Apakah berlari di treadmill lebih mudah daripada berlari di luar karena tanah ditarik di bawah pelari?

Saya tahu tanah yang halus dan tidak ada hambatan angin membuatnya lebih mudah. Tetapi apakah tanah ditarik di bawah Anda membuatnya lebih mudah juga?

Ilmu pengetahuan tampaknya terbagi, meskipun saya cenderung melihat nilai dalam argumen bahwa perbedaan tetap ada.

Perbarui yang pertama : Meskipun solusi "kerangka referensi" fisika bermanfaat, saya untuk saat ini diyakinkan oleh gagasan bahwa penambahan energi dari mekanisme rotasi sabuk mengubah sistem cukup signifikan untuk treadmill yang berjalan berbeda dari overground yang berjalan secara kinematis , bio-mekanis, proprioseptif, dan dalam hal kerangka referensi inersia. Ketika saya berlari di atas permukaan tanah, kaki saya mendarat di permukaan yang bergerak mengacu pada tubuh saya, tetapi itu tidak akan terus bergerak dengan kecepatan itu kecuali saya memberikan kekuatan padanya. Ini tidak benar pada treadmill. Kami menambahkan kekuatan dan momentum dari luar dengan menambahkan sabuk alih-alih bumi yang besar.

Bergerak Melewati Ruang Versus Mengayunkan Kaki

Artikel RunnersWorld ini memiliki tinjauan tingkat tinggi dari beberapa literatur tentang perbedaan antara biomekanik darat dan treadmill.

Bryan Chung dari Evidence-Based Fitness mengajukan argumen yang bagus terhadap gagasan bahwa berlari treadmill mirip dengan lari traversal darat . Sayangnya, seingat saya, ada beberapa poin klarifikasi dalam komentar yang tidak lagi terlihat sejak dia beralih ke komentar Facebook.

Saat Anda berjalan di atas tanah, tumit Anda menyentuh tanah dan Anda memindahkan berat badan di atas kaki Anda. Tubuh Anda melewati kaki Anda dan kemudian ketika Anda menyerang dengan kaki Anda yang lain di depan Anda, kaki di belakang Anda mendorong. Perbedaan terbesar antara treadmill berlari / berjalan dan berlari / berjalan di atas tanah adalah posisi relatif tubuh Anda terhadap kaki saat berada di tanah. Di treadmill, tumit Anda menabrak sabuk, dan kaki Anda bergerak di bawah tubuh Anda di belakang Anda. Saat kaki Anda terbantu dari tanah di belakang Anda, Anda menabrak sabuk treadmill dengan kaki lainnya.

Kedengarannya hampir identik, bukan? Namun, dalam berjalan di darat, Anda memindahkan berat tubuh Anda di atas kaki Anda. Dalam treadmill berjalan, ikat pinggang melakukan semua gerakan untuk Anda. Anda tidak mendorong berat badan Anda; sabuk mendorong kaki Anda.

Survei Penelitian

Ada juga, seperti yang ditunjukkan oleh Chung, banyak analisis biomekanik dari topik tersebut.

Lee dan Hidler berpendapat bahwa treadmill baik-baik saja untuk keperluan terapi, tetapi menemukan perbedaan otot. Elliot, Pyke, Roberts, dan Morton (PDF) , bertentangan dengan argumen Chung, tidak menemukan perbedaan dalam gaya berjalan. Namun, mereka tidak melakukan analisis mengenai pengeluaran energi dan berhati-hati untuk mencatat bahwa penelitian mereka semata-mata pada mekanika lari sub-maksimal. Parvataneni dan Krishnaji menemukan bahwa lansia (termasuk pasien stroke) memiliki pengeluaran energi yang lebih besar ketika berada di treadmill. Mereka juga menemukan, seperti yang lainnya, bahwa berjalan di atas tanah melibatkan lebih banyak pekerjaan stabilisasi yang diperlukan untuk memerangi asimetri. Alton, Baldey, Caplan, Morrisseymenemukan perbedaan signifikan dalam atribut gaya berjalan. (Penelitian mereka dibatasi untuk berjalan.)

Saya berharap bahwa perbedaan pendapat tentang apakah ada perbedaan adalah karena definisi yang berbeda dari mekanika gaya berjalan, dan / atau mata pelajaran yang digunakan. Karena itu saya sangat tentatif dalam kesimpulan yang saya ambil dari studi ini.

Perbarui yang kedua : Dokter Chung dengan baik hati memperbarui posnya dengan serangkaian studi dari komentar lama:

Baur1, Hirschmüller, Müller, Gollhofer, Mayer :

Perbedaan dalam aktivitas otot antara T dan O yang berjalan harus menjadi pertimbangan dalam studi kontrol gerakan neuromuskuler.

Saya sangat menghargai metodologi (sayangnya, diperoleh dari abstrak saja) dalam penelitian ini oleh Frishberg :

Lima pelari universitas-perguruan tinggi secara sukarela menjalankan lari sprint 100 tahun dalam kondisi berlari di atas tanah dan treadmill. Setelah minimal 10 sesi pelatihan di treadmill, subjek difilmkan ... berlari 100 yd dan gas pernapasan kadaluwarsa dikumpulkan selama periode pemulihan 18 mm.

Hutang oksigen dari kondisi overground ... adalah 36% lebih besar daripada kondisi running treadmill .... Terlepas dari gaya berlari individual, perbedaan bio-mekanis utama antara treadmill dan kondisi running overground terjadi selama fase dukungan dan diamati pada kaki pendukung. Selama treadmill berjalan, kaki ekstremitas bawah yang mendukung kurang tegak saat kontak ... dan bergerak melalui rentang gerak yang lebih besar ... dengan kecepatan sudut keseluruhan yang lebih cepat .... Paha ekstremitas bawah yang mendukung lebih tegak pada kontak ... dan bergerak dengan kecepatan sudut keseluruhan yang lebih lambat .... Data menunjukkan bahwa sabuk treadmill yang bergerak mengurangi kebutuhan energi pelari dengan membawa kaki pendukung kembali ke bawah tubuh selama fase pendukung berjalan.

Saya juga langsung dikejutkan oleh masalah inheren dalam membandingkan sprint overground, di mana kecepatan maksimal ditentukan oleh pelari, dengan sprint treadmill, di mana kecepatan ditentukan oleh mesin yang mengendalikan sabuk.

Sebaliknya, penelitian ini oleh Bassett, David R. Jr., Giese, Nagle, Ward, Raab, dan Balke mencoba mempelajari hal yang sama, dan saya pikir metodologinya sangat cacat. Ada juga studi tentang berjalan ini, yang menunjukkan dengan tepat apa yang diharapkan seseorang jika orang-orang mengizinkan sabuk untuk menggerakkan kaki mereka untuk mereka:

Meskipun pola gaya reaksi vertikal untuk dua bentuk gerak hampir identik, perbedaan kecil tetapi signifikan dalam besaran gaya terpilih terlihat jelas. Interpretasi data penggerak yang dikumpulkan pada treadmill harus mempertimbangkan bahwa kekuatan selama posisi pertengahan dan akhir mungkin berbeda daripada jika subjek berjalan di atas permukaan tanah.

Itu terdengar bagi saya (meskipun saya bisa salah) seperti terlambat di setiap langkah, kaki dibiarkan naik alih-alih terus mendorong ke tanah.

Perspektif Gaya MovNat

Apa yang Anda lakukan di dalam membayar uang untuk melihat pembacaan LCD ketika Anda bisa berada di luar - gratis! - melihat tempat-tempat indah dan memanjat batu dan menjadi lelah seperti manusia membuat diri mereka lelah selama ribuan tahun! Gah! "Jangan melakukan aktivitas yang sangat baik seperti berjalan dan membuatnya payah dengan melakukannya di atas treadmill." (dikutip dari Your Workout Sucks di YouTube )

Kecuali Anda memiliki alasan khusus untuk menggunakan treadmill - Anda baru pulih dari cedera, Anda tinggal di Antartika, Anda berlatih untuk Olimpiade Di Dalam - kinematika dan biomekanik mungkin tidak signifikan dibandingkan dengan manfaat berlari di luar . Lebih penting lagi, Anda harus menganggapnya estetis ofensif. Misalnya, pelatih kekuatan dan pengkondisian Keegan Smith memiliki respons ini kepada seseorang dengan pertanyaan serupa. Ia tidak kehilangan apa pun dengan mengganti "treadmill" dengan "elips":

Apakah kamu bercanda? [An] elips !? Anda telah diberkati dengan mesin yang jauh lebih maju daripada mobil sport terbaik. Kami adalah puncak rantai di dunia hewan untuk ketangkasan gerakan dan Anda ingin menghabiskan waktu dengan elips! Dapatkan kembali masa muda Anda! Bersenang-senang dan pelajari keterampilan baru selama waktu gerakan Anda.

Tidak. Sabuk "ditarik di bawah pelari" bukan merupakan faktor. Seperti yang dinyatakan dalam jawaban dan komentar sebelumnya, tidak ada kerangka acuan istimewa, jadi sama validnya untuk menganalisis sistem treadmill berdasarkan pada sistem koordinat yang bergerak dengan sabuk seperti halnya untuk menganalisis berjalan di atas permukaan tanah berdasarkan pada sistem koordinat yang diperbaiki ke Bumi. Kedua sistem ini setara secara mekanis (jika tanah memiliki material yang sama dengan treadmill). Ini didirikan awal (1980) dalam literatur, dan belum ditantang sejak itu.

Dari Beberapa aspek mendasar dari biomekanik penggerak treadmill overground versus :

Selama kecepatan belts [...] tidak ada perbedaan mekanis dibandingkan dengan gerak gerak di atas tanah sehubungan dengan sistem koordinat tetap . Karena itu, semua perbedaan yang ditemukan dalam pola gerak harus berasal dari selain penyebab mekanis.

Ada faktor lain yang perlu dipertimbangkan tentang kemudahan penggunaan berjalan di atas treadmill dibandingkan berlari di luar, bagaimana hal itu memengaruhi Anda secara mental. Saya merasa jauh lebih sulit untuk berjalan di treadmill karena saya merasa sangat monoton dibandingkan dengan berbagai input sensorik yang dialami saat berlari di luar. Referensi MovNat yang disebutkan meluas lebih jauh. Perlu diingat juga, bahwa bahkan sedikit variasi medan dalam suatu kota dapat membantu memberikan sedikit variasi fisik (tekstur, kemiringan, camber, dll. Dan perbedaan kompensasi otot yang dihasilkan) dibandingkan dengan gerakan yang sama persis pada setiap langkah pada sebuah langkah. pekerjaan yg membosankan. Ada perbedaan fisik tambahan dalam kemampuan Anda untuk mengubah gerakan saat Anda merasa perlu tanpa perlu memanipulasi kontrol eksternal terlebih dahulu. Kecuali jika cuaca membuat berlari di luar berbahaya,

Sunting: Lihat jawaban lain untuk alasan mengapa saya mengubah posisi saya. abaikan yang berikut ini.

Saya tidak setuju dengan jawaban yang lain. Sabuk menarik kaki Anda dari saat tumbukan sampai Anda mengangkat kaki lagi, mengurangi pekerjaan yang dilakukan paha belakang Anda.

Salah satu rekomendasi adalah untuk menyesuaikan kemiringan pada treadmill menjadi 4% untuk menyesuaikan perbedaan.

Kesimpulannya, ya .

Seperti kebanyakan hal, ya dan tidak, dan beberapa di antaranya adalah individu. Secara pribadi, saya menemukan berlari di luar jauh lebih menantang secara fisik. Sebagian darinya adalah, seperti yang dicatat oleh pertanyaan Anda, treadmill memang menciptakan efek "menarik", meskipun saya menduga bahwa mayoritas perbedaannya adalah variasi dasar dan sering minor dari medan yang terus-menerus disesuaikan dengan otot Anda. Pengalaman saya adalah bahwa saya dapat mencapai kecepatan mil yang luar biasa cepat (untuk tingkat kebugaran saya sendiri) di treadmill daripada di luar ruangan. Namun, di sisi lain, treadmill tidak hanya menarik kaki Anda; mereka juga memaksa Anda untuk berlari lebih cepat daripada yang biasanya Anda lakukan sendiri.

Treadmill lebih mudah, tetapi itu tidak akan menjadi perbedaan besar (kecuali jika hujan, dingin, atau sangat panas di luar), yang mungkin merupakan apa yang dimaksud friz.

Seseorang yang menggunakan treadmill dapat dengan mudah menyontek dengan menaikkan kecepatannya ke atas dan menggantung di atas rel, membiarkan motor menarik kaki mereka. Tapi kemudian itu curang. Anda tidak bisa menipu ketika Anda berjalan di tanah.

Anda tidak secara fisik menggerakkan massa tubuh Anda, tetapi gerakan menggerakkan kaki dan lengan Anda masih akan menyebabkan denyut jantung Anda meningkat dan kalori terbakar.

Berjalan "di alam liar" (yaitu di tanah) dapat membakar lebih banyak kalori karena kerja ekstra yang diperlukan untuk memindahkan massa ... tetapi harus diabaikan dalam skema besar hal-hal yang diberikan bahwa treadmill sangat fleksibel.