Saya menemukan pelatihan yang baik untuk saya sendiri.
NEGARA:
Memulai traning di rumah seminggu yang lalu. (setiap hari 90 menit melakukan traning)
Saya belum memperbaiki pelatihan yang ditetapkan untuk saya. Periode ini, hanya melakukan apa yang dapat saya lakukan. Alasan pertama adalah saya tidak memiliki pengetahuan tentang cara membuatnya. Dan alasan kedua adalah untuk tetap menarik dan berkelanjutan.
set pelatihan saya biasa hampir seperti berikutnya.
- 3 set Push-up (1 ~ 3 normal, 3 ~ 5 berlutut, 10 di dinding adalah 1 set yang merupakan batas saya)
- Mencoba Peregangan Leg Split. (dari pengajaran youtube)
- 50 ~ 100 squat.
- Dan lainnya (sit-up atau plank, dll)
Negara adalah Umur 33, Pria, tinggi 1,85m, berat 90kg, 26% lemak, 64% otot.
Dan saya belum memiliki pengalaman latihan otot.
Target pelatihan rumah saya adalah untuk mendapatkan kekuatan fisik dasar selama 1 ~ 2 bulan.
(Saya mendengar pepatah, "Jika Anda tidak bisa hanya melakukan push-up atau squat atau latihan dasar lainnya dengan posisi sempurna, jangan lakukan pelatihan lain kecuali dengan itu sampai Anda bisa melakukannya 1 atau lebih set." ) Ketika saya mencapai tujuan, saya akan pergi ke gym kesehatan, atau pusat pelatihan lainnya.
Jadi pertanyaan ini tentang masa depan saya.
Target Akhir Saya:
Angka terendah adalah yang paling saya inginkan. Jika saling eksklusif dua atau lebih item, saya bisa mengabaikan angka tertinggi.
1) Saya ingin kontrol tubuh yang baik. (Maaf karena saya tidak mendefinisikannya dengan presisi. Pengetahuan saya sangat rendah. Tidak lelah berjalan lama atau berdiri, dan daya tahan untuk pekerjaan saya (duduk selalu))
2) Saya ingin keseimbangan yang baik pada saya tubuh. (Saya ingin merasakan kekuatan yang sama terisi dari jari saya ke jari kaki saya.)
3) Saya ingin ketangkasan dan kecepatan. (Saya pikir tubuh saya terlalu berat sehingga saya tidak pandai kegiatan di luar ruangan dengan teman-teman saya)
4) Saya ingin mengurangi tingkat lemak saya. (di bawah 20%, hingga 15%)
5) Saya ingin bentuk yang bagus (mis. Saya ingin dada dan bahu besar)
6) Saya ingin berat badan saya mencapai 80kg
* Saya minta maaf karena kata-kata saya tidak bagus ... Tapi pertanyaan atau tulisan berikutnya akan lebih baik karena saya akan memiliki lebih banyak pengetahuan ...
Pertanyaan.
Apa pilihan terbaik saya setelah mendapatkan kekuatan fisik dasar?
1) Anda baik sekarang, lanjutkan pelatihan di rumah seperti itu. (Dalam hal ini, merekomendasikan kuliah atau panduan youtube juga bermanfaat)
2) Pergi ke gym kesehatan dan menyampaikan pendapat Anda kepada Pelatih Pribadi.
3) Seni Bela Diri baik untuk Anda (seperti jukido, Jiu-Jitsu)
4) Tinju
5) Berenang
6) Pilates
7) Yoga
8) dll
Sebenarnya kasus ini hanya exmaple, Anda dapat menjelaskan cara Anda.
lebih banyak hal yang
teman-teman dan blog online saya katakan kepada saya pelatihan otot inti (terutama, inti-inti) baik untuk Anda. tetapi setiap perkataan dari mereka memiliki perbedaan. Jadi saya sangat bingung. misalnya, seseorang mengatakan papan lebih baik daripada sit-up. Tapi yang lain mengatakan bertahan saja tidak cukup stimulasi otot untuk memperkuat otot inti-dalam. Contoh lain Dan seseorang mengatakan bahwa vakum perut sangat baik untuk melatih transversus Anda secara langsung. Tetapi yang lain mengatakan hal yang lebih menarik adalah keseimbangan antara transversus dan multifidus karena tubuh Anda dapat diputar.
Sejauh pengetahuan saya, saya tidak tahu siapa yang mengatakan itu lebih penting. Apakah otot inti (inti dalam?) Benar-benar paling penting untuk yang saya inginkan? Daripada siapa yang tahu pengetahuan profesional dan bagaimana melatihnya?
Semua itu adalah hal-hal yang membuat saya bingung sehingga membuat saya tidak dapat merencanakan untuk selanjutnya.
Jadi akhirnya saya menulis pertanyaan ke halaman ini.
Terima kasih sudah membaca pertanyaan saya.