Saya pikir kita perlu membedakan antara berbagai tujuan di sini.
Jika massa otot secara umum adalah yang ingin Anda maksimalkan, latihan gabungan membantu Anda melatih otot sebanyak mungkin dengan satu latihan tunggal. Inilah mengapa mereka direkomendasikan: Kebanyakan orang ingin membangun semua otot mereka, bukan hanya satu atau dua pada khususnya.
Jika massa biseps adalah yang Anda inginkan, dan Anda tidak tertarik pada hal lain, maka saya setuju bahwa Anda sebaiknya melakukan ikal barbel, atau latihan bisep terisolasi lainnya, dan itu mungkin lebih efektif untuk tujuan khusus Anda.
Saya pikir itu tidak masuk akal untuk menyarankan bahwa latihan gabungan lebih baik jika Anda hanya menginginkan bisep yang besar; hanya saja kebanyakan orang menginginkan lebih dari itu. Beberapa orang (mungkin orang-orang di video) mungkin berpikir bahwa latihan gabungan lebih baik tidak peduli apa, tapi itu tidak benar. Ketika para ahli merekomendasikan latihan gabungan, ada asumsi implisit bahwa senjata besar bukan satu-satunya tujuan Anda.
Juga, sebagian besar akan berpendapat bahwa latihan gabungan belum tentu lebih efektif , mereka lebih efisien . Mereka memungkinkan Anda untuk berolahraga banyak otot dalam waktu yang cukup singkat, sementara latihan yang terisolasi akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk efek yang sama (semua otot tertutup). Tentu saja ini tidak relevan jika Anda hanya ingin bekerja satu otot tertentu.
Manfaat lain dari latihan gabungan meliputi:
- Mereka menempatkan tuntutan yang lebih besar pada sistem kardiovaskular Anda, meningkatkan kekuatan aerobik Anda, fungsi otot jantung, dan sirkulasi darah.
- Mereka melatih hal-hal seperti koordinasi, waktu reaksi, keseimbangan.
- Mereka memungkinkan otot Anda tumbuh dalam proporsi relatif yang tepat; dengan latihan yang terisolasi, Anda berisiko mengabaikan otot-otot tertentu yang penting untuk kegiatan dunia nyata.