Nutrisi sambil menari Salsa

Saya kurus (54 kg / 181 cm) dan karenanya ingin menambah berat badan. Saya sering pergi menari Salsa sosial. Pada malam yang biasa saya sekitar 4 jam di klub Salsa. Sekitar 2/3 dari waktu saya menari. Sambil menari nadi saya berada di antara 120 dan 150.

Makanan / suplemen apa yang harus saya konsumsi untuk menggantikan kalori yang terbakar? Kapan saya harus memakannya?

weight-gain dancing

— Kristen
sumber

Christian, makan semua makanan berkualitas Jerman yang Anda inginkan. Anda dapat membeli penambah berat badan, creatine dan beberapa bubuk protein di supermarket lokal Anda jika Anda benar-benar tidak ingin memasak makanan BESAR setiap waktu. Tidak ada "rahasia", hanya kerja keras untuk makan. Anda memiliki dilema yang indah yang bertentangan dengan kebanyakan orang Amerika yang menghadapi obesitas, jadi pergilah ke makanan apa pun. Bfast, makan siang, dan makan malam harus dalam jumlah yang baik dan sesekali menyajikan makanan ringan.

— DribblzAroundU82

Saya pergi menari salsa seperti orang gila dan saya katakan Anda tidak akan mendapatkan berat badan menari. Anda harus berjuang hanya untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Jadi, mengangkat beban adalah satu-satunya cara untuk menambah berat badan.

— Salsero69

Jawaban:

Ok, menari untuk jumlah waktu itu, Anda akan membakar suatu tempat di kisaran 600-1000 kalori. Sebenarnya tidak perlu suplemen khusus, hanya makan sesuatu. Tidak harus spesifik apa pun. Saya mungkin menyarankan hal-hal yang tidak terlalu berat pada lemak, seperti burger dobel dengan keju dan daging, tetapi kecuali Anda memiliki perut yang sensitif, ia tidak perlu mudah diserap seperti yang dikonsumsi oleh pelari maraton.

Namun, kecuali jika Anda menambah berat badan pada tingkat yang Anda anggap dapat diterima, saya pikir sesuatu yang harus Anda lakukan adalah mengevaluasi seluruh diet Anda, tingkat aktivitas dan lihat apakah itu menghasilkan hasil yang Anda inginkan. Bacalah beberapa utas "Bagaimana cara menurunkan berat badan" (Seperti ini: Jadi, apakah saya sekarang kekurangan kalori? ), Dan cukup banyak melakukannya secara terbalik. Surplus 500 kalori per hari akan membuat Anda bertambah sekitar 0,5 kg per minggu, yang cukup sehat dan berkelanjutan.

— JohnP
sumber

Saya pikir mitos bahwa lemak buruk bagi Anda akan hancur sekarang. Belum lagi, jika Anda berdebat seseorang harus meningkatkan asupan kalori mereka, mengapa Anda menjauhkan mereka dari makanan yang Anda yakini memiliki kalori tinggi per massa? Juga, karena dia sudah melakukan tingkat menari untuk waktu yang lama sekarang, itu tidak membuat otot-ototnya tegang, jadi satu-satunya penambahan berat yang mungkin bisa datang dari tambahan lemak yang disimpan. Dia tidak akan tiba-tiba mulai tumbuh otot hanya dengan makan lebih banyak.

— Robin Ashe

@RobinAshe Anda benar-benar tidak memilih karena itu? Saya menyarankan untuk tidak makan makanan berat berlemak karena kemungkinan masalah pencernaan, bukan karena masalah penambahan berat badan.

— JohnP

Anda juga bisa memiliki masalah pencernaan potensial dari karbohidrat atau dari protein tergantung pada kondisi apa seseorang mungkin cenderung. Tidak ada alasan logis untuk memilih lemak. Dan bukan hanya itu, juga karena Anda menyarankan dia akan melihat kenaikan berat badan hanya dari makan lebih banyak. Kecuali seseorang mengatakan mereka ingin mendapatkan lebih banyak lemak tetapi bukan otot, Anda harus menyarankan mereka melakukan aktivitas yang memaksakan kelebihan beban progresif pada otot mereka.

— Robin Ashe

@RobinAshe - Anda harus berhenti membaca secara harfiah. Saya menyarankan untuk mengevaluasi tingkat makan dan aktivitas. Lain kali saya akan menjabarkan setiap detail untuk para pedant yang membacanya nanti.

— JohnP

Mmmm ... Saya ragu-ragu untuk mempercayai formula dalam monitor SDM. Bersepeda dengan intensitas tinggi selama 2 jam mungkin tidak masuk ke kisaran 1800 kalori. Itu mungkin, tapi saya skeptis. : p Juga, sementara SDM Anda mungkin meningkat di antara tarian, Anda tidak membakar banyak kalori saat itu, tetapi formula SDM masih menendang.

— JohnP

Mengingat tipe tubuh Anda, jumlah makan yang tidak akan membuat Anda bertambah berat. Anda harus mengangkat beban untuk merangsang pertumbuhan otot. Selain itu, kecuali jika Anda terus menurunkan berat badan, jangan khawatirkan diri Anda sendiri dengan mengganti kalori - tubuh Anda sudah berurusan dengan nutrisi yang dibutuhkan.

Stronglifts 5x5 adalah sumber gratis yang bagus untuk memulai latihan beban.

— Robin Ashe
sumber

Paket Anda saat ini tidak akan berfungsi

Menari beberapa kali seminggu plus makan berlebihan tidak akan menghasilkan jenis penambahan berat yang Anda inginkan. Mungkin tidak akan menghasilkan kenaikan berat sama sekali.

Angkat dan makan (dan menari)

Jika Anda ingin menjadi lebih besar, angkat beban, makan banyak, dan prioritaskan pertambahan massa yang berkualitas . Salsa bisa menjadi bagian darinya, tetapi tidak bisa semuanya.

Secara khusus, saya akan merekomendasikan mengangkat beban setidaknya dua kali seminggu dan makan sangat cepat setelah setiap sesi dan latihan dansa. Sarapan dan makan siang harus substansial juga, tapi hati-hati makan terlalu dekat dengan sesi latihan atau menari.

Makanan idealnya termasuk daging sapi yang diberi makan rumput & rumput, daging babi yang digembalakan, telur ternak dan ayam, makanan laut yang kaya omega-3, sayuran, akar, umbi, sayuran hijau, sebanyak susu yang bisa Anda tangani, dan lemak yang baik seperti alpukat, zaitun minyak, dan minyak kelapa. Jika Anda mengatasinya dengan baik, nasi, jagung, quinoa dan biji-bijian lainnya dapat menambah banyak kalori juga.

Bacaan lebih lanjut

Alangkah baiknya untuk memahami kedalaman dan kompleksitas bagaimana nutrisi mempengaruhi perubahan lemak tubuh dan massa tubuh. Kalori bukanlah kalori, dan tubuh kita tidak berfungsi sebagai mesin kalori masuk, kalori keluar. Pertanyaan ini memiliki beberapa jawaban informatif tentang topik tersebut.

— Dave Liepmann
sumber