Setelah bekerja keras, umumnya ide yang baik untuk tidak segera berhenti, tetapi lebih untuk menenangkan diri. Apa tujuan khusus pendinginan? Apakah pendinginan yang benar tidak memengaruhi efisiensi kerja itu sendiri?
Setelah bekerja keras, umumnya ide yang baik untuk tidak segera berhenti, tetapi lebih untuk menenangkan diri. Apa tujuan khusus pendinginan? Apakah pendinginan yang benar tidak memengaruhi efisiensi kerja itu sendiri?
Jawaban:
Menurut Fisiologi Olahraga dan Latihan:
Setiap sesi latihan ketahanan harus diakhiri dengan periode pendinginan. Pendinginan paling baik dilakukan dengan secara perlahan mengurangi intensitas aktivitas ketahanan selama beberapa menit terakhir latihan Anda. Setelah berlari, misalnya, berjalan lambat dan tenang selama beberapa menit membantu mencegah darah menggenang di ekstremitas Anda. Berhenti tiba-tiba setelah latihan ketahanan membuat darah menggenang di kaki Anda dan dapat menyebabkan pusing atau pingsan.
Anda juga harus ingat bahwa latihan intensif memengaruhi seluruh tubuh Anda: jantung Anda memompa, paru-paru Anda berventilasi, darah Anda berpacu melalui tubuh Anda, otot-otot Anda berkontraksi, hati Anda menghasilkan energi. Jika Anda tiba-tiba berhenti, tubuh Anda akan sedikit tertinggal dari perubahan intensitas latihan Anda yang mendadak (atau ketiadaannya).
Ketika Anda sudah berolahraga di dekat ambang laktat, tubuh Anda juga telah menumpuk sejumlah laktat. Jika Anda menurunkan intensitas latihan, sehingga Anda mendapatkan cukup oksigen, otot Anda akan mulai menggunakan laktat sebagai bahan bakar dan menghilangkannya. Karena membakar laktat menghasilkan banyak produk limbah seperti CO2 dan kreatin kinase, disarankan untuk menjaga beberapa tingkat aktivitas, sehingga tubuh Anda dapat membuangnya dengan mudah.
Selama latihan, tubuh Anda melepaskan hormon seperti adrenalin dan endorfin , jika Anda tiba-tiba berhenti berolahraga, Anda mempertahankan kadar hormon yang lebih tinggi ini yang dapat menyebabkan perasaan gelisah atau malam tanpa tidur.
Alasan bagus lainnya adalah ketika Anda berolahraga, otot Anda meregang dan memendek. Jika Anda berhenti tiba-tiba, Anda meninggalkan otot-otot Anda dalam kondisi yang agak tidak selaras. Dengan pendinginan, Anda secara bertahap membatasi rentang gerak kembali ke keadaan semula ketika Anda sedang beristirahat.
Jadi pada dasarnya, tujuan pendinginan adalah memberi tubuh Anda waktu untuk menyesuaikan diri dengan perubahan persyaratan.
Namun, sebuah studi oleh Law dan Herbert dari University of Sydney menunjukkan bahwa pendinginan tidak mengurangi nyeri otot yang tertunda . Yang mungkin menunjukkan bahwa ini tidak terkait langsung dengan produk limbah residu. Lebih jauh lagi, Tanaka, seorang ahli fisiologi olahraga dari University of Texas mengklaim itu adalah topik yang tidak dipelajari dan tidak ada ilmu di balik saran tersebut.
Saya ingin menunjukkan bahwa sementara jawaban saya didasarkan pada proses fisiologis yang terjadi selama latihan, saya tidak memiliki publikasi untuk mendukungnya. Beruntung bagi saya, begitu pula dia.
Dua alasan ilmiah untuk mendinginkan adalah untuk memungkinkan detak jantung Anda kembali ke normal, kecepatan istirahat secara bertahap bukannya tiba-tiba, dan untuk memberikan bantuan asam laktat.
Yang pertama mungkin yang paling penting. Penghentian aktivitas yang tiba-tiba dapat membuat banyak perubahan cepat pada tubuh yang menyebabkan tekanan pada jantung. Otot-otot membesar dengan darah dan tiba-tiba berhenti bekerja dan ini semua harus memerah.
Anda dapat melihat studi seperti ini: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12735426
Itu menunjukkan berbagai penanda untuk stres jauh berkurang pada orang yang tenang dibandingkan dengan mereka yang tidak.
Studi ini menunjukkan lebih banyak manfaat, kali ini untuk sistem pernapasan, pendinginan: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10732850
Jelas merupakan bagian penting dari latihan.
Tujuannya hanya untuk memulihkan lebih cepat .
Pete Pfitzinger mencantumkan beberapa manfaat pendinginan di sini: Pendinginan untuk Pemulihan Cepat
Pendinginan:
Pete membicarakan hal ini di podcast ini: Pete Pfitzinger tentang Memaksimalkan Pemulihan Anda