Peregangan untuk mencegah shin splints

Saya mencari beberapa peregangan yang bisa saya lakukan sebelum lari dan yang demi lari yang dapat menangkal splints shin. Saya cukup rentan untuk mendapatkan mereka saat berlatih untuk 10K atau 10 miler. Saya memiliki sepatu dan sisipan yang mendukung untuk mendukung lengkungan tinggi saya, tetapi saya benar-benar perlu mendapatkan kekuatan dan / atau melakukan peregangan secara konsisten.

Ada saran?

Shin splints umumnya disebabkan oleh ketidakseimbangan pada otot dan jaringan pendukung. Cobalah ini untuk memperkuat dan mobilitas.

1) Alfabet dengan kaki Anda berfokus pada memutar pergelangan kaki Anda.
2) Handuk ikal kaki atau ambil kembalian dengan jari kaki.
3) Tumit naik.
4) Angkat betis.

Lebih detail tentang di atas dapat ditemukan di Latihan untuk Mencegah Shin Splints . Untuk melakukan peregangan, gunakan Peregangan Betis ini . Lakukan mengikuti lari selama 3 menit ke samping untuk memperpanjang otot betis.

Semoga berhasil.