Saya seorang remaja berusia 15 tahun, saya sangat kekurangan berat badan karena pada kenyataannya ketika saya lebih kecil saya memiliki masalah gizi (melewatkan sarapan hampir setiap hari, tidak makan makanan yang konsisten, makan junk food, dll). Sejak tahun lalu saya sudah mulai pulih dan saya sudah mencoba untuk mendapatkan kembali kebiasaan gizi yang baik. Saya sudah mulai makan sarapan setiap hari pada jam-jam tertentu (Ini berlaku untuk makan malam, makan siang juga) dan kadang-kadang makan camilan di antara mereka. Saya makan dengan sangat konsisten. Misalnya salah satu menu hari saya adalah seperti ini: 2 iris roti panggang dengan mentega di atasnya dan segelas susu, beberapa kacang satu jam kemudian, sepiring kentang goreng dengan steak untuk makan siang, makan jagung dengan keju cottage untuk makan malam , dan selalu makan roti setelah makan malam.
Saya juga suka mengendarai sepeda, saya punya sepeda yang saya kendarai setiap hari selama musim panas sekitar 30 menit atau satu jam. Saya melakukan push-up di pagi hari setelah saya bangun, tetapi semua ini tidak banyak membantu.
Berat badan saya saat ini cukup drastis, saya akui, ini sebenarnya mengerikan: 50 kg pada ketinggian 1,84m pada 15 tahun. Ya, ini berat yang mengerikan, dan saya seharusnya memiliki sekitar 65-73 kg pada tinggi dan usia ini.
Namun dengan semua latihan ini, sekolah, push-up, makan makanan yang tepat pada waktu yang tepat setiap hari hanya membantu saya mendapatkan 3 kg. Saya mulai dengan berat 46-47 kg dan sekarang saya punya 50. Rasanya mengerikan menjadi kurus dan semua orang mengatakan kepada saya untuk "bundel".
Pertanyaan saya adalah, saran apa yang bisa Anda berikan kepada saya? Apakah saya melakukan sesuatu yang salah? Tujuan saya adalah 60 kg. 70 kg akan ideal. Apa yang harus saya lakukan? Haruskah saya makan lebih banyak? Haruskah saya berolahraga lebih sedikit? Haruskah saya makan lebih konsisten?
Silakan bagikan saran Anda tentang bagaimana saya bisa menambah berat badan dan bagaimana saya bisa menambah massa otot.