Tubuh Anda menyesuaikan diri dengan tuntutan yang lebih rendah yang Anda lakukan. Ada dua tipe dasar adaptasi yang bisa dilalui tubuh Anda saat mengangkat beban:
- Myofibrillar hypertrophy - ini meningkatkan jumlah pasangan protein per sel otot. Dalam istilah yang sangat mendasar, semakin banyak protein berpasangan, semakin banyak kerja yang dapat dilakukan sel otot. Lebih banyak hipertrofi myofibrillar berarti peningkatan kekuatan - tetapi tidak harus dalam jumlah besar.
- Hipertrofi sarkoplasma - ini meningkatkan jumlah dukungan energi dalam setiap sel otot. Dalam istilah yang sangat mendasar, ini memungkinkan Anda untuk mengangkat untuk jangka waktu yang lebih lama. Sistem pendukung energi mengambil lebih banyak ruang daripada pasangan protein, dan bertanggung jawab untuk sebagian besar yang dicari binaragawan.
Ketika tubuh Anda menahan diri karena tidak aktif untuk periode waktu yang lebih lama, sistem pertama yang melepaskan diri adalah sistem pendukung. Itu berpegangan pada bagian kekuatan kalau-kalau masih diperlukan, tetapi tubuh mengasumsikan bahwa kebutuhan untuk kekuatan itu akan lebih sedikit dan lebih jauh di antara keduanya. Inilah sebabnya mengapa itu selalu merupakan ide yang baik untuk mengulangi siklus pelatihan terakhir Anda setelah istirahat panjang atau mengambil beban kecil.
Dalam kasus Anda, hipertrofi sarkoplasma yang Anda dapatkan saat berolahraga mulai menjadi tidak beradaptasi (sedikit cairan sarkoplasma dalam sel otot). Myofibrillar hypertrophy membutuhkan waktu lebih lama untuk tidak beradaptasi (atau beradaptasi dengan level yang lebih rendah).
Intinya: semakin lama Anda pergi tanpa pelatihan, semakin Anda akan kehilangan daya tahan / ukuran (pertama) dan kekuatan (kedua). Namun, karena tubuh Anda tahu bagaimana itu perlu beradaptasi ketika Anda mulai melatihnya lagi, Anda akan kembali ke keadaan terlatih Anda lebih cepat.