Saya setuju dengan @Dave Liepman dan @Fredob bahwa yoga adalah cara yang bagus untuk tetap fleksibel dan seimbang. Yoga sangat ideal untuk bertambah tua dengan anggun dengan fleksibilitas dan keseimbangan. Mengingat bahwa Anda bermeditasi, yoga harus cocok untuk Anda.
Namun, rutinitas pagi favorit saya adalah rutinitas peregangan 3 menit Joseph Weisberg yang menargetkan seluruh tubuh dengan enam latihan 30 detik. Ini menargetkan tulang belakang, dada, pinggul, dan kaki. Beberapa latihan adalah peregangan yoga seperti pose anak-anak dan kobra. Setelah pemanasan cepat seperti yang Anda gambarkan, rutinitas peregangan 3 menit efektif dan cukup singkat untuk mempertahankannya secara konsisten. Rutinitasnya sangat padat sehingga saya tidak punya alasan untuk tidak melakukannya.
Setelah squash, pastikan melakukan beberapa peregangan saat Anda masih hangat. Peregangan statis setelah berolahraga dapat membantu fleksibilitas Anda. Jika Anda tertarik pada buku 3 menit, saya akan sangat menghargai jika Anda menggunakan tautan kami 3 Menit untuk kehidupan yang bebas rasa sakit. Terima kasih. Ini juga mencakup peregangan khusus untuk area masalah tertentu.
Juga, perhatikan area lain dari kehidupan Anda di mana Anda mungkin menjadi kaku. Duduk dalam waktu lama seringkali menjadi penyebab. Jika itu berlaku untuk Anda, q / a ini memiliki beberapa latihan yang secara khusus membahas keseimbangan peregangan dan penguatan yang berkaitan dengan duduk.