Sulit untuk menjaga kaki tetap tinggi selama menaikkan kaki berbaring ganda

Saya telah melakukan pilates baru-baru ini dan kami sering melakukan mengangkat kaki berbaring, baik dengan atau tanpa lutut tertekuk:

Melakukan tungkai tunggal tidak masalah bagi saya, saya tidak punya masalah. Namun melakukan pengangkatan dua kaki dan saya mulai benar-benar berjuang dan tidak dapat menahan posisi lama (Ini tidak menyakitkan, hanya sulit).

Otot punggung bagian bawah saya dikenal lemah dan rentan terhadap kerusakan, jadi saya sadar itu perlu dikerjakan. Apakah ada latihan lain yang saya puji untuk membantu menguatkan otot itu tanpa melakukan gerakan berbaring kembali?

Saya ingin dapat melakukan latihan karena kami melakukan banyak pengulangan dengan hal-hal yang berbeda, seperti dengan cincin pilates di antara kaki, memegang bola di tangan kami dan menggerakkan lengan kami bolak-balik, dan sebagainya. Tidak bisa memegang posisi untuk waktu yang lama memang membuatnya sulit untuk mengikuti kelas.

— Draken
sumber

Anda mengatakan itu sulit, tetapi Anda tidak menjelaskan lebih lanjut Mengapa itu sulit. Apa yang terjadi? Anda tidak bisa mengangkat kaki? Anda merasakan sesuatu yang lain? Seperti berdiri, ini bisa menjadi banyak hal.

— JohnP

Rasanya seperti otot-otot saya menyerah, saya berbaring di sana dan butuh upaya besar untuk memegang posisi itu.

— Draken

Apakah otot perut Anda yang "menyerah"? Ketika saya memegang posisi ini sebentar, perut saya mulai lelah.

— J. Heller

Saya menemukan lebih banyak otot paha saya merasa lelah, tetapi sulit untuk mengatakannya. Kakiku pasti yang harus diguncang dan terasa seperti sedang berjuang

— Draken

Ya kaki mengangkat benar-benar bekerja fleksor pinggul dan pada tingkat yang lebih rendah perut, tetapi benar-benar Anda harus mendapatkan pantat Anda dari tanah untuk melibatkan mereka. Dari mana Anda mendapatkan punggung bawah? Anda bahkan mengatakan "otot paha" di komentar. Cobalah latihan superman untuk yang itu jika Anda merasa aman. Kalau tidak, yah, cara terbaik untuk mendapatkan sesuatu yang baik adalah mengulanginya. Jika Anda ingin menjadi lebih baik pada kenaikan kaki, lakukan peningkatan kaki lebih sering. Btw, mereka merasa keras adalah hal yang baik, itu menantang Anda - kecuali tentu saja ada rasa sakit dan sebagainya. Jika mereka mudah, tidak ada gunanya melakukannya.

— Raditz_35

Anda dapat menggunakan beberapa band untuk mengurangi beban atau menargetkan otot-otot yang diaktifkan dalam latihan ini. Pasti ada stabilisator yang digunakan bersama dengan inti. Latihan dan peregangan fleks pinggul, dorongan pinggul, gerakan mengangkat ab, crunch berbobot, tendangan kaki samping, dll. Adalah semua latihan yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan tenaga yang lebih lancar dalam latihan ini.

Pada akhirnya, jika yang ingin Anda lakukan adalah meningkatkan repetisi pada latihan ini, lakukan latihan yang bagus sepanjang hari dan lumuri alurnya. Hanya istirahat setelah bekerja sebentar? Berbaring dan cobalah melakukan rep bersih. Bertujuan untuk 5 repetisi selama sehari dan maju sesuai keinginan. Jika Anda belum bisa memukul rep bersih itu, menipu dan membawa kaki Anda ke inti Anda dengan lutut ditekuk. Kemudian lanjutkan untuk meluruskan kaki Anda dan pegang mereka tegak lurus dengan perut Anda untuk waktu yang ditentukan. Pegang mereka di berbagai posisi dan terapkan teknik pengolesan alur yang sama dengan melakukannya sepanjang hari. Memoles alur adalah teknik yang tidak dimaksudkan untuk membuat Anda lelah. Ini hanya membuat sistem saraf dan otot Anda terbiasa dengan gerakan tanpa melelahkan Anda, memungkinkan Anda untuk memukul lebih banyak repetisi sepanjang minggu.

Pada awalnya mungkin kasar tetapi tetap dengan itu pasti akan menghasilkan hasil. Karena mereka, tidak ada hal mudah yang layak dilakukan.

— mobcity zkore
sumber