Apakah buruk berolahraga ketika Anda tidak banyak tidur?

Saya seorang ayah dan kami baru saja memiliki bayi yang baru lahir sehingga saya tidak banyak tidur akhir-akhir ini. Saya ingin menghindari kondisi tubuh yang buruk dan bertambah berat badan karena mudah malas dan malas kesehatan (makan, berolahraga) ketika Anda sangat lelah.

Mengingat bahwa kurang tidur mungkin tidak akan berubah untuk sementara waktu, saya ingin melihat apakah ada masalah dengan pergi ke gym dan melakukan latihan kardio atau beban.

Ini jelas tidak ideal untuk berolahraga tanpa istirahat malam yang baik, tetapi tidak ada pilihan lain apakah ada kelemahan atau kekhawatiran nyata yang harus saya miliki di sini?

Antara lain, kurang tidur akan mempengaruhi metabolisme, respon glukosa, dan produksi hormon.

Jika Anda telah sangat mengurangi tidur (kurang dari 4 jam per malam), hormon Anda tidak akan cukup untuk pulih dari latihan beban yang menegangkan dan kadar glukosa yang disimpan akan terlalu rendah untuk pelatihan daya tahan yang signifikan (> 60 menit).

Anda dapat berlatih di bawah kondisi ini, tetapi Anda perlu membatasi kegiatan Anda secara serius untuk menghindari melakukan lebih banyak ruginya daripada kebaikan. Bertujuan untuk pemeliharaan daripada meningkatkan komposisi tubuh dan menjaga sesi singkat (30 menit).

Saya bekerja dengan ayah pertama kali melalui rumah sakit dan berolahraga adalah hal ketiga yang turun setelah bayi lahir (seks adalah yang pertama, keluar malam dengan pria adalah yang kedua). Saya biasanya menyarankan agar kedua orang tua menemukan olahraga sosial yang dapat mereka ikuti sekali atau dua kali seminggu (tenis, basket, softball) sebagai cara untuk mempertahankan keseimbangan.

Saya tidak hadir pada bayi tidur atau teknik pengasuhan jadi saya akan menyimpan pendapat saya sendiri di sana.

Pemulihan Anda akan menderita beberapa dalam jangka pendek. Sebagian besar penguatan dan adaptasi otot Anda terjadi saat Anda tidur. Namun, bayi belajar tidur sepanjang malam dengan cukup cepat. Paling-paling Anda melihat satu bulan dari jenis pola tidur yang akan menyebabkan masalah.

Jadi jawaban singkatnya adalah "ya" Anda bisa pergi ke gym, mengangkat beban, dll. Jawaban yang lebih panjang adalah Anda harus mengawasi kemajuan Anda. Jika Anda tidak dapat menambah berat badan seperti biasanya (kehilangan kinerja karena overtraining, yang pada gilirannya disebabkan oleh kurang istirahat), Anda mungkin perlu memuat lebih sering.

Pendekatan terbaik, jika Anda tidak dapat mengumpulkan cukup istirahat untuk memperoleh keuntungan, adalah mempertahankan. Pada dasarnya sesi latihan Anda tidak akan menjadi berat saat tidur Anda menderita, tetapi Anda juga tidak akan sepenuhnya menetap.

Menambahkan kembali konten:

Anak Anda tidak akan membuat Anda terjaga di malam hari selamanya. Ada hal-hal yang dapat Anda lakukan sebagai orang tua untuk membantu Anda tidur sebanyak mungkin. Di bulan pertama, bayi tidak akan bisa melakukannya sepanjang malam tanpa bangun dan menangis. Biasanya karena lapar, perlu diubah, atau mereka merasa tidak nyaman. Jika Anda mengontrol jadwal anak alih-alih membiarkan anak mengontrol jadwal Anda, Anda dapat menggunakan pola tidur alami anak untuk mencerminkan jadwal Anda. Jangan menanggapi tangisan sederhana untuk mendapat perhatian saat tiba waktunya tidur, tetapi tanggapi tiga masalah besar (lapar / ganti popok / sakit / sakit).

Intinya adalah kita memang perlu tidur, jadi orang tua baru perlu mempelajari perbedaan antara sesuatu yang membutuhkan perhatian dan sesuatu yang bisa meluncur. Terlalu sering, orang tua baru melompat pada suara sedikit pun dari buaian. Anak itu bahkan belum mulai menangis dan mereka berlari ke sisinya. Tangisan anak akan berbeda, dan Anda akan belajar mana yang perlu diperhatikan dan mana yang tidak. Sampai saat itu, ketika bayi menangis, periksa semua hal penting, yakinkan anak tanpa mengangkatnya dan kembali tidur. Dapatkan beberapa tidur. Mereka akan belajar, dan Anda juga akan belajar.

Jawaban anekdotal: Saya juga seorang ayah baru yang tidak banyak tidur. Saya membuat titik untuk terus berolahraga 3 kali seminggu untuk menjaga kesehatan dan keluar dari rumah sedikit. Saya benar-benar memperhatikan bahwa kinerja saya tidak sebagus pada hari-hari ketika saya belum tidur dengan baik. Namun, saya juga merasa lebih baik, dan tidur lebih baik (dan tidur lebih cepat) pada hari-hari saya pergi ke gym. Saya belum melihat adanya downside.

Mereka bertambah besar dengan cepat, jadi Anda perlu berlatih untuk mengangkat beban ekstra itu!

Berikut ini adalah inforgraphic yang menjelaskan hubungan antara tidur dan olahraga dengan sangat baik:

Saya pikir satu-satunya downside dari ini adalah Anda tidak memberi tubuh Anda cukup waktu untuk pulih yang secara signifikan terjadi selama tidur. Namun, jika ini secara positif mempengaruhi suasana hati Anda dan area lain dalam hidup Anda, maka tentu saja lanjutkan.

Berolahraga itu baik, bahkan dengan kurang tidur. Namun, perlu diingat bahwa reaksi dan kesadaran situasional Anda akan di bawah standar. Ini bisa menjadi penting jika Anda melakukan sesuatu yang sedikit berbahaya, seperti naik sepeda atau panjat tebing.