Ini adalah jawaban yang sangat bagus tentang efek dan teori tentang tujuan tidur.
Beberapa informasi menarik:
Bukti mengakumulasi bahwa sistem saraf yang kompleks, dan terutama otak, melakukan dan mendapat manfaat dari kegiatan perawatan internal. Beberapa kegiatan pemeliharaan ini, seperti "stabilisasi jaringan sinaptik" terjadi pada tingkat seluler. Lainnya, seperti konsolidasi memori atau transfer memori yang diusulkan antara area otak, terjadi di seluruh tingkat otak.
Penggunaan tidur secara teori
- Memulihkan neuron secara biokimia
- Menghilangkan kekuatan koneksi sinapsis dalam jaringan saraf otak untuk memfasilitasi pembelajaran yang lebih mudah pada hari berikutnya. Ini mungkin termasuk aktivitas rewiring (menumbuhkan sinapsis).
- Konsolidasi (reorganisasi dan restrukturisasi) kenangan.
- Mentransfer memori dari area otak pembelajaran cepat khusus memori (hippocampus) ke area berkapasitas lebih tinggi yang lebih kuat secara kognitif (korteks serebral)
"Pada tingkat perilaku hewan secara keseluruhan, fungsi tidur tampak jelas: energi disimpan, kinerja dipulihkan, dan (pada manusia) dampaknya menjadi lebih positif. Temuan semacam itu telah menyebabkan pengakuan universal bahwa tidur mengembalikan fungsi otak."
Dari pengalaman pribadi saya, tidur sangat penting untuk fokus, produktivitas, pemulihan sistem otot dan tulang, memori, tingkat energi, suasana hati dan banyak lainnya.
Ada banyak metode tidur yang berbeda dari hanya mengurangi waktu tidur hingga melakukan interval tidur (Saya kira 30 menit tidur setiap 2-3 jam). Saya belum melihat adanya klaim yang mendukung bahwa metode ini bekerja untuk sebagian besar populasi.
Rekomendasi saya adalah mulai dengan pendekatan yang diterima: Tidur ~ 8 jam di malam hari. Saya pribadi merekomendasikan untuk tidak tidur lebih dari jam 11 malam. Evaluasi bagaimana Anda merespons jadwal itu dan kemudian mulai membuat modifikasi dan lihat bagaimana Anda bereaksi terhadapnya. Dengan begitu Anda dapat secara objektif menentukan pola tidur apa yang paling cocok untuk Anda.
Pastikan untuk melakukan penyesuaian kecil, memberi tubuh Anda cukup waktu untuk menyesuaikan dengan jadwal tidur baru, dan merekam data seobjektif mungkin seperti suasana hati / tingkat energi / fokus dll.