Satu lagi variasi papan yang dapat Anda coba adalah melakukannya dengan satu tangan: masuk ke posisi normal dan kemudian angkat satu tangan dan pertahankan di depan Anda (atau di mana pun, hanya tidak menggapai-gapai). Idenya adalah untuk mempertahankan posisi yang sama seperti biasanya, bukan untuk menggeser berat badan Anda sehingga pusat massa Anda berada di atas lengan yang Anda gunakan. Memegang tubuh Anda sedemikian rupa pasti akan mengaktifkan beberapa otot stabilizer yang biasanya tidak Anda gunakan. Namun, seperti halnya latihan unilateral lainnya, jangan lupa untuk melatih kedua lengan secara merata. Anda dapat menggabungkan ini dengan " papan samping " untuk latihan inti yang sangat lengkap. Anda juga dapat mencoba membumbui papan Anda dengan menyeimbangkan bola obat (atau bola basket).
Di luar ini, Anda bisa menambah berat atau menambah panjang penangguhan. Saya tidak akan merekomendasikan menambah berat karena dapat menyebabkan cedera di telepon (Anda harus sangat berhati-hati untuk tidak memaksakan otot kecil di suatu tempat dan Anda mungkin akan membutuhkan pasangan untuk membantu Anda); jika Anda benar-benar harus menambah berat badan, gunakan sesuatu seperti rompi berbobot (mis. sesuatu yang mendistribusikan bobot secara merata, jangan hanya menepuknya di punggung Anda). Meningkatkan panjang penahanan adalah tujuan yang layak, tetapi jika tujuan Anda hanya kebugaran umum maka menahan salah satu variasi lanjutan yang disebutkan di atas selama 1-2 menit lebih dari cukup.
Akhirnya, papan adalah latihan yang bagus tetapi Anda ingin mencampurnya. Lihat V-up , mengangkat kaki lurus ( berbaring , menggantung ) atau ayunan pinggul berbaring . Ini bukan latihan isometrik dan mungkin akan menjadi jenis tantangan yang berbeda untuk Anda. Ingat, variasi adalah bumbu kehidupan. :)