Saya menempuh jarak 5 km sebelum bekerja 2-3 kali seminggu, dengan lari yang lebih lama di akhir pekan. Saya melakukan crunch dan latihan berbasis berat badan pada hari libur, tetapi disarankan untuk melakukannya setelah saya berlari.
Pertanyaan saya adalah, mengapa ini cara yang lebih baik untuk melakukannya?
Jawaban:
Jika Anda melakukannya pada hari yang sama, tubuh Anda memiliki setidaknya satu hari penuh pemulihan di antara latihan. Berlari sebagian besar adalah latihan kardiovaskular begitu Anda dalam kondisi yang cukup baik untuk melakukannya secara efektif (yang menurut saya akan menjadi 5K). Secara efektif, ini akan membuat semuanya menjadi longgar, hangat, dan sedikit lelah bagi Anda untuk melakukan latihan yang sangat efektif. Jadi, Anda akan membangun lebih banyak kekuatan dan nada (atau massal jika Anda melakukannya dengan cara itu) dengan melakukan latihan mengangkat dan berolahraga lainnya segera setelah berlari.
Beristirahat satu hari penuh (atau 2) di sela-sela latihan memungkinkan tubuh untuk memperbaiki dirinya sendiri secara lebih efektif dan lengkap, artinya Anda akan mengerjakan semuanya lagi dari puncaknya, dan tidak membuat tubuh dan otot Anda stres sepanjang waktu. Saat ini, rutinitas Anda bekerja hampir seluruh tubuh Anda setiap hari, dan itu terlalu banyak; tubuhmu tidak pernah beristirahat.