Saya seorang pelari pemula pria berusia 38 tahun dengan sejarah olahraga di tahun-tahun awal saya (tetapi tidak suka berlari sendiri), saya memulai program C25K pada pertengahan Desember untuk mencoba mendapatkan kebugaran kembali setelah memiliki 2 anak.
Kisah belakang:
Saya pergi ke Minggu 7 tanpa masalah, dan mencoba menemukan langkah yang nyaman yang tidak mendorong terlalu keras (setidaknya saya pikir) tetapi tanpa menjadi terlalu acak. Saya merasa nyaman, mencoba mengikuti info yang saya baca tentang menjaga kecepatan yang masih bisa berbicara (walaupun saya mungkin tidak akan berdiskusi panjang lebar mungkin). Saya tidak berusaha bunuh diri, hanya menemukan ritme yang nyaman. Tentu saja sebuah tantangan, tetapi saya tidak pernah merasa lelah, selalu merasa seperti saya bisa terus berjalan sedikit lebih dari fase program saat ini.
Denyut jantung istirahat saya yang diukur pada pagi hari turun dari 62 pada awal program menjadi 49-50, tekanan darah turun dari 130/80 menjadi 122/74 jadi itu bagus. Secara umum merasa sangat baik tentang segalanya, saya berlari 3 kali per minggu dan memastikan saya memberi diri saya istirahat yang baik di antara berlari.
Saya 38, 6'8 "tapi mungkin masih 10kg di atas berat badan ideal saya. Detak jantung Max saya ~ 182 menurut metode perhitungan yang biasa. 70-80% adalah 142-156. Saya tidak punya monitor SDM sebelumnya jadi cobalah untuk mendengarkan tubuh saya dan tidak stres tetapi terus berjalan.
Dalam Minggu 7 Run 2 saya mendapatkan Wahoo Heart Rate Monitor saya (semacam hadiah untuk diri saya sendiri). Minggu 7 berjalan mulai 25 menit tanpa henti, jadi itu adalah lari tanpa henti kedua saya. Selama pemanasan awal berjalan cepat, SDM saya adalah 130. Hanya setelah saya mulai menjalankan langkah saya yang biasa, monitor HR melaporkan 164bpm. Tetap stabil di dekat ini sampai saya naik bukit dan naik ke 170. Ini dalam kisaran 80-90%. Puncak untuk keseluruhan lari adalah 174 di tempat paling curam. SDM rata-rata untuk seluruh pelarian, termasuk 5 menit pemanasan, dan pendinginan adalah 158.
Pemulihan detak jantung setelah 2 menit adalah 150, dan berkurang terus. Dalam 2 menit saya bernapas dengan normal lagi.
Saya pikir dengan HR ini saya mungkin berlari terlalu cepat (bukan karena saya pikir saya), jadi lari berikutnya, 28 menit, saya mencoba untuk pergi selambat mungkin. Praktis tidak ada perubahan dalam pengukuran SDM. Pada akhir pertandingan, saya tentu saja sedikit lebih segar daripada saya sebelumnya dan dapat dengan mudah mengambil langkah mendekati akhir tetapi tidak ada perubahan dalam SDM.
Jelas sebagai pelari pemula, tubuh saya harus menyesuaikan, dan secara alami akan berada di bawah tekanan ketika program berkembang, memang sedikit stres yang akan mendorongnya untuk meningkat. Saya tidak tahu bagaimana memperlambat lebih dari yang saya alami tanpa hanya menggunakan fase berjalan. Tubuh saya terasa benar-benar baik-baik saja, saya menikmati berlari, ini adalah tantangan yang baik tanpa merasa gila.
Pertanyaan :
Apakah SDM saya terlalu tinggi di sini? Apa yang bisa saya lakukan berbeda? Seorang teman saya yang melakukan lari panjang dan telah melakukan maraton hanya mengingatkan saya untuk tidak berlari terlalu keras, karena itu dapat melatih jantung 'dengan cara yang salah'.
Dengan hanya 2 berjalan untuk menyelesaikan C25K saya siap untuk terus berjalan dan pergi melalui program jembatan ke 10k. Saya tidak mengejar kecepatan, hanya latihan yang baik dan udara segar dan daya tahan tubuh. Saya merasa baik.
Inilah pic ringkasan aktivitas Runkeeper saya: http://imgur.com/u36qf (diperlihatkan di bawah) untuk menampilkan jangka terakhir dalam gambar.
Saya memiliki rute lari reguler yang merupakan rangkaian belokan kiri yang bagus di sekitar blok yang menghindari persimpangan di lampu lalu lintas. Ini memiliki beberapa bukit, mungkin bukit-bukit di mana masalah SDM utama adalah, jika saya dapat menemukan tempat yang lebih datar saya cukup yakin saya bisa tinggal di kisaran 164-169 dengan mudah (meskipun itu masih 80-90%).
Setiap saran dihargai.
