Saya seorang pelari kuliah dengan cedera 14 bulan yang sepertinya tidak akan hilang dalam waktu dekat.
Jadi saya memutuskan untuk mengambil latihan beban saja. Saya benar-benar benci mengangkat beban, tetapi, eh, tampaknya perempuan tidak menemukan pelari 135 lb dengan 15:20 5k menarik. Siapa yang tahu.
Saya ingin membuat rutinitas latihan beban, tapi jujur saya tidak tahu harus mulai dari mana. Satu-satunya tujuan saya adalah mendapatkan kekuatan "normal" atau sedikit di atas normal secepat mungkin, jadi saya tidak terlihat seperti tongkat (lengan saya lebih tipis daripada kebanyakan perempuan).
Saya tahu bahwa untuk berlari, dua kali sehari dan 100 mil seminggu membuat Anda cepat baik, tetapi saya pernah mendengar beberapa orang mengatakan itu tidak baik untuk mengangkat beban setiap hari. Apakah ini benar?
Dan apakah saya ingin melakukan repetisi rendah, berat tinggi, atau repetisi tinggi, berat rendah, atau di antara keduanya?
Aku bahkan tidak tahu apa yang harus dilakukan. Mesin atau beban gratis? Berapa lama latihan - 30 menit, satu setengah jam?
Terima kasih!