Apa cara (a) yang tepat untuk lari di kolam renang?

Apa cara yang tepat untuk lari dari kolam renang? Beberapa pertanyaan spesifik yang saya miliki adalah:

• Haruskah Anda menggunakan perangkat pelampung? Tipe apa?
• Haruskah Anda hanya menggunakan gerakan lari normal? Jika tidak, perubahan apa yang harus Anda lakukan?
• Haruskah Anda menyentuh bagian bawah kolam?
• Haruskah Anda bergerak maju, atau tetap diam?

Jika jawabannya tergantung pada tujuan saya, tujuan saya adalah menggunakan pool running sebagai pelatihan HIIT berdampak rendah.

Saya melakukan interval HIIT akuatik dengan variasi yang berbeda saat berlari.

• Saya tidak menggunakan perangkat apung, meskipun Anda dapat menggunakan sesuatu seperti Aqua Jogger .

• Saya tidak menggunakan manset perlawanan, atau band resistensi, meskipun Anda bisa.

• Saya membuat kemajuan ke depan.

• Saya mengubah gerakan saya untuk menarik berbagai kelompok otot. Air memberikan perlawanan sehingga saya dapat menargetkan otot yang berbeda selama setiap interval. Sebagai contoh, saya dapat menekankan paha depan atau pantat saya tergantung pada gerakan kaki saya. Saya juga mengubah gerakan lengan saya. Meskipun itu bukan gerakan berlari yang benar, saya bisa mendapatkan latihan HIIT yang baik tanpa dampak, dan latihan ketahanan tubuh penuh pada saat yang sama.

• Saya tidak menyentuh bagian bawah. Namun, jika Anda ingin mengatasi beberapa dampak, Anda bisa mengenakan sepatu air dan berlari di tempat menggunakan band resistensi . .

Situs AquaJogger memberi Anda secara spesifik tentang formulir berjalan (yang termasuk menggunakan sabuk mereka). Tapi itu memberikan informasi yang baik tentang tidak condong terlalu jauh ke depan dan menggunakan lebih banyak aksi bersepeda seolah-olah Anda "menginjak-injak anggur". Mereka juga memiliki buku pegangan berjalan pdf yang mencakup dasar-dasar serta menggunakan perangkat resistensi.

Anda masih perlu memastikan bahwa Anda melakukan pemanasan dengan baik. Dan Anda bisa mendapatkan latihan peregangan seluruh tubuh yang bagus di dalam air setelahnya. Satu kata peringatan - saya sarankan bahwa jika Anda melakukan HIIT dalam air, Anda melakukannya di daerah yang aman atau dengan penjaga pantai yang bertugas.

Saya pribadi lebih suka TIDAK menggunakan perangkat pengapungan, tetapi saya agak mengembang, dan lebih suka membalikkan tangan secara horizontal dan menggunakannya untuk menghasilkan daya angkat, lebih daripada menghasilkan gerak maju. Ada banyak gaya pinggang atau tubuh bagian atas yang berbeda.

Anda sebagian besar harus menggunakan gerak lari biasa, itu tidak bisa identik, tetapi tujuannya adalah untuk tetap sama, sebaik mungkin. Sedikit lebih condong ke depan, seperti yang diperlukan untuk membuat gerakan ke depan.

Anda TIDAK boleh menyentuh bagian bawah kolam. Tujuan Anda adalah untuk menghindari dampak (tergantung pada MENGAPA Anda menjalankan air) meskipun jika dampak tidak menjadi masalah, Anda dapat melakukannya jika Anda mau.

Anda memang perlu membuat kemajuan, baik itu lambat sekali.

Saran saya adalah mencari teman untuk melakukan ini sehingga Anda dapat mengobrol. Pikiran itu mati rasa membosankan, dan sulit untuk bekerja sekeras berlari biasa.

Anda juga dapat mencoba sprint di air untuk variasi.

Jika niat Anda adalah untuk menggunakannya sebagai pelatihan jenis HIIT, maka berlari di air yang dalam di pinggang mungkin akan menjadi salah satu pilihan yang lebih baik. Aliran air yang dalam lebih cocok untuk saat Anda tidak perlu memiliki komponen penahan beban / benturan.

Air yang dalam membutuhkan sedikit teknik dan latihan sehingga Anda tidak hanya tenggelam. dan jika Anda memiliki banyak massa otot dan / atau lemak tubuh rendah, Anda akan sedikit tenggelam. Jika Anda belum pernah melakukannya sebelumnya, saya akan merekomendasikan sistem flotasi sampai Anda terbiasa, maka Anda dapat melepaskan diri dari itu.

Seperti yang disinggung oleh orang lain, ini adalah bentuk yang berbeda dari berlari biasa. Jika Anda tidak menggunakannya sebagai bentuk berlari alternatif, ada banyak latihan lain yang dapat Anda lakukan dalam air (seperti menapaki air, menapaki air dengan tangan di atas kepala, dll.) Yang akan memberikan latihan yang sangat baik , dan memberi Anda sedikit variasi juga.