pelatih yang baik terhadap anggota maka itu adalah pilihan yang baik.

Bagaimana saya menilai pelatih / pelatih yang baik? Saya memperhatikan

• latar belakangnya dia terluka, olahraga seperti apa yang dia gunakan bermain.
• Kualifikasi di luar CrossFit.
• Lihat juga jenis pemanasan yang ia lakukan, karena sebagian besar latihan sangat singkat dan intensitas tinggi harus ada banyak pemanasan dan peregangan sebelum dan sesudah.

Jika Anda melihat itu terjadi maka Anda berada di perusahaan yang baik.