Ketika saya mulai berolahraga untuk mendapatkan kekuatan, saya ingin menghindari banyak otot.
Saya tidak tahu seberapa akuratnya, tetapi saya telah mendengar bahwa ukuran otot tidak terkait dengan kekuatan, yaitu semakin banyak otot yang Anda miliki tidak berarti berhubungan dengan semakin kuat Anda.
Saya memiliki tubuh langsing yang ingin saya pertahankan.
Bagaimana saya bisa menghindari menjadi lebih besar secara fisik namun mendapatkan kekuatan?
Jawaban:
Latihan gabungan seperti squat, deadlift, press, dan chin-up lebih baik daripada latihan isolasi atau mesin seperti ikal atau ekstensi kaki untuk membangun kekuatan yang bermanfaat. Anda mungkin juga sukses dengan latihan kekuatan senam, seperti Coach Sommer's Building the Gymnastic Body .
Jika menggunakan beban, angkat beban dengan repetisi yang lebih sedikit akan membangun kekuatan paling besar sambil menghindari efek hipertrofik (pembangunan massa). Satu hingga tiga pengulangan berat maksimal atau mendekati maksimal biasanya direkomendasikan. Jawaban ini relevan. (Jika Anda pergi dengan senam, abaikan paragraf ini; ini adalah cerita yang berbeda.)
Kecuali beberapa jenis kelainan genetik, Anda akan menemukan hampir tidak ada contoh seseorang secara tidak sengaja mendapatkan terlalu banyak otot. Bahkan, sebagian besar orang yang ingin mendapatkan banyak otot masih merasa sangat sulit untuk melakukannya, karena tidak hanya memerlukan dedikasi yang panjang untuk berolahraga, tetapi juga diet yang terdiri dari jenis makanan yang tepat - seringkali lebih banyak makanan itu daripada yang biasanya mereka sukai untuk dimakan.
Sederhananya, menghindari pertumbuhan otot bukanlah sesuatu yang membutuhkan upaya khusus. Jika diet Anda saat ini memungkinkan Anda mempertahankan bentuk tubuh yang "langsing", cukup pertahankan pola makan itu sambil mengikuti latihan kekuatan apa pun yang Anda pilih, secara opsional menambahkan camilan sehat untuk mengimbangi energi yang Anda bakar selama berolahraga. Ancaman terbesar bagi penampilan Anda mungkin adalah meningkatnya nafsu makan dan bagaimana Anda memilih untuk menanggapinya. Jika Anda tidak makan secara khusus untuk mendapat, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan sangat sedikit, dan apa yang Anda peroleh akan datang secara bertahap.
Ada beberapa saran bagus di sini tentang olahraga, tetapi pastikan Anda tidak mengabaikan peran yang dimainkan makanan ketika sampai pada tujuan kebugaran apa pun.
Saya pernah mendengar bahwa ukuran otot tidak terkait dengan kekuatan
Ini tidak benar.
Saat mengangkat, tingkatkan kecepatan dan jumlah pengulangan. Jangan menambah berat badan; alih-alih fokus pada kebingungan otot ( lihat hal. 90x ).
Juga lihat ke atas, latihan interval dan kardio.
Tetapi sebelum hal lain berbicara dengan dokter Anda. Lihat apa yang dia rekomendasikan.
Mungkin Anda bisa menukar gimnasium dengan seni bela diri ... mungkin Anda sudah memiliki kekuatan fisik yang bagus dan Anda membutuhkan kekuatan psikis (batin)
Update : Saya belum proffesional seni bela diri, itu hanya pendapat saya .. Saya sekarang menyadari bahwa jika Anda hanya ingin meningkatkan kekuatan Anda di bangku (dan mempertahankan kategori berat pada kompetisi), maka mungkin jawaban saya tidak yang tepat untuk Anda. Itu hanya pikiran pertama saya ketika Anda menulis untuk mendapatkan kekuatan tanpa otot besar.
Saya berpikir bahwa seni bela diri dapat mempersiapkan Anda dengan sedikit cara lain untuk menggunakan kekuatan Anda daripada angkat besi .. itu meningkatkan refleks Anda, konsetrasi, kecepatan, disiplin dan membuat tubuh Anda untuk digunakan untuk gerakan pertempuran otomatis tanpa terlebih dahulu memikirkan gerakan dan untuk rasa sakit dari meninju dan menendang (saya tahu itu tidak semua tentang pukulan ..). Mungkin angkat besi dapat memiliki pukulan sekuat muay thai fighter, tetapi dengan pukulan ini (jika dia bahkan berhasil meninju karena dia lambat) dia dapat mematahkan jari atau telapak tangannya jika dia tidak terbiasa dengan itu ...
Perbarui 2 Mungkin Anda harus mencari hipertrofi myofibrillar dari artikel ini