Mengapa beristirahat di antara set?

Mengapa umum untuk beristirahat di antara set pengulangan? Bisakah saya, bukannya beristirahat, berolahraga kelompok otot lain?

Latihan tergantung pada beberapa faktor:

• otot-otot Anda untuk melakukan pekerjaan aktual dan penyimpanan energi lokal mereka;
• darah Anda sebagai sistem transfer O2 / CO2 dan energi;
• hatimu untuk membuat aliran darah;
• paru-paru Anda sebagai sistem transfer O2 / CO2;
• hati Anda sebagai pemasok energi;
• saraf Anda untuk merangsang otot-otot Anda.

Jadi tergantung pada intensitas latihan Anda, semua sistem ini akan dikenakan pajak.

Setelah sejumlah repetisi tertentu, Anda telah menghabiskan semua otot penyimpanan glikogen lokal Anda dan mereka perlu diisi ulang sebelum mereka dapat melakukan pekerjaan lagi. Setelah penyimpanan lokal hilang, darah Anda harus memasok kembali otot-otot Anda untuk memberi Anda energi baru. Ini juga berarti, bahwa jika Anda mulai bekerja pada kelompok otot lain, kelompok otot itu harus berbagi pasokan energi baru dengan otot-otot yang mulai pulih.

Bahkan jika Anda beristirahat, tubuh Anda memiliki penyimpanan asam laktat yang perlu diproses dan kekurangan oksigen untuk mengimbanginya. Ini membutuhkan oksigen, tetapi yang lebih penting menghasilkan banyak CO2 yang dibutuhkan tubuh Anda untuk dihilangkan. Ini disebut memiliki hutang oksigen. Jika Anda mengganti kelompok otot, Anda tidak memberi waktu tubuh Anda untuk pulih dari defisit oksigen.

Jika Anda mencoba untuk bekerja pada kapasitas maksimum paru-paru Anda, Anda harus mengurangi sebagian dari pasokan oksigen Anda untuk hutang oksigen, sehingga Anda tidak berolahraga lagi secara maksimal: Anda hanya kehabisan napas. Selain itu, jika Anda tidak dapat memasok otot Anda dengan oksigen yang cukup, itu akan membakar bahan bakar secara anaerob. Meskipun bahan bakar yang bagus, itu tidak akan bertahan lama dan kemungkinan besar akan menghambat jumlah pengulangan yang bisa Anda lakukan dengan bahan bakar yang sama. Karena begitu Anda beristirahat, maka bahan bakar bisa diproses lagi, tetapi Anda sudah pindah ke grup otot lain ...

Jika tubuh Anda merasa lelah, sistem saraf pusat (SSP) Anda mungkin juga menghambat olahraga lebih lanjut. Ini tidak akan menghentikan Anda untuk mencoba, tetapi Anda mungkin tidak akan dapat melakukan jumlah repetisi yang dapat Anda lakukan dengan istirahat yang cukup.

Jadi semuanya, bahkan jika Anda mengganti kelompok otot: tubuh Anda perlu istirahat di antara pengulangan . Seberapa banyak istirahat yang dibutuhkan tubuh Anda bergantung pada: seberapa berat latihan itu, seberapa cepat Anda melakukannya dan berapa kali Anda melakukannya per pengulangan.

Tanpa istirahat, Anda tidak akan memiliki energi yang cukup untuk memecah jaringan otot Anda dengan benar sehingga dapat membangun kembali. Jika tujuan Anda adalah membangun otot, maka untuk mendapatkan hasil terbaik, Anda perlu memecah jaringan itu.

Jika Anda lelah melakukan latihan lain, Anda tidak akan mencapai pengulangan terbanyak dalam set Anda.

Seperti yang akan dikatakan Dan John, itu semua tergantung pada tujuan Anda. Sebenarnya banyak pemrograman , atau bagaimana Anda merangkai latihan bersama-sama baik sepanjang sesi dan sepanjang siklus, ada hubungannya dengan tujuan Anda. Ada beberapa pendekatan untuk pemrograman:

• Set x Reps @ weight, dengan istirahat sebanyak yang dibutuhkan di antaranya
• Pengaturan Supersetting: beralih antara 2-3 latihan satu demi satu dan kemudian istirahat sebelum Anda memulai siklus berikutnya
• Pengaturan waktu: jeda selama beberapa detik, memperlambat fase konsentris dan / atau eksentrik, dan batas terletak di antara set.

Dalam pemrograman untuk kompetisi angkat, praktik umum adalah memiliki lift utama untuk sesi ini. Lift utama memiliki set dan repetisi lama yang biasa dengan berat yang ditetapkan, dengan istirahat sebanyak yang Anda perlukan untuk memastikan Anda mendapatkan set berikutnya. Pekerjaan pendampingan adalah tempat Anda bersenang-senang dengan variabel pelatihan.

Pertukaran

• Semakin banyak istirahat yang Anda berikan pada tubuh Anda, semakin baik pula ia mengatasi kelelahan
• Kelelahan adalah komponen yang dapat membuat latihan lebih sulit, dan bahkan dapat membawa Anda ke titik kegagalan (yaitu tidak mampu menyelesaikan satu rep lagi). Tergantung pada tujuan Anda, ini mungkin hal yang baik.
• Beberapa bagian tubuh Anda sepenuhnya terlibat dalam sejumlah latihan, jadi berhati-hatilah agar tidak terlalu banyak memaluinya

Saya terkejut tidak ada yang menyebutkan superset, sebuah latihan kuno dan terhormat di mana Anda melakukan satu set latihan lalu segera melakukan set latihan lainnya, istirahat dan ulangi. Supersetting 3 latihan tidak jarang. Salah satu jenis superset adalah ekstensi kaki - jenis latldown. Ini dilakukan untuk efisiensi waktu karena Anda dapat melewati waktu istirahat. Apakah kinerja Anda berkurang? Mungkin. Yang pasti jika Anda sedang tidak bugar atau tidak menggunakan steroid. Tetapi jika latihan hari ini adalah dada dan Anda melakukan semua bangku Anda terlebih dahulu, lalu apa? Jenis superset yang paling ganjil adalah jenis halter dumbbell-latldown. Di sini Anda mencoba untuk mengambil bisep Anda keluar dari pekerjaan kembali, atau secara paradoks, Anda berharap pulldown akan mengekstraksi kekuatan bisep terakhir. Superset paling canggih adalah sesuatu yang baru-baru ini saya pelajari dari Eric Cressey's Show and Godi mana latihan dipasangkan dengan latihan peregangan atau mobilitas. Seperti yang Anda lihat, ini adalah pendekatan lanjutan dalam segala hal. Semua sistem energi Anda perlu dikembangkan dengan baik dan Anda perlu mengetahui otot primer dan sekunder yang digunakan oleh setiap latihan. Jika Anda mengajukan pertanyaan, Anda mungkin belum siap, tetapi kenyataan bahwa Anda mengemukakannya menunjukkan pikiran kreatif yang akan membawa Anda jauh.