Aku berlari hanya secepat aku bisa bernafas melalui hidungku. Sistem pernapasan kami dirancang sedemikian rupa sehingga untuk setiap tingkat aktivitas aerobik di mana kami berpartisipasi secara teratur, kami dapat memperoleh oksigen yang cukup dengan bernapas melalui hidung. Saya tidak tahu kecepatan apa yang ingin Anda jalankan, atau berapa lama yang Anda maksud dengan jarak jauh, jadi ada ruang yang cukup untuk penafsiran di sini, tetapi dalam jangka panjang kebanyakan orang lebih baik bernafas melalui hidung sebanyak mungkin .
Kelebihan:
- Sinus dan saluran hidung kita dirancang untuk membersihkan, melembabkan, dan memanaskan atau mendinginkan udara yang kita hirup untuk memberikan penyerapan oksigen yang optimal di paru-paru. Mulut kami tidak menyediakan layanan seperti itu. Debu dan partikel mengalir cukup bebas melalui mulut dan tenggorokan. (Saya tidak mengatakan hidung kita bisa menyaring semuanya, tetapi penyaringan apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali).
- Berlari dengan kecepatan yang memungkinkan untuk bernafas melalui hidung akan mendorong Anda untuk memperlambat cukup untuk membangun basis aerobik Anda, meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak dan menggunakan oksigen yang Anda hirup. Seiring berjalannya waktu, kecepatan ini akan meningkat, dan pada akhirnya Anda akan dapat berlari secepat sebelumnya ketika bernapas melalui mulut.
- Bernafas melalui hidung membantu tubuh Anda tetap rileks, dan membantu menjaga detak jantung Anda lebih rendah untuk tingkat olahraga tertentu. Diterjemahkan ke berlari, ini berarti Anda tidak merasa seperti Anda bekerja sekeras yang Anda lakukan saat bernapas melalui mulut.
Kerugian:
- Bernafas hanya melalui hidung akan memaksa Anda berlari lebih lambat sampai tubuh Anda beradaptasi. Ada penekanan besar pada pelatihan kecepatan, interval, dll dalam komunitas yang sedang berjalan, dan kebanyakan orang tidak dapat berfungsi tanpa menelan udara yang sangat besar. Ketika Anda mengambil jalan volume itu, Anda harus memperlambat untuk sementara waktu tubuh Anda membangun kembali efisiensi aerobik alami. Banyak orang kesulitan bersabar selama masa pelatihan ini.
- Rasanya sedikit stres jika hidung Anda mulai terasa seperti tersumbat, atau berair. Ini adalah tubuh Anda yang meminta Anda untuk sedikit melambat. Sekali lagi, banyak orang tidak ingin melambat.
Secara anekdot, saya telah melihat manfaat besar dari bernafas hanya melalui hidung sesering mungkin, bukan hanya ketika berlari. Hidup dalam iklim yang kering, saya sering berakhir dengan sakit tenggorokan semi permanen ketika banyak berlari atau bersepeda. Beralih ke pernapasan hanya hidung pada awalnya memperlambat saya secara signifikan, tetapi dalam beberapa bulan saya kembali ke tempat saya mulai, tetapi merasa jauh lebih santai ketika saya berlari.
Pengungkapan: Kebugaran saya telah menurun secara signifikan dalam 6 bulan terakhir, ketika saya berhenti dari pekerjaan saya untuk kembali menjadi siswa penuh-waktu untuk menyelesaikan gelar saya, kemudian pindah ke keadaan yang berbeda dan memulai pekerjaan lain. Sebelum itu, saya bisa berlari beberapa mil (~ 10) pada kecepatan 9:30 menit per mil yang nyaman sambil hanya bernapas melalui hidung.
Ada ringkasan dari beberapa penelitian yang dilakukan oleh Dr. Lieberman di Harvard di sini .