Pelatihan untuk Half / Full Marathon on Treadmill

Saya akan mulai berlatih untuk maraton setengah atau penuh. Masalah yang saya miliki adalah saya tinggal di padang pasir, panas ... sepanjang waktu, bahkan di pagi hari di pertengahan 80-an hingga 90-an rendah. Jadi berlari di luar tidak ideal untukku. Saya memiliki treadmill dan saya menjalankan sebagian besar dari itu.

Saya telah membaca artikel tentang menggunakan treadmill untuk beberapa pelatihan tetapi tidak semuanya. Kebanyakan menyarankan untuk menggunakan kemiringan 1-2% untuk mensimulasikan hambatan angin.

Apakah ada rencana pelatihan khusus yang dapat dengan mudah disesuaikan untuk pelatihan treadmill?

Saya khawatir bahwa treadmill tidak akan membuat saya siap berlomba karena saya tidak akan berlatih di luar. Haruskah saya mencoba menambahkan beberapa lari luar sebelum hari perlombaan?

Berlari di atas treadmill bahkan merata. Tidak ada gundukan atau lereng seperti jalan. Kelemahan dari ini adalah otot penstabil Anda tidak mendapatkan latihan sehingga mereka tidak menjadi lebih kuat. Menambahkan berat badan dapat membantu membangun otot-otot itu.

Yang menyenangkan tentang treadmill adalah sabuknya lebih mudah pada persendiannya, tetapi Anda tidak mendapatkan manfaat dari persepsi tentang gerakan yang dapat membantu tubuh Anda bergerak dalam gerakan yang lebih lancar.

Ada grafik yang dapat membantu Anda mengetahui apa yang berkorelasi kecepatan jalan vs kecepatan treadmill juga.

Hal terbaik untuk dilakukan adalah melihat apakah gym lokal memiliki jalur indoor untuk berlari-lari. Mungkin bernilai mengeluarkan beberapa dolar setiap beberapa minggu untuk mendapatkan momentum ke depan yang sebenarnya ke dalam pelatihan Anda.

Treadmill tidak akan mempersiapkan Anda untuk dampak berlari nyata. Jika (setengah) maraton di gurun dan Anda berlari melalui pasir maka masalah yang akan Anda hadapi adalah kelelahan. Jika (lebih mungkin) maraton (setengah) ada di jalan, Anda akan berada dalam kejutan yang sangat buruk.

Juga, kecuali Anda berencana untuk berlari di tempat yang sangat berbeda dari tempat tinggal Anda, Anda harus menyesuaikan diri dengan lingkungan, yang berarti membiasakan diri berlari di gurun yang panas.

Jika Anda bersikeras hanya berlatih di treadmill, jangan lakukan maraton penuh. Setengah adalah yang paling, dan itupun Anda akan berada dalam pengalaman buruk, karena treadmill benar-benar tidak akan mempersiapkan Anda.

Saya telah melihat perbedaan yang luar biasa ketika saya berlari di treadmill vs ketika saya berlari di jalan. Ketika saya berlatih untuk setengah maraton pertama saya, seringkali terlalu dingin untuk berlari di luar. Jadi saya akhirnya melakukan sebagian besar pelatihan saya di gym di treadmill. Karena itu, saya menemukan bahwa jarak yang lebih jauh dari 6 mil di atas treadmill dan saya bosan.

Berlari di jalan memiliki kelebihan. Saya menyadari bahwa saya dapat bergerak lebih cepat atau lebih lambat dengan lebih mudah. Jauh lebih sulit melakukannya di treadmill karena Anda harus terus mengutak-atik kontrol kecepatan. Waktu tampaknya berlalu sangat cepat di jalan. Terutama karena ada begitu banyak yang terjadi di sekitar untuk membuat saya terganggu. Ada pelari lain, pelari, pejalan kaki, pemandangan dan suara, udara segar dll.

Terlepas dari di mana Anda berlatih, balapan akan terjadi di luar ruangan. Jadi saya sangat merekomendasikan menempatkan beberapa lari gondrong di lingkungan yang mirip dengan ras yang Anda latih.

Semoga berhasil!

Saya kira Anda bisa berlatih untuk maraton di treadmill tapi saya jelas bukan pelari maraton, jadi ambil ini dengan sedikit garam.

Secara pribadi saya pikir treadmill bertenaga tidak bekerja otot yang mendorong Anda ke depan sebanyak berlari sebenarnya, saya kadang-kadang merasa bahwa treadmill mendorong kaki saya. Saya akan merekomendasikan menemukan beberapa latihan untuk melatih hamstring, glutes, dll. Squat dan lift mati mungkin bagus.

Tautan ini memiliki beberapa tips berguna (Musik dan TV untuk menghindari kebosanan, variasi, kecepatan kerja)

http://www.runbritain.com/articles/marathon-training-on-a-treadmill-1/

Saya kira sebagai "tambahan", Anda dapat merekam video Anda sendiri di treadmill untuk memeriksa bentuk Anda dan melihat di mana Anda membuang-buang energi (lengan yang menggapai-gapai, kaki berputar, dll.).