Apakah sendi aus karena latihan?

Apakah gerakan teratur membuat sambungan dilumasi, atau apakah gerakan teratur mengeringkan sambungan pada waktu yang menyebabkan aus?

Setelah 20 tahun jogging baik dan lama, saya sudah berhenti sekarang karena saya bisa mulai merasakan tulang kering dan nyeri pinggul dan saya terlalu sadar bahwa ayah dan saudara lelakinya sama-sama memiliki penggantian pinggul.

Saya sekarang berjalan di mana saja dari 8-15 mil setiap hari, meskipun lambat. Tidak ada masalah dengan pinggul atau tulang kering, tapi saya hanya ingin tahu apakah tubuh habis seperti mesin?

Gerakan sebenarnya merupakan bagian penting dari pemeliharaan dan pemulihan. Banyak proses regeneratif bergantung pada dampak dan aktivitas untuk memperbaiki dan membangun diri mereka sendiri. Contohnya adalah sambungan sinovial. Dari artikel nyeri lutut saya :

Hebat, cairan [sinovial] tampaknya melakukan segalanya. Merawat sendi Anda, melumasi mereka dan bahkan membantu dengan penyerapan guncangan. Jadi dimana masalahnya? Cairan sinovial tergantung pada pergerakan sendi untuk bersirkulasi dan menjalankan fungsinya. Bayangkan tulang rawan di lutut Anda seperti spons kotor duduk di wadah air (cairan sinovial). Spons yang hanya duduk di sana tidak akan menjadi bersih tetapi jika Anda terus memeras dan melepaskannya, air akan bersirkulasi dan spons menjadi jauh lebih bersih. Hal yang sama terjadi pada persendian Anda.

Selain itu, banyak masalah persendian berasal dari kelemahan atau ketidakseimbangan otot dan mekanika gerakan yang tidak tepat.

Jika Anda mengalami masalah sendi maka Anda ingin memastikan untuk mengatasi masalah fleksibilitas atau mobilitas di sendi. Meningkatkan kekuatan dan keseimbangan otot. Kurangi ketenangan dan hindari kegiatan yang menyakitkan.

Untuk shin splints, meningkatkan mobilitas pergelangan kaki, fleksibilitas betis dan aktivasi pinggul (Khususnya rotator pinggul seperti glute medius) harus membantu. Pastikan Anda tidak menaikkan beban latihan terlalu cepat - tendon, sama seperti otot meningkatkan kapasitasnya seiring waktu.

Dari buku Human Anatomy tentang olahraga dan tulang rawan

Jawaban singkat, ya, mereka bisa. Jawaban panjang:

• Gerakan sendi sangat penting untuk kesehatan sendi karena cairan sinovial memandikan tulang rawan dan menyuburkannya. Pikirkan cairan sinovial sebagai "meminyaki sendi".

• Dampak tinggi dapat merusak permukaan sendi karena gaya hentakan dan tekan pada tulang rawan. Berjalan selama bertahun-tahun, esp. jika Anda memiliki masalah penyelarasan, atau ketidakseimbangan otot (kelemahan atau sesak) dapat menyebabkan perubahan degeneratif karena satu sisi sendi mengalami kompresi lebih dari sisi lainnya.

• Dampak Rendah - Latihan yang melumasi sendi dengan sedikit atau tanpa dampak seperti bersepeda, pelatih elips, berlari di air, olahraga air atau berenang dapat meningkatkan kesehatan sendi Anda dengan meningkatkan produksi dan pelumasan sinovial. ( ElliptiGO adalah pelatih elips luar ruangan dampak rendah yang lebih menyenangkan daripada berjalan kaki.)

• Tindakan Korektif

  Mengingat bahwa Anda menggambarkan tulang kering dan masalah pinggul, evaluasi terapis fisik terhadap keselarasan Anda dan menurunkan kekuatan dan kekencangan otot tubuh dapat membantu. Mereka dapat memberi Anda latihan yang tepat (penguatan, rentang gerak dan peregangan), dan program pijat sendiri (bola tenis dan / atau rol busa) untuk mengatasi masalah pribadi Anda. Mereka juga dapat menguji pinggul Anda dan memberi tahu Anda apakah Anda harus menemui ahli ortopedi atau tidak.

  Juga, jangan mengabaikan sepatu dan suplemen yang baik. Anda mungkin juga menyukai Nordic Walking Poles untuk memberi Anda latihan jalan kaki yang lebih baik. Mereka menambahkan latihan otot-otot tubuh bagian atas dan pada saat yang sama memberikan perlindungan pada sendi tubuh bagian bawah Anda. Semoga berhasil.

Ini adalah pertanyaan yang sulit dijawab dan membutuhkan lebih banyak informasi tentang mekanisme tubuh daripada yang saya miliki.

Tapi untuk pengalaman saya, itu dampak yang menghancurkan sendi, bukan hanya gerakan.

Inilah sebabnya mengapa pelatih berdampak rendah seperti elips, pendayung, dan sepeda olahraga sangat populer.

Jika Anda mengalami sakit pinggul, pertimbangkan tidur dengan bantal di antara kaki Anda.