Pelatihan inti - papan vs L-duduk?

Apakah L-sit :

tumpang tindih dengan papan:

atau apakah kedua latihan ini saling melengkapi dengan baik? Apakah ada manfaat untuk memegang papan yang tidak dapat diperoleh dengan memegang L-duduk?

Kedua latihan memiliki beberapa tumpang tindih dalam hal otot yang digunakan, terutama otot perut bagian dalam (jika Anda mempertahankan postur yang baik di papan), tetapi saya akan mengatakan bahwa mereka adalah latihan yang sangat berbeda dan keduanya layak dipraktikkan dalam hak mereka sendiri. Bahkan, di luar posisi statis dan melibatkan kontraksi perut mereka agak berbeda.

Saya akan menganggap L-sit sebagai latihan yang lebih sulit daripada papan. Tentu saja kebanyakan orang dapat memegang papan lebih lama (dengan sedikit latihan) daripada duduk. Misalnya, saya telah memegang papan selama lebih dari 8 menit, tetapi akan berjuang untuk memegang L-sit yang tepat selama lebih dari 15-20 detik. Yang mengatakan mempertahankan papan tubuh berlubang benar-benar baik, dengan glutes ketat dan perut bagian bawah yang menantang.

Berikut adalah beberapa perbedaan utama antara kedua latihan:

• Mereka berdua melibatkan kontraksi antagonis otot-otot punggung dan perut untuk mempertahankan postur yang baik, tetapi dalam papan upaya didistribusikan lebih luas di perut dan punggung bawah, sedangkan L-sit perut jauh lebih rendah dengan kemungkinan keterlibatan yang lebih luas dari kembali (untuk 'mendorong gelandangan kembali').
• Pada L-sit, paha depan dan fleksor pinggul sangat terikat untuk menjaga kaki tetap lurus, lebih jauh fleksor pinggul dan fleksibilitas hamstring cukup penting untuk menghindari pembulatan punggung bawah di sekitar sakrum dan mempertahankan kaki lurus, masing-masing. Keterlibatan mereka, terutama otot-otot kaki, jauh lebih sedikit di papan.
• Dukungan bahu dan trisep yang diperlukan untuk L-sit bisa sangat menantang untuk menjaga keseimbangan, sedangkan dengan siku yang diposisikan dengan benar, lengan cenderung tidak mudah lelah terlebih dahulu di papan.

Anda mungkin ingin mengerjakan progresi papan seperti: http://gymnasticswod.com/content/v-out (saya kira sangat sulit). L-sit harus membantu dengan posisi kaki pada jungkir balik, dan papan atau lebih tepatnya posisi tubuh berlubang yang mandiri sangat mendasar di seluruh senam.