Jika saya berolahraga di malam hari (satu jam cardio pada, katakanlah, 8 malam - 9 malam), haruskah saya makan malam sebelum atau sesudahnya? Apa efeknya pada a) latihan saya jika saya makan sebelumnya dan b) pemulihan saya jika saya makan setelah itu?
(Jika saya harus makan sebelum latihan, maka saya akan menambah setelah itu dengan semacam minuman pemulihan - biasanya susu skim, yoghurt, pisang campur, dan Nesquick.)
Jawaban:
Dalam hal gizi secara keseluruhan , ketika Anda makan tidak sepenting berapa banyak Anda makan (dan apa yang Anda makan) .
Namun secara praktis, ini dapat membuat perbedaan besar:
seperti yang disebutkan dalam artikel yang saya tautkan, jika Anda melewatkan makan / menunggu sampai Anda sangat lapar, itu mungkin membuat Anda lebih mungkin untuk makan berlebihan nanti. Itu lebih merupakan masalah psikologi daripada nutrisi.
ini sangat bervariasi per orang, tetapi untuk diri saya sendiri, saya memiliki waktu yang sangat sulit untuk berolahraga segera setelah makan, dengan semua hal itu mengalir di perut dan perasaan penuh saya. Saya lebih suka makan segera setelah berolahraga.
ada beberapa indikasi bahwa tubuh mungkin "prima" untuk lebih mudah menyerap karbohidrat pasca-latihan dan akibatnya membantu mencegah nyeri otot yang onset lambat.
Anda menyebutkan bahwa latihan Anda cukup larut malam. Jika Anda menunggu untuk makan sampai setelah latihan itu, itu kemungkinan sangat panjang antara makan siang dan makan malam. Anda bisa menggeser makan siang sedikit kemudian, atau mungkin makan makanan ringan sekitar jam 4-5 sore supaya Anda punya sedikit bahan bakar untuk latihan.
Sehari sebelum Anda berolahraga, Anda harus makan beberapa jenis karbohidrat rantai panjang (seperti pasta) untuk energi dan tepat sebelum Anda berolahraga, saya akan menyarankan sesuatu seperti bar tebing atau bar daya dan kemudian setelah itu saya akan selalu minum susu coklat, dengan susu paling sehat di dalamnya yang bisa Anda tahan, yang terbukti menggantikan elektrolit bahkan lebih baik daripada gatorade!
Ada jawaban sederhana untuk pertanyaan Anda. Anda tidak boleh makan tepat sebelum latihan karena Anda bisa sakit selama latihan, dan Anda akan merasa "berat", yang tidak baik. Jadi, coba ikuti aturan ini: makan 2 jam sebelum latihan Anda. Dengan cara ini tubuh Anda akan memiliki energi yang cukup untuk membakar dan Anda akan merasa nyaman selama latihan. Juga, tidak ada yang salah dengan makan setelah berolahraga. Tapi, berhati-hatilah dengan apa yang Anda makan dan berapa banyak yang Anda makan! Saya sarankan Anda makan salad dengan telur rebus, ayam yang dimasak dengan kacang atau roti gandum dengan madu dan pisang. Masalahnya, tubuh Anda akan tetap membakar lemak setelah Anda selesai berolahraga, jadi makan sesudahnya tidak akan membahayakan Anda.
Jika Anda berolahraga dengan perut penuh, Anda akan mengalami beberapa masalah pencernaan dan itu akan mengganggu Anda selama berolahraga dan sesudahnya. Karena sebagian besar darah akan diarahkan ke otot aktif Anda selama berolahraga, Anda tidak akan mendapatkan sirkulasi darah yang cukup untuk mencerna makanan yang berarti pencernaan tidak akan menjadi perhatian utama. Itu sebabnya, makanlah makanan ringan 2 jam sebelum latihan daripada yang Anda bisa makan besar! setelah latihan tergantung pada jenis latihan yang Anda lakukan.