Aplikasi praktis dari bar gempa / bambu


11

Gym saya baru-baru ini membeli bar aneh ini:

masukkan deskripsi gambar di sini

Saya belum melihat ada orang yang menggunakannya. Dari apa yang bisa saya katakan, intinya adalah untuk menggantung bobot dari sisi dan mereka berayun di setiap rep. Idenya (saya kira) adalah membuat bilah tidak stabil.

Namun, menurut saya, sehubungan dengan latihan kekuatan, menggunakan bar seperti ini akan memiliki terlalu banyak berat untuk aman atau tidak cukup untuk menjadi sangat efektif.

Apa gunanya bilah jenis ini? Apa cara yang efektif untuk menggunakannya?

Jawaban:


10

Wow, kamu beruntung! Kudos ke gym Anda untuk mendapatkan salah satunya. Saya berharap gym saya punya satu juga.

Apa itu?

Ini biasa disebut sebagai "batang bambu" karena kemiripannya. Ini sebenarnya plastik, karena saya yakin Anda telah menduga jika Anda sudah mencobanya.

Eric Spoto (salah satu penekan bangku terbaik di dunia) adalah pendukung kuat untuk memasukkan penekan bangku bambu ke dalam rutinitas Anda, karena ketidakstabilan yang ditimbulkannya, yang pada gilirannya memaksa Anda untuk mengaktifkan banyak otot keseimbangan yang biasanya jangan terlalu fokus.

Bagaimana saya menggunakannya?

Dia menganjurkan menggunakan bobot yang sangat rendah, dan pergi untuk 3-5 set 10-15 repetisi. Benar-benar tidak ada gunanya mencoba mengukur max 1-rep Anda pada latihan tambahan seperti itu. Ini untuk volume, dan untuk melatih otot-otot yang sulit bergerak.

Dalam hal "bagaimana saya meratakan?", Anda menggunakannya seperti yang Anda lakukan dengan bench press biasa . Setup rutin yang sama, persiapan yang sama, eksekusi yang sama. Itu hanya lebih tidak stabil.

Manfaat lain adalah bahwa jika teknik bangku Anda tidak terlalu bagus, itu akan memberi tahu Anda dengan cepat bahwa Anda memiliki beberapa kekurangan dalam pengaturan Anda. Dan yang lebih penting, mengerjakan variasi ini akan membantu menyelesaikan masalah tersebut.

Saya sangat merekomendasikan menonton video ini, di mana Eric Spoto sendiri meluangkan waktu untuk mengajar dan menunjukkan gerakan ini. https://www.youtube.com/watch?v=5AHCpJecV2U


Belum menggunakan salah satu dari itu, tetapi telah menggunakan bilah standar dengan kettlebell yang tergantung di ujung untuk squat belakang dan depan, itu menyenangkan
Dark Hippo

Saya kira saya akan melihat tentang menggabungkan ini.
DeeV

1
Apakah itu berfungsi untuk squat, baris dan overhead menekan? Apakah masuk akal untuk melakukan squat pistol berbobot dengan batang bambu?
Ekaen
Dengan menggunakan situs kami, Anda mengakui telah membaca dan memahami Kebijakan Cookie dan Kebijakan Privasi kami.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.