Apa yang terjadi ketika Anda melewatkan latihan?

Biasanya saya pergi ke gym Senin, Rabu dan Jumat dan mencoba mengangkat sedikit lebih banyak berat daripada yang saya lakukan sebelumnya.

Hari ini semuanya salah dan saya tidak akan bisa sampai ke gym.

Berbicara secara biologis apa yang terjadi pada saya sekarang?

Apakah otot-otot saya menyusut dengan cepat dan kerangka saya meledak benar-benar menghancurkan harapan saya untuk mengangkat lagi? Atau apakah itu cukup tidak berbahaya dan otot saya akan tetap sama dan bahkan mungkin mendapat manfaat dari istirahat tambahan?

Berapa kali saya harus kehilangan latihan sebelum mulai serius mengembalikan kemajuan saya?

NASA telah melakukan pengujian atrofi otot dengan mengharuskan tirah baring di matras air hingga enam minggu untuk melihat pengaruh gravitasi rendah dan tidak aktif. Sebuah studi ditindaklanjuti pada NASA ( faktor-faktor saraf menjelaskan penurunan kekuatan yang diamati setelah pembongkaran otot jangka pendek ) dengan menguji serat otot dan kerja darah setelah 2 minggu tidak aktif. Hasilnya adalah "Intervensi 14 hari gagal mengubah ukuran atau jenis serat distribusi sampel otot. Namun, kadar kortisol plasma istirahat secara signifikan meningkat setelah pembongkaran otot, menunjukkan lingkungan endokrin yang mendukung atrofi otot." Ada beberapa fungsi otot yang berkurang, yang mereka kapur hingga degenerasi saraf, karena otot tetap ada.

Dengan kata lain, setelah dua minggu tidak aktif sepenuhnya, Anda tidak kehilangan otot, tetapi darah Anda memiliki penanda yang menunjukkan atrofi otot sedang terjadi . Namun, ada degradasi saraf, sehingga beberapa kekuatan hilang. Setelah satu hari, atau hanya beberapa, tampaknya pemulihan lebih mungkin terjadi tanpa kerugian.

Saya akan mengatakan bahwa Anda mulai kehilangan kekuatan yang didapat dari kehilangan beberapa minggu. Ini dari pengalaman pribadi.

Memiliki sekitar 5 hari libur kadang-kadang baik untuk saya. Adalah baik untuk memberikan tubuh Anda istirahat total sesekali. Saya sering menemukan bahwa istirahat dapat bermanfaat untuk latihan gabungan seperti squat dan deadlift.

Faktanya adalah bahwa tidak ada yang tetap konstan dalam tubuh. Setelah periode latihan apa pun, otot Anda akan melalui fase pemulihan, diikuti oleh fase superkompensasi. Jika Anda melatih atau memaksakan diri Anda secara serius lagi menjelang akhir fase superkompensasi, fase-fase itu akan berulang. Jika Anda tidak melakukan apa pun, atrofi otot akan dimulai. Tingkat akan lambat bahkan jika benar-benar terbaring di tempat tidur, tetapi itu akan terjadi.

Pertanyaan besarnya adalah berapa lama fase superkompensasi. Dan seperti semua pertanyaan besar, jawabannya rumit. Tergantung pada jenis dan intensitas pelatihan yang telah Anda lalui, berapa lama siklus makro pelatihan telah terjadi, dan seberapa dekat dengan potensi tubuh Anda saat ini.

Untuk tujuan praktis, kebanyakan orang dapat dengan mudah mengambil cuti seminggu tanpa mengalami kemunduran yang signifikan.