Mengapa rutin pemanasan penting sebelum memulai latihan?

Tiga bagian pertanyaan.

• Mengapa rutin pemanasan penting sebelum memulai sesi latihan?

• Haruskah seseorang melakukan pemanasan secara berbeda untuk berbagai jenis latihan
  (kardio / kekuatan)

• Apakah berbahaya jika tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga, apakah itu
  berdampak pada hasil akhirnya?

Ada beberapa alasan berbeda untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga:

1. Peningkatan kinerja - Ketika Anda duduk, Anda tidak memiliki cardiac output yang sama seperti yang Anda lakukan selama berolahraga, otot-otot Anda berada pada suhu yang lebih rendah, dan kapiler belum tentu siap untuk memindahkan darah melalui otot. Setelah Anda mendapatkan pemanasan (8-15 menit), kapiler terbuka, output jantung ke otot meningkat hingga 70% lebih banyak daripada saat istirahat, dan di samping itu, suhu yang lebih tinggi lebih kondusif untuk pelepasan oksigen dan kontraksi otot yang lebih baik.
2. Pencegahan cedera - Ini sedikit lebih renggang, tetapi penelitian pada hewan tua menunjukkan bahwa otot yang lebih hangat membutuhkan lebih banyak kekuatan untuk merobek daripada pada otot yang lain, dan beberapa penelitian yang lebih baru menunjukkan kelainan EKG (penelusuran jantung) ketika bergerak dari 0-60.

Sejauh pemanasan berbeda, tujuan dasarnya harus sama, meningkatkan detak jantung, suhu inti, dll. Walaupun metode ini tidak terlalu penting, satu hal yang harus dipertimbangkan adalah peregangan dinamis dari bagian tubuh yang akan paling terlibat dalam latihan. Meniru gerakan apa pun yang akan Anda lakukan dalam meningkatkan amplitudo.

Sementara ada sedikit dari kurangnya studi tentang dampak pemanasan pada kinerja, tinjauan literatur penelitian ini menunjukkan peningkatan 79% dalam penanda kinerja ketika menggunakan pemanasan dibandingkan dengan tidak ada pemanasan.