Anda tidak ingin berlebihan elektrolit, jadi jika Anda akan mendapatkannya dari buah-buahan atau sayuran, jangan menambahkan apa pun. Alpukat adalah contoh yang bagus untuk mendapatkan kalium. Juga, pisang juga enak. Keripik pisang yang mungkin belum diproses (pisang kering) akan menjadi awal yang baik. Seledri juga merupakan cara yang baik untuk meningkatkan kadar natrium Anda. Semua elektrolit Anda dapat diperoleh dari sumber alami murni, dan tubuh Anda akan menyerapnya sedikit lebih mudah dari sumber alami ini.
Hal dasar yang perlu diingat adalah apa elektrolit Anda: natrium klorida, kalium, magnesium, dan kalsium. Kentang, alpukat, dan pisang bagus untuk kalium, sayuran hijau seperti selada dan kol untuk magnesium, keju dan yogurt untuk kalsium, dan seledri untuk natrium klorida. Garam meja biasa juga bisa digunakan untuk natrium klorida.
Serat tinggi bukan masalah besar. Serat itu regulasi, bukan diuretik. Selama Anda akan mulai dengan normal, maka memiliki serat ekstra tidak akan menyebabkan Anda harus pergi di tengah. Hal besar adalah jumlah yang harus Anda konsumsi untuk menyeimbangkan elektrolit Anda sebenarnya dapat menyebabkan Anda harus pergi, jadi saya akan mulai beralih ke hal-hal alami secara perlahan untuk melihat kinerja Anda.
Contoh: 1oz keju pada beberapa helai daun selada, 1/4 - 1/2 alpukat, dan tangkai seledri untuk "salad". Itu akan menambah banyak elektrolit, tetapi hanya sekitar 1 - 1 1/2 gelas makanan. Mulai itu selama latihan sehingga jika Anda harus berhenti untuk pergi, Anda bisa mengatur waktunya ke tempat Anda dapat memakannya cukup lama sebelum Anda mulai sehingga Anda harus pergi sebelum berlari.