Apakah angkat berat memengaruhi kemantapan dan presisi?

Saya melakukan banyak angkat besi; khususnya senyawa berat mengangkat gaya pengangkatan daya. Saya juga bersaing di tim pistol target. Selama bertahun-tahun, saya telah mendengar sejumlah pelatih dan penembak jitu merekomendasikan agar penembak serius menjauh dari pengangkatan yang berat karena dapat memengaruhi stabilitas / ketepatan lengan saat memegang pistol.

Persyaratan fisik untuk olahraga ini adalah untuk dapat memegang pistol 2 lb (dengan satu tangan / lengan saja) dengan panjang lengan dengan siku terkunci setinggi mungkin selama 5-10 detik.

Jadi pertanyaan saya: apakah kedua olahraga ini berselisih? Adakah yang bisa menjelaskan mengapa pengangkatan yang berat dapat (atau mungkin tidak) mengganggu kemampuan saya untuk memegang pistol setenang mungkin jika saya tidak mengangkatnya?

Untuk memahami bagaimana dua olahraga ini dapat bertentangan, kita perlu mempelajari lebih dalam tentang bagaimana otot dikendalikan.

Chad Waterbury memiliki gambar bagus yang menunjukkan bagaimana unit motor menyentuh beberapa serat otot. Saya sarankan mereka yang tidak tahu unit motor apa yang mulai membaca sedikit :-)

Mengambil biceps sebagai contoh, otot ini memiliki sekitar 200 unit motor ini untuk merangsang semua serat otot.

Tetapi Anda ingin mengencangkan otot Anda, mereka tidak semua menembak pada saat yang bersamaan. Ini karena prinsip ukuran , unit motor dengan ukuran terkecil akan direkrut terlebih dahulu. Untuk penjelasan yang lebih terperinci, saya dapat merekomendasikan Fisiologi Manusia: Mekanisme Fungsi Tubuh

Seperti yang ditunjukkan gambar ini, serat otot Anda dibagi menjadi kira-kira tiga kelompok. Pertama yang hijau direkrut: ini adalah serat Tipe I Anda, dimaksudkan untuk daya tahan. Kemudian ketika Anda mulai merekrut lebih banyak unit motor (dengan meningkatkan kekuatan kontraksi), Anda merekrut yang kuning: ini adalah serat Tipe II Anda yang lebih cepat, tetapi seperti yang Anda lihat mereka bukan serat otot terkuat. Jika Anda akan melakukan kontrak lebih keras, Anda akan mulai merekrut semua unit motor Anda (sebaik mungkin) dan Anda mencapai output daya maksimal Anda.

Apa hubungannya ini dengan pemotretan?

Jika Anda mengangkat banyak beban berat, Anda kebanyakan melatih kelompok serat otot terakhir. Ketika Anda melakukan ini cukup, otot Anda mulai beradaptasi untuk menjadi lebih baik. Namun, hipotesis saya adalah bahwa ini mempengaruhi bagaimana otot Anda merekrut serat otot.

Sekarang jika merentangkan senjata membutuhkan 20% dari kekuatan bisep Anda, itu berarti ia harus merekrut serat otot kuning. Tetapi karena mereka bekerja dengan cara on / off, mereka akan merekrut kelebihan serat dan dengan demikian menghasilkan kekuatan lebih dari yang dibutuhkan, jadi Anda harus mengatasinya dengan triceps Anda. Tetapi otot itu juga jauh lebih kuat, sehingga otot Anda memiliki waktu yang sangat sulit untuk menyeimbangkan beban agar lengan Anda tetap stabil!

Selain itu, atlet angkat besi tidak dilatih untuk gerakan berbutir halus, jadi terlepas dari apakah hipotesis saya sepenuhnya benar, Anda melatih otot Anda untuk jenis olahraga yang salah. Jadi ya, saya katakan mereka agak saling bertentangan

Sejak saya memposting pertanyaan ini (2 tahun lalu), saya terus berlatih dengan lift majemuk dan mengerjakan keahlian menembak saya. Yang terakhir terus membaik, dan saya pikir saya dapat dengan aman mengklaim bahwa, dalam gambaran besar, menjadi lebih kuat tidak memengaruhi kemantapan saya. Saya, tentu saja, satu titik data tunggal, tetapi kekuatan dan skor pemotretan saya terus meningkat dari waktu ke waktu.

Namun, saya telah memperhatikan bahwa jika saya angkat bahwa sama hari aku menembak, maka itu pasti tidak mempengaruhi kemantapan. Setelah sesi mengangkat saya akan memiliki detak jantung sedikit lebih tinggi dan "buzz" umum untuk beberapa waktu, sering berjam-jam.

Mengangkat berat dapat menyebabkan efek pengikat otot dan membatasi fleksibilitas Anda, sehingga sulit untuk masuk ke posisi yang benar untuk pemotretan atau memengaruhi stabilitas Anda. Olahraga tidak secara khusus berselisih, tetapi Anda ingin memastikan bahwa Anda tidak bekerja sampai membatasi mobilitas Anda dengan angkat berat.

Saya tahu seorang pria yang tidak bisa menembak karena alasan ini, bahunya memiliki rentang gerak terbatas karena latihan yang berlebihan (di tempat kerja, bukan di gym) dan dia harus mengurangi apa yang dia lakukan di tempat kerja sehingga dia bisa dapatkan kembali mobilitas penuh di pundaknya.

Dibutuhkan banyak pekerjaan dan waktu yang lama untuk sampai ke sana, dan Anda harus melihat peringatan dini jauh sebelum Anda sampai ke titik itu. Pastikan saja semua latihan Anda, terutama di pundak dan lengan, melatih rentang gerak penuh Anda, dan kurangi jika Anda melihat penurunan rentang itu.

Secara khusus, dengan apa yang Anda gambarkan, bersama dengan latihan untuk stabilitas, saya akan mengatakan bahwa Anda tidak dalam bahaya ini menjadi masalah. Saya terutama menyatakan bahwa itu mungkin, tanpa perawatan yang tepat untuk menjaga keseimbangan dan rentang gerak penuh.