Nyeri iga seperti menjahit saat (jalan) berjalan


4

Saya telah menjalankan cukup konsisten selama beberapa bulan baru-baru ini, terutama karena saya banyak bergerak dan ini membuat mempertahankan keanggotaan gym dll cukup sulit.

Sebelumnya saya akan sering bersepeda dan angkat besi.

Begitu saya mulai berlari dengan sungguh-sungguh, saya benar berharap beberapa minggu pertama akan cukup menyedihkan, jadi saya mengambilnya dengan mudah agar tidak melukai diri sendiri. Terutama melakukan hingga 5k dengan langkah ringan. Selama periode itu sebagian besar rasa sakit dan nyeri awal menghilang (sebagian besar rasa sakit kaki dan tulang kering, saya cukup luas - 5'11 "dan sekitar 100kg).

Namun satu-satunya 'sakit saya tidak bisa goyang' adalah rasa sakit yang berulang di sisi kanan saya di sekitar tulang rusuk saya. Rasanya seperti jahitan, semacam rasa sakit yang menusuk, tetapi sedikit lebih jauh dan kadang-kadang menjalar ke punggungku. Itu dimulai sekitar satu kilometer dalam pelarian. Saya belum pernah benar-benar mengalami ini sebelumnya di gym, tidak peduli seberapa berat saya mengangkat, juga tidak benar-benar ketika saya berlari di treadmill atau bersepeda, bahkan jarak yang cukup jauh.

Saya melakukan peregangan sebelum, selama dan setelah lari, dan itu akan mereda setelah saya berhenti tetapi itu terjadi kembali setiap kali saya berlari tanpa gagal. Saya sekarang bertanya-tanya apakah saya harus lebih peduli tentang ini? Adakah yang punya pengalaman serupa?

Mungkinkah itu bentuk lari saya? Saya dominan kidal. Itu menjengkelkan karena menghambat kemampuan saya untuk meningkatkan kecepatan dan jarak saya.


Apakah Anda makan segera sebelum berlari? Minum banyak air / ada / tidak ada?
LShaver

Tidak, tidak makan secara signifikan dekat dengan waktu berjalan. Saya minum air sepanjang hari (meskipun mungkin tidak sebanyak yang seharusnya), tetapi jangan minum beberapa liter air setelah berjalan sekitar setengah jam atau lebih.
Joe Healey

3
Biasanya, saya akan menutup pertanyaan yang berhubungan dengan cedera atau rasa sakit yang ada. Saya membiarkan yang ini terbuka sekarang karena kedengarannya seperti kasing samping. Tetapi jika mereka tidak pergi setelah Anda mengikuti saran @ DeeV, ATAU Anda sama sekali tidak yakin tentang apa itu, Anda perlu pergi ke dokter, lebih cepat daripada nanti.
Alec

1
@Alec - Itu tentang apa yang saya putuskan ketika saya melihat komentar Anda. Ini adalah salah satu kasus tepi yang jatuh di sisi "tetap terbuka".
JohnP

Cheers guys. Saya berada di pagar tentang bertanya karena saya tahu pertanyaan kesehatan pribadi di luar topik Biologi SE misalnya, tetapi bahkan hanya mencari anekdot pribadi atau sesuatu yang bisa saya bandingkan. Pertanyaan sesungguhnya yang saya kira adalah "dapatkah saya melakukan apa pun" dari perspektif olahraga / nutrisi / bentuk.
Joe Healey

Jawaban:


5

Jahitan samping cukup umum saat berjalan. Ini biasanya kejang di diafragma yang merupakan otot tepat di bawah tulang rusuk dan di bawah paru-paru. Orang sebenarnya tidak tahu apa yang menyebabkan jahitan samping, tetapi ada teori.

  1. Pernafasan. Umumnya orang akan memiliki pernapasan yang sangat tidak menentu saat berlari. Mereka melakukan sangat cepat, gusar pendek. Idealnya, Anda harus menarik napas panjang, lambat, dan dalam. Gunakan kapasitas penuh paru-paru Anda. Taktik umum adalah mengatur waktu pernapasan Anda dengan kecepatan Anda. Tiga (atau lebih) langkah menarik napas, dan satu langkah buang napas. Beberapa orang memperlambat napas mereka dengan menghirup hidung, dan menghembuskan napas melalui mulut. Saya pribadi tidak suka metode ini karena semakin sulit Anda semakin cepat, tetapi ini adalah taktik umum.
  2. Makanlah garam dan kalium . Anda kehilangan banyak garam saat berlari melalui keringat. Anda membutuhkannya dan kekurangan keduanya dapat berkontribusi pada kram (atau begitulah menurut teori).
  3. Hidrat. Tak perlu dikatakan. Saya tidak mengatakan Anda harus minum satu galon sebelum setiap kali berlari, tetapi jika kencing Anda berwarna jus apel, Anda harus minum segelas. Menariknya, over-hidrasi dapat menurunkan natrium Anda , jadi Anda mungkin perlu meningkatkan kadar natrium juga.

Apakah Anda pikir itu bisa jadi selain tusukan saja? Rasanya sedikit lebih menonjol daripada tusukan (tapi saya bisa saja salah). Adakah saran cara terbaik untuk mengetahui apakah saya terlalu sedikit garam / elektrolit?
Joe Healey

Gejala-gejala yang Anda gambarkan terdengar sangat samping. Jahitan samping bisa sangat menyakitkan. Terutama jika Anda mencoba untuk menyelesaikannya. Rasa sakitnya sangat terbatas dan ada di sekitar bagian bawah tulang rusuk. Ini harus segera hilang segera setelah Anda berhenti dengan mungkin sedikit rasa sakit yang tersisa selama satu menit. Jika bergerak atau bertahan lebih lama, maka itu akan menjadi pertanda bahwa itu adalah sesuatu yang lain.
DeeV

1
Sejauh terlalu rendah pada elektrolit, tanpa darah apapun hanya ada dugaan. Anda mungkin tidak akan merasakan atau melihat gejala apa pun kecuali Anda benar - benar kehabisan tenaga (yang tidak terdengar seperti). Saya biasanya hanya menambah asupan garam selama seminggu dan menilai kinerja.
DeeV

Oke, itu meyakinkan. Saya berasumsi itu adalah sesuatu yang tidak berbahaya tetapi mulai meragukan diri saya sendiri dan apakah harus ke dokter atau sesuatu. Saya akan memberikan tips Anda dan melihat bagaimana saya maju!
Joe Healey

2

Jawaban yang menyebutkan pernapasan sebagai hal yang penting mungkin hampir berhasil, dengan satu klarifikasi / peningkatan yang dibutuhkan:

Ya, mengendalikan pernapasan Anda sangat penting. Namun, cara terbaik yang pernah saya temukan adalah untuk memastikan pola pernapasan saya mengambil sejumlah langkah ODD. Jadi, jika ini adalah langkah mudah yang bagus, dan napas saya tiga langkah, napas saya akan dua. Jika ada bukit atau saya mempercepat, dan menghirup turun menjadi dua langkah, maka saya akan membuat napas saya satu langkah.

Saya menemukan ini secara tidak sengaja, tetapi kemudian setelah satu atau dua tahun, melihat sebuah artikel di active.com atau di suatu tempat yang membicarakan teknik ini. Pembenaran manis! Saya lupa alasan apa yang mereka terapkan, tetapi pikiran saya adalah ini: Ketika kita berlari, kita menggeser berat badan kita bolak-balik, naik dan turun, tidak peduli seberapa lancar kita mencoba untuk berlari. Itu berarti semua organ internal kita bergerak di dalam perut kita juga. Bernafas dengan jumlah langkah BAHKAN berarti bahwa SETIAP menghirup akan terikat pada segala sesuatu yang bergeser ke sisi yang sama ketika abs / diafragma / intercostals melonggarkan untuk menarik udara, dan bergeser ke sisi yang sama pada setiap napas juga. Jadi otot-otot di sisi itu semua lebih banyak melakukan pemukulan daripada otot-otot di sisi lain. Karena berlari secara umum lebih berdampak daripada bersepeda, ini mungkin tidak pernah menjadi masalah bagi Anda.

Dengan bergeser ke jumlah langkah ganjil per siklus pernapasan, bobot / dampak itu didistribusikan ke kedua sisi DAN jumlah dampak per sisi dipotong menjadi dua.


1
Itu adalah wawasan yang menarik! Saya harus mengatakan bahwa saya sudah keluar beberapa kali sejak saya memposting ini dan sementara saya belum bisa membandingkan beberapa hal yang lebih halus seperti asupan garam atau air saya sebelum berlari, saya memang fokus pada pernapasan saya, dan itu pasti membantu. Mengambil napas dalam-dalam, terukur, membuat perbedaan, dan saya pasti akan mencobanya bersamaan dengan menghitung langkah aneh - terima kasih!
Joe Healey

2

Jika Anda tahu apa itu tusukan, saya akan menganggap Anda cukup tahu tentang rasa sakit yang berjalan dan menyingkirkan hal-hal ekstrem seperti radang usus buntu, yang biasanya lebih rendah.

Ada beberapa hal yang akan saya lakukan:

  1. Makan karbohidrat dan garam setengah jam sebelum lari. Beberapa keripik / keripik akan layak.
  2. Hidrat. Jahitan biasanya disertai ketika tidak cukup air dikonsumsi atau diare dikonsumsi. Jauhi kopi, soda, atau minuman berkarbonasi lain sebelum berlari
  3. Jangan makan / minum sebelum berlari. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk mencerna dan mengolah makanan. Berolahraga terlalu dekat dengan waktu makan akan menyebabkan tekanan pada organ pencernaan Anda, yang memiliki asam dan bahan kimia lainnya untuk memecah makanan Anda.
  4. Bernafas. Sangat penting untuk memiliki campuran napas pendek dan panjang saat berlari. Dua napas cepat melalui hidung, satu panjang melalui mulut.
  5. Periksa sepatumu. Ketidakseimbangan dapat menyebabkan tekanan buruk dan tarikan berbahaya di punggung Anda (dan otot lainnya). Pastikan sepatu Anda memiliki tapak yang memadai dan tidak selaras atau terlalu jauh dipakai.
  6. Gaya lari. Lengan Anda harus naik dan turun / maju dan mundur, hampir seperti kereta uap. Mereka tidak harus melintasi tubuh. Ini penting, karena gerakan lintas tubuh dapat menarik otot-otot Anda (inti, punggung / perut / tulang rusuk) dengan cara-cara yang tidak biasa dilakukan tubuh Anda. Efek dari pose yang tidak tepat dapat diperburuk semakin cepat Anda berlari, yang mungkin menyarankan mengapa Anda tidak pernah mengalami masalah pada treadmill.

Mungkin ada sejumlah alasan lain. Seperti yang dinyatakan, jika mempertanyakan sesuatu yang serius, kunjungi dokter atau terapis fisik olahraga. Jika tidak, Anda bisa mendapatkan umpan balik dari klub lari lokal Anda (beberapa klub / toko melakukan penilaian berlari).


1
Jika Anda menderita radang usus buntu, Anda tidak akan lari.
Markus

:) dari sesuatu yang akut, ya, tapi saya pernah mendengar cerita orang-orang tidak terlalu kesakitan yang aktif. Mereka mengakui rasa sakit mereka tidak konstan, jadi mungkin ada bentuk yang berbeda? Saya tidak tahu
vol7ron
Dengan menggunakan situs kami, Anda mengakui telah membaca dan memahami Kebijakan Cookie dan Kebijakan Privasi kami.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.