Bentuk baik dengan sedikit berat atau bentuk buruk dengan banyak berat badan?

Saya selalu mendengar orang mengatakan untuk menggunakan jumlah berat sehingga Anda dapat memenuhi jumlah target Anda dalam bentuk yang baik. Namun di sisi lain, semua video yang saya tonton di YouTube menunjukkan orang-orang mengambil beban besar dan melengkung dengan sedikit ayunan lengan atau sedikit menekuk di bagian belakang untuk menggunakan kaki mereka dan punggung bawah untuk membantu angkat berat badan. Namun mereka melambat selama negatif ke titik bahwa mereka memiliki kontrol penuh atas berat.

Sekarang satu hal lagi yang saya rasa harus saya tunjukkan sebelum saya menyimpulkan pertanyaan saya, menurut Jeff Cavaliere dari AthLEAN-X, bagian dari latihan yang paling bertanggung jawab untuk serat air mata adalah yang negatif. Dia memberikan contoh untuk menjelaskan hal ini dan mengatakan untuk berpikir tentang serat kita seperti karet gelang. Tidak banyak yang terjadi ketika mengontrak karet gelang; Namun, merentangkannya pada akhirnya akan merobeknya. Intinya apa yang terjadi selama bagian negatif dari latihan yang kemudian memungkinkan serat kita tumbuh lebih kuat dari sebelumnya.

Dengan semua yang dikatakan, saya bertanya-tanya apakah boleh saja goyah dari bentuk yang benar pada positif selama ada kontrol penuh pada negatif?

Bentuk yang baik adalah untuk keamanan. Menyimpang dari bentuk yang baik berarti Anda berpikir bahwa situasinya sangat berisiko sehingga menjamin keselamatan Anda. Berbekal pengetahuan, Anda bisa memilih petualangan Anda sendiri.

Anda harus berhati-hati dalam mengambil isyarat dari YouTube. Mungkin saja orang-orang yang Anda tonton memiliki tujuan yang berbeda dari Anda, seperti hipertrofi daripada kekuatan, atau membual tentang berat badan yang mereka keriting alih-alih benar-benar meningkatkan keriting mereka. Ada juga bias yang melekat pada apa yang Anda lihat: kebanyakan orang mengunggah lift yang membuatnya terlihat bagus, bukan cedera yang berasal dari bentuk yang buruk.

Namun!

Jika berlatih untuk hipertrofi, dan Anda memiliki dasar yang kuat dari kekuatan seluruh tubuh untuk menarik, dan Anda tahu bagaimana melindungi diri Anda saat melakukannya, saya bisa melihat sedikit manfaat dari menggunakan berat badan yang terlalu berat bagi Anda untuk mengeriting, tempat Anda menggantungkan keriting dan gunakan negatif yang terkontrol dan lambat. Harap perhatikan semua kualifikasi dalam pernyataan itu.

Saya bukan atlet angkat besi, tetapi saya "mencoba" melakukannya bertahun-tahun yang lalu. Dari pengalaman pribadi, Anda tidak ingin menyombongkan diri dengan beban besar dan berat yang berada di luar tingkat kemampuan Anda saat ini. Salah satu alasannya adalah untuk menghindari cedera yang mungkin Anda sebabkan pada diri sendiri (terutama jika Anda berolahraga sendirian). Anda tidak ingin terlalu melatih otot atau persendian atau tidak sengaja "menyerah" dan menjatuhkan sesuatu. Jika seseorang berada di dekat Anda, ada kemungkinan bentuk dan eksekusi Anda yang buruk juga bisa membahayakan orang itu.

Anda harus berlatih bentuk yang baik dengan sedikit berat badan dan meningkatkan teknik Anda. Saat Anda menyesuaikan dengan berat dan bentuk seiring waktu, maka Anda dapat mulai meningkatkan beban sedikit demi sedikit ke tingkat kenyamanan atau kemampuan Anda. Mempraktikkan bentuk buruk hanya akan mendorong kebiasaan buruk yang menjadi lebih sulit untuk dilepaskan begitu tubuh dan pikiran Anda telah beradaptasi dengan gerakan tertentu. Efektivitas bentuk buruk tidak akan bermanfaat melakukan sesuatu dengan benar. Ini juga sesuatu yang akan saya katakan benar untuk kegiatan apa pun yang Anda lakukan.

Berkenaan dengan video YouTube, mungkin ada yang bagus di situs itu dan mungkin ada yang buruk juga. Sebagai seorang pemula atau seseorang yang kurang berpengalaman, mengevaluasi video-video itu bisa sulit atau membingungkan. Setelah Anda benar menggunakan teknik yang tepat dan meningkatkan dari waktu ke waktu, Anda kemudian dapat memutuskan video apa yang baik dan membedakan mengapa itu lebih baik daripada yang lain.

Saya tidak ingin mengangkat beban apa pun yang saya tidak dapat melakukan gerakan konsentris dalam bentuk yang baik, tetapi pada saat yang sama saya sudah membaca (dan saya pikir ini dimulai dengan Arthur Jones dan tim peneliti Skandinavia, menurut Ellington Darden's buku) bahwa bagian eksentrik dari gerakan lebih penting untuk mendapatkan ukuran. Karena otot-otot lebih kuat untuk kontraksi isometrik daripada kontraksi konsentris, dan lebih kuat untuk kontraksi eksentrik daripada kontraksi isometrik, itu dalam beberapa hal masuk akal bahwa Anda akan menambahkan sedikit ayunan untuk mendapatkan berat yang tidak dapat Anda angkat dengan konsentris untuk membuat kelelahan Anda sepenuhnya. otot-otot eksentrik. Saya juga tidak akan berpikir bahwa ayunan adalah bentuk yang buruk jika itu untuk mendapatkan beban ke posisi untuk melakukan gerakan eksentrik dengan beban berat,